ອາຫານ Fiber - ມີລົດຊາດ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາຢູ່ສະເຫມີຊ້ໍາຫຼາຍ. ແມ່ນອາຫານເສັ້ນໄຍເປັນແນວໃດ, ສິ່ງທີ່ໄດ້ປຽບມັນສະເຫນີ? ອາຫານນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການບໍລິໂພກຂອງຕົນຢູ່ຕະຫຼອດເວຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງໄດ້. ໂດຍກົງໃນແມ່ຍິງຫຼຸດລົງເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມໄດ້. ອາຫານທີ່ພືດປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງໄຂມັນສຸຂະພາບ, ແລະນີ້ໄດ້ຮັບການພິສູດໃນຫຼາຍປະເທດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຟິນແລນມີຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ດີແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເສັ້ນໄຍແມ່ນແຜ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍ. ແລະໃນສະຫະລັດ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໄຂມັນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາຫານ, ບໍ່ມີກົກເຄົ້າຢ່າງຜັກ, ເປັນ evidenced by ສະຖິຕິຂອງພະຍາດມະເລັງໄດ້.

ບ່ອນທີ່ພົບເຫັນ?

ອາຫານຜັກຕ່າງໆປະກອບໃນອົງປະກອບຂອງສານເສບຕິດເປັນເສັ້ນໃຍ. ຫົວຫນ້າໃນບັນດາພວກເຂົາ - ເປັນ pectin, cellulose, keratin, hemicellulose, ລິກະນິນະ. ບົນພື້ນຖານຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນພັດທະນາອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ. ການເລືອກທີ່ຈໍາເປັນໃນ ອາຫານ ແລະທີ່ໃຊ້ເວລາຂຶ້ນກັບທັງຫມົດລັກສະນະຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.

ວິທີການອາຫານເສັ້ນໄຍ?

ເມື່ອຢູ່ໃນອົງການຈັດຕັ້ງຂອງມະນຸດ, ໄຟເບີໄດ້ຖືກປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ digested. ເນື່ອງຈາກນີ້, ສານປະກະຕິການທໍາງານຂອງອຸທອນຂອງ, ເພີ່ມທະວີ peristalsis ຂອງຕົນ, ປະຕິບັດເປັນຍຶດປະສານສໍາລັບເປັນອັນຕະລາຍແລະຜະລິດຕະພັນ putrefaction. ພວກເຂົາເຈົ້າ saturate microflora ລາຍການອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ເລືອດ.

ອາຫານເສັ້ນໄຍ. ອາຫານສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ:

• ເຂົ້າຈີ່ແລະຮໍາເຂົ້າຫຼື bran ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດ;
• ຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ກິນ (ເນື້ອໃນຂອງເຊນລູໂລສ);
• gum guar;
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ສາລີ, ຫມາກໂປມ;
• beets, ເຂົ້າຈີ່ຫຍາບ, peppers, ຫມາກກ້ວຍ (hemicellulose);
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, carrots, peaches, ຫມາກ brazil, strawberry, ມັນຝະລັ່ງ (ລິກະນິນະ);
• ຫນໍ່ສີຂຽວ, ມະເຂືອມອນ, flax, comfrey (ປະກອບດ້ວຍ mucilage);
• beets, carrots, ກະລໍ່າປີ, ຫມາກໂປມ (pectin).

ເຫຼົ່ານີ້, ແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍຈະເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະຮ່າງກາຍ.

ອາຫານເສັ້ນໄຍ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າອິດທິພົນຂອງຕົນໄດ້:

• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການ E -book ໄດ້, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ;
• ມັນເຊື່ອມຕໍ່ນ້ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງອາການໃຄ່ບວມຂອງຜະລິດຕະພັນ;
• ມັນດູດຊັບສານພິດແລະ removes ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.

ອາຫານ

ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຕໍ່ມື້ຫຼາຍກ່ວາ 65% ຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ (ດິບ), ແລະ 35% ຂອງຜະລິດຕະພັນເຊິ່ງຂຶ້ນກັບການປະມວນຜົນ. ທີ່ສໍາຄັນໃນໂພຊະນາການທີ່ດີ - ແມ່ນທີ່ປະທັບຂອງພືດຫານປະເພດເມັດຫຼືເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ນົມສົດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ໄດ້. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄຂ່, ຊີ້ນ, ປາ. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ເຊັ່ນນ້ໍາຕານແລະແປ້ງ peklevannaya ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ລະມັດລະວັງ

ຜົນປະໂຫຍດອາຫານ Fiber, ແຕ່ overabundance ຂອງຕົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ flatulence ໃນລໍາໄສ້ໄດ້. ອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ເຊື່ອວ່າໃນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວັນຖືສິນອົດເຂົ້າ. ອາຫານທີ່ດີ, ແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຮ່າງກາຍໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສົມດຸນໃນອາຫານໄດ້. ອາຫານ Fiber ໃຊ້ໃນຄາບອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າເປືອກສໍາລັບເຈັດມື້, ຫມາກໄມ້ແລະເຂົ້າແລະຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ. ມີການຂາດແຄນຂອງການລະເມີດອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການເຮັດວຽກລໍາໄສ້, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໄດ້, E -book ໄດ້.