ດ້ວຍທາດການຊຽມໃນອາຫານ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານ, ແຕ່ຍັງພົວພັນກັບອົງປະກອບອື່ນໆ

ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສານອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ອົງການຈັດຕັ້ງສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ (ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ), ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນແລະອົງປະກອບແຮ່ທາດ (sodium, potassium, magnesium, ສັງກະສີ). ສຸດທ້າຍກໍ່ນໍາໃຊ້ດ້ວຍທາດການຊຽມ. ສະບຽງອາຫານປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ກໍານົດໄວ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າສໍາລັບການບໍລິໂພກຂອງລາຄາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍທົ່ວໄປການກິນອາຫານຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ພົບທົ່ວໄປຂອງອາຫານທີ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມແລະກ້ວາງ. ແລະທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດທີ່ມີການຂາດແຮ່ທາດນີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບຕ່ໍາ, ແລະມີຮ່າງກາຍດູດຊຶມທຸກຍາກ.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງທາດການຊຽມ?

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍນໍາໃຊ້ດ້ວຍທາດການຊຽມ. ມັນແມ່ນໂຄງປະກອບອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ, ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເລືອດກ້າມ, ກ້າມເນື້ອ, impulse ເສັ້ນປະສາດ, ຜະລິດຕະພັນສານຮໍໂມນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ phagocytosis, ເກືອ, ລະບຽບການຂອງ E -book, ນ້ໍາແລະອາຊິດສະຫງວນເປັນດ່າງຂອງນ້ໍາເລືອດ. ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການດ້ວຍທາດການຊຽມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນນໍ້າຫນັກ 1 ກຣັມຕໍ່ມື້. ໃນໄວລຸ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ຕົວເລກນີ້ສູງເຖິງຫົກຄັ້ງສູງຂຶ້ນ. ການຂາດແຄນດ້ວຍທາດການຊຽມເຮັດໃຫ້ສະພາບ pathological ຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນງ່າຍ neuromuscular (ອາດຈະມີອາການຊັກ), ທີ່ຊ້າຂອງບັນຫາອັດຕາການຫົວໃຈກັບຜົມ, ຕະປູ, ແຂ້ວ.

ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ແມ່ນ?

ໄດ້ພົບເຫັນວ່າທາດການຊຽມໃນການ ອາຫານ ດອງຕົ້ນກໍາເນີດນົມບັນຈຸໃນປະລິມານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ແຕ່ໃນຫານປະເພດເມັດແລະຜັກ, ມັນບໍ່ແມ່ນຫຼາຍ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈໍານວນຫຼາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າສະຫນອງການບໍລິໂພກພຽງພໍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂອງທາດການຊຽມ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, rosehips, dill, parsley, celery, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ (almonds), ຫມາກນັດ, grapes, gooseberries, apricots, ຫມາກກ້ຽງຍັງປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ. ໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນເປັນອົງປະກອບພຽງເລັກນ້ອຍ, ເປັນທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນລາຍໃນເລືອດຂອງສັດ. ແລະໃນແພຈຸລັງ (ພັນກ້ອນຊີ້ນ) ບໍ່ຍັງ.

ຕັບປາ - ແຫຼ່ງຂອງທາດການຊຽມເປັນ, ມີນອກຈາກເຂົາມີວິຕາມິນ D ແລະ phosphorus. ສໍາລັບ ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດການຊຽມ ປະກອບມີຕັບ, ຊີ້ນງົວ, ກຸ້ງ, ກະປູ, ມັນເບີ, ໄຂ່ແດງຖຸດິບ. ດັ່ງນັ້ນທາດການຊຽມໃນອາຫານແມ່ນ! ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດໃຫ້ໄດ້.

ວິທີທີ່ຈະລະງັບດ້ວຍທາດການຊຽມ?

ໃນເວລາທີ່ດ້ວຍທາດການຊຽມໃນຄາບອາຫານມາຮອດ, ມັນເຂົ້າສູ່ລະບົບກ່ຽວກັບອາຫານ, ການດູດຊຶມຂອງຕົນເກີດຂຶ້ນໃນພາກສ່ວນເທິງຂອງລໍາໄສ້ຂະຫນາດນ້ອຍໃນຂະຫນາດກາງເປັນກົດ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າການດູດຊຶມແຄຊຽມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຜະລິດຢູ່ໃນຜິວຫນັງພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງແດດໄດ້. ນອກຈາກນີ້ຈໍາເປັນ magnesium ແລະວິຕະມິນຊີ. ແຕ່ sodium, ປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, caffeine, ການດື່ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາຂັດຂວາງຂະບວນການຂອງການດູດຊຶມຂອງຮ່າງກາຍອົງປະກອບດັ່ງກ່າວ. ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກະດູກເນື້ອ phosphorus ສໍາຄັນໃນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະເພີ່ມເຕີມ, ອັດຕາສ່ວນດ້ວຍທາດການຊຽມ, phosphorus.

ທາດການຊຽມໃນອາຫານເປັນແຫລ່ງຂອງປະລິມານພຽງພໍສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ກິນຫຼາຍໆມີຄຸນນະພາບ. ໃນເວລາທີ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເສີມທາດການຊຽມ, ແລະມີພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ (ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ). ຕາມປົກກະຕິ, ການຂາດທາດການຊຽມ ພຽງພໍແລ້ວໃຫ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍອາຫານ.