ວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຜະລິດຕະພັນ

ມັນໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຍາວທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການວິຕາມິນ. ມັນຂຶ້ນກັບພວກເຂົາ, ແລະຮູບລັກສະນະແລະສຸຂະພາບໄດ້. ໃນປັດຈຸບັນໃນຮ້ານຂາຍຢາເປັນການຄັດເລືອກຂະຫນາດໃຫຍ່ພົບທົ່ວໄປຂອງສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ, ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ວິທະຍາສາດຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ວິຕາມິນໃນ ອາຫານທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຍ່ອຍທີ່ດີກວ່າ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນພຽງພໍພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນເມນູສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຍົກສູງບົດບາດສຽງດໍາລົງຊີວິດໄດ້. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂົ້າໃຈພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີອົງປະກອບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແລະສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ມີມັນ.

ວິຕາມິນໃນອາຫານ - ສິ່ງທີ່ເປັນການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ?

provitamin A. ວິຕາມິນ A.

- ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບວິໄສທັດສຸຂະພາບ.

- ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງພູມຕ້ານທານ.

- ຕ້ອງການສໍາລັບຄວາມກົດດັນຕ່າງໆແລະພະຍາດຕິດຕໍ່, ປົກປັກຮັກສາຮ່າງກາຍຈາກຜົນກະທົບອັນຕະລາຍຂອງມົນລະພິດທາງອາກາດ.

- ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງຈຸລັງໃຫມ່. ຖ້າຫາກວ່າວິຕາມິນນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ຜິວຫນັງແຫ້ງແລະເລີ່ມທີ່ຈະລອກອອກ.

ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ A: ເນີຍ, ຕັບ, ໄຂ່ແດງ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງສັດ, ດ້ວຍການສົ່ງເສີມວິຕາມິນ A - ຮູ້ຈັກກັບ carrot ແລະຫມາກໄມ້ທັງຫມົດມີສີເຫຼືອງແລະຜັກ, ມັນຝະລັ່ງ, ພືດສີຂຽວ.

ວິຕາມິນ C.

- ເຂົ້າຮ່ວມໃນການກໍ່ສ້າງຂອງຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະ.

- ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຕ້ານການຕິດເຊື້ອໄດ້.

- ຄວບຄຸມຕັບ.

- ສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວບາດແຜ.

ແຫລ່ງທີ່ລວຍທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C - ໂລົດຮິ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສົດຫຼືໃນຮູບແບບຂອງ teas ແລະືນ ໆ , ການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫລາຍໄປຫານ້ອຍ - buckthorn, ຫມາກເຜັດ, ຫມາກສະຕໍເບີລີ່, currants, ຫມາກນາວ, ຫມາກກ້ຽງ, ກະລໍ່າປີ, horseradish, parsley ແລະ dill. ວິຕາມິນ C ໃນອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດເນື້ອໃນແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່.

ວິຕາມິນ B1.

- ຈໍາເປັນສໍາລັບການຂອງສານອາຫານເຂົ້າໄປໃນການສົນທະນາພະລັງງານ.

- ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດໄດ້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຕົ້ນຕໍຂອງຕົນ: sprouted ພືດ wheat, ຕັບ, ເຊື້ອລາ brewer ຂອງ, bran, ແກ່ນ sunflower ແລະແກ່ນຫມາກງາ, buckwheat, ຊີ້ນຫມູ, ຖົ່ວດິນ, hazelnuts.

ວິຕາມິນ B2.

- ພວກເຮົາຕ້ອງການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜິວຫນັງຍັງ elastic, supple ແລະສຸຂະພາບ.

- ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເບິ່ງ.

- ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດໄດ້.

ອາຫານສິ່ງທີ່ບັນຈຸມີມັນ? Yeast, ນົມຜົງ, ທູ, almonds, ໄຂ່, cocoa, ນໍ້າມັນຫມູ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ກະລໍ່າປີ, ຫມາກເລັ່ນ, ເນີຍແຂງ.

ວິຕາມິນ B3.

ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາການທໍາງານຂອງສະຫມອງ, ຕົ້ນຕໍຂອງທາດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຕັບ, ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ແກ່ນ sunflower, ເມັດພືດເປັນວັດຖຸດິບ, ເຊື້ອເຫັດ (ເບຍແລະເຂົ້າຈີ່), ຖົ່ວດິນ.

ວິຕາມິນ B5.

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີສໍາລັບການ metabolism ປົກກະຕິ, ການຂະຫຍາຍຕົວ, ການຮັກສາຊາວຫນຸ່ມ. ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງພຣະອົງ - ແມ່ນຍ້ອນເຊື້ອລາ, ໄຂ່, ຕັບ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຖົ່ວດິນ, ໄກ່ງວງຊີ້ນ.

ວິຕາມິນບີ 6.

ມີບົດບາດເປັນພາລະບົດບາດສໍາຄັນໃນ ການ E -book ຂອງທາດໂປຣຕີນໄດ້ ແລະໄຂມັນ, ພິຈາລະນາ storeroom ຂອງ enzymes. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເຊື້ອລາ, ຕັບ, ພືດ unrefined, ມັນຝະລັ່ງ, ຊີ້ນຫມູ, ຫມາກກ້ວຍ.

ວິຕາມິນ B12 ໃນອາຫານ

ມັນປະກອບດ້ວຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນອາຫານ, ແຕ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະກະຕິການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດໄດ້. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນຕັບ, ເຫັດ, ປາ, ນົມ ຜະລິດຕະພັນ, cheese.

ວິຕາມິນ D.

ຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົມແລະຜິວຫນັງ. ມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງແສງຕາເວັນໄດ້, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີມັນ, ເປັນຕັບຂອງປາ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່ແດງ, ຜະລິດຕະພັນນົມຂອງ.

ວິຕາມິນ E.

A antioxidant ເປັນອໍານາດ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງແລະປົກປັກຮັກສາເມັດເລືອດແດງ, ກ້າມຊີ້ນແລະແພຈຸລັງອື່ນໆ. peculiarity ຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນພຽງແຕ່ໃນພືດ - ສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, sprouted wheat, bran, parsley, ຜັກກາດຫອມ, ຣາວກັບແກະ. ແຕ່ການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ຈໍາຂອງອາຫານມັນເປັນເພງນຶ່ງໃນດວງເກືອບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂາດຂອງແຫ້ງໄຂເອງໄດ້.

ຢ່າລະເລີຍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງ ການກິນອາຫານ. ວິຕາມິນໃນອາຫານ ປະສິດທິພາບຫລາຍຂຶ້ນຮ້ານຂາຍຢາ, ແລະເມນູຂອງພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ດັ່ງກ່າວວ່າ Yum.