ອາຫານສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ E

ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບ TRACE ທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍສໍາລັບຊີວິດ. ແຕ່ໃນສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນແລະວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກບັນຈຸ, ຫຼາຍປານໃດຮູ້. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືເນື້ອໃນ ຂອງວິຕາມິນໃນຜະລິດຕະພັນ ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້.

ວິຕາມິນ E ເປັນ antioxidant ມີອໍານາດທີ່ restores ຈຸລັງຮ່າງກາຍເຍື່ອແລະປ້ອງກັນ ອະນຸມູນອິ, ມີຜົນກະທົບໃນທາງທໍາລາຍໃນຈຸລັງ. ວິຕາມິນນີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຜົມ, ຜິວຫນັງ, ເລັບ, ສະນັ້ນມັນຖືກເອີ້ນວ່າຍັງມີວິຕາມິນຂອງຄວາມງາມຂອງແມ່ຍິງ. ນອກນີ້ມັນຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ overestimate ບົດບາດຂອງວິຕາມິນ E ໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງ, ລະບົບຈະເລີນພັນໃນຂະນະທີ່ການພັດທະນາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະສົມກົມກຽວຂອງ fetus ໄດ້. ກ້າມເລືອດ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບປະສາດ - ການຄວບຄຸມພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງສຸຂະພາບໃນການວິຕາມິນ E. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ສານເສບຕິດນີ້ບໍ່ທໍາລາຍລົງວິຕາມິນ A (retinol) ໃນຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າວິຕາມິນອີແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນ?

ຕໍາແຫນ່ງນໍາພາ, ແນ່ນອນ, ເອົານ້ໍາຜັກ. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເນື້ອໃນນ້ໍາ sunflower ຜັກປົກກະຕິທີ່ມັນມາກັບ 70 ມລກຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນ້ໍາມັນອື່ນ ໆ ບໍ່ໄກຢູ່ຫລັງ: olive, linseed, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ໃນນ້ໍາມັນຍັງມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນມີ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບ dieters ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ມີ ວິຕາມິນ E? ຈາກຜະລິດຕະພັນສັດມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດໄດ້ໄຂ່ແລະຕັບ, ຊີ້ນງົວ, ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍນ້ອຍໃນ herring ລາວ.

ຫານປະເພດເມັດຕ່າງໆ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, olives, ເຂົ້າຈີ່ rye, pepper ຫວານ - ວ່າແມ່ນສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ E ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍ. ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ອີງຕາມການວິທະຍາສາດຈາກປະເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຈາກ 10 ຫາ 14 ມລກຂອງວິຕາມິນ E ຕໍ່ມື້. ຈໍານວນນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກ 150 ກຼາມ, ເຊັ່ນ: buckwheat, ຫຼືຈາກ 1 ຕາຕະລາງ. ນ້ໍາຜັກບ່ວງ. ເນື່ອງຈາກຂາດວິຕາມິນນີ້ນີ້ບໍ່ໄດ້ເຫັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິຕາມິນ E ມີຄຸນສົມບັດຂອງການເກັບສະສົມໃນແພຈຸລັງແລະບໍລິໂພກເປັນຈໍາເປັນ.

ສໍາລັບການລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ເບິ່ງທີ່ດີ, ຮູບລັກສະນະທີ່ສວຍງາມຕ້ອງຕາມິນອື່ນ - A, ຫຼືຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຍັງ retinol. ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍ 1000 mcg, ແມ່ຍິງ - 800 mcg ໃນເດັກນ້ອຍເກີດໃຫມ່ - 400 ມິໂກຣກຣາມ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງນັ້ນ, ວິຕາມິນ E ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປົກປັກຮັກສາຈາກການເຊື່ອມໂຊມຂອງວິຕາມິນ A ໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

ອາຫານສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ E, ພວກເຮົາມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາພິຈາລະນາວິຕາມິນເອຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຂົາ - ໃນນ້ໍາປາ notorious. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກສີແດງແລະສີເຫຼືອງສົດໃສແລະຫມາກໄມ້, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງແລະວັດທະນະທໍາໃບຂຽວເຂັ້ມອື່ນໆ. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ທັງວິຕາມິນພົບໃນປະລິມານພຽງພໍ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ A ແລະ E? ຕັບນີ້ຊີ້ນງົວ (leader), ນໍ້າມັນພືດທັງຫມົດ, ລະຄັງ peppers ສີແດງ, ແລະໄຂ່.

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃຫ້ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມສໍາລັບປີກັບມາ. ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈມີຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ: "ທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານ". ກິນມີຄຸນນະພາບສູງແລະ ອາຫານສຸຂະພາບ ແລະມີສຸຂະພາບ!