ອາຫານສິ່ງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ທຸກເວລາແລະໃນປະລິມານໃດ?

ບາງຄັ້ງມັນເປັນການຍາກຫຼາຍເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕ້ອງການອາຫານທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕິດເພື່ອເປັນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ! ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຕະຫຼອດເວລາແລະເປີດປະຕູຕູ້ເຢັນໄດ້, ມັກຈະບໍ່ສາມາດຕ້ານ temptation ໃນການໃຊ້ເວລາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ delicious. ໂຊກດີ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດສະບຽງອາຫານໄດ້ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງພະລັງງານ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານສິ່ງທີ່ອາຫານສາມາດກິນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ.

celery

ພຣະອົງເປັນນ້ໍາປະມານ 95%, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະກອບດ້ວຍ 30% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ K. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານ celery ສົດເນື່ອງຈາກວ່າມັນ loses ຫຼາຍຂອງຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດພາຍໃນຫ້າວັນຕາມເວຂອງການເກັບຮັກສາ.

arugula

ສອງຈອກ arugula ປະກອບດ້ວຍພຽງແຕ່ 10 ພະລັງງານ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນ leaner, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດສົມທົບ arugula ກັບເນີຍແຂງແລະນ້ໍາ olive.

ສີຂາວໄຂ່

ທ່ານສາມາດກິນອາຫານສີຂາວໄຂ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ປົນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສອງສາມຫມາກເລັ່ນແລະທ່ານໄດ້ຮັບ omelet ສຸຂະພາບແລະເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບົວລະບັດໃນກ່ຽວກັບຮູບ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ fry ມັນໃນມັນເບີ.

ສະຫຼັດ

ມັນມີຫຼາຍວິຕາມິນ A ແລະ C, ກົດໂຟລິກແລະທາດເຫຼັກເປັນ. ໃນເວລາດຽວກັນໃນສະຫຼັດເປັນເກືອບບໍ່ມີພະລັງງານ, ສະນັ້ນການບໍລິໂພກຂອງຕົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກ.

ແຕງ

ແຕງປະກອບດ້ວຍເກືອບຈໍານວນດຽວກັນຂອງນ້ໍາ, ແລະ celery. ແຕງ crunchy ສົດມີຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍ. peel ຂອງເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍເກືອບທັງຫມົດລາຍການທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ: ການທົດລອງ, carotene, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຕາ. ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ສະອາດ.

cauliflower

ມັນເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C ແລະ K. ໃນຄໍາສັ່ງບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, cauliflower ເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານດິບ.

ຫມາກເລັ່ນ

ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍໄລໂຄປີນຫຼາຍ, ວິຕາມິນ A, C ແລະ B _2, ອາຊິດ folic, ເສັ້ນໃຍ, chromium ແລະ potassium. ຫມາກເລັ່ນມີ virtually ບໍ່ມີພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດສະຫນອງແນວພັນຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ

ນີ້ອາດຈະເປັນອາຫານ favorite ຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກວິຕາມິນ A, C, E ແລະ K, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍປະມານ 20% ຂອງ norm ປະຈໍາວັນຂອງເສັ້ນໄຍ.

popcorn

ຫນຶ່ງຈອກຂອງ popcorn ຈະບໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕົວເລກຂອງທ່ານ. ນີ້ "ຮູບເງົາອາຫານວ່າງ" ປະກອບດ້ວຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຂອງອາກາດ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກດ້ານອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຄວາມຢ້ານກົວຂອງໂລກເບົາຫວານ.

ສາຫລ່າຍທະເລ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາຫລ່າຍທະເລທີ່ສາມາດກິນອື່ນໆ, ມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍທາດໄອໂອດິນແລະການປະຕິບັດ devoid ຂອງພະລັງງານ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສະເຫມີສາມາດ sushi ກັບ seaweed. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຜະລິດເຂົ້າຈະບໍ່ເອື້ອຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາ.

ຣາວກັບແກະນ້ໍາຕານ

ມັນແມ່ນ characterized by ຕ່ໍາຫຼາຍໃນພະລັງງານ: ຣາວກັບແກະໃນບາງສ່ວນຂອງ 35 kcal. ໃນເວລາດຽວກັນມີຈໍານວນຫລາຍຂອງເສັ້ນໃຍແລະທາດໂປຼຕີນ.

grapefruit

Grapefruit ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກຄົນຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງວິຕາມິນ C, ແຕ່ເນື່ອງຈາກ grapefruit ພະລັງງານຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊັງຕີແມັດພິເສດ.

melon

Melon ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມຢາກສໍາລັບຂະຫນົມຫວານ, ບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍອາຫານ. ມັນປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເອົາເງິນອຸດຫນູນປະຈໍາວັນແນະນໍາຂອງວິຕາມິນ A ແລະ C.

strawberries

ອີກປະການຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ. strawberry ອຸດົມສົມບູນໃນ potassium ແລະເສັ້ນໄຍພືດແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອັກເສບໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

ໄມ້ຊະນິດຫນຶ່ງ

The BlackBerry ຫຼາຍ antioxidants ແລະວິຕາມິນ C, ບໍ່ໃຫ້ mention ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີລົດຊາດເຮັດໃຫ້ປະລາດ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດກິນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງອົດອາຫານເປັນເວລາດົນ. ຜະລິດຕະພັນພະລັງງານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາ - 62 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ.

ຫມາກກ້ຽງ

ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ delicious ຫຼາຍທີ່ສຸດເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງວິຕາມິນ C. ໂດຍວິທີການ, ສານເສບຕິດສີຂາວພາຍໃຕ້ peel ສີສົ້ມສີສົ້ມປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ໍາລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້.

bilberry

The blueberry antioxidants ຫຼາຍກ່ວາຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈອກຂອງ blueberries ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນຕ່ໍາພະລັງງານ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້.