Oats ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

Oats ໄດ້ຖືກສະເຫມີໄປພິຈາລະນາສັນຍາລັກຂອງສຸຂະພາບແລະເປັນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ຫານປະເພດເມັດແລະ broths ຈາກຄໍາແນະນໍາ oats ປະກອບມີສະບຽງອາຫານຫຼຸດຄວາມອ້ວນໃນພະຍາດຂອງກະເພາະອາຫານ, ຕັບແລະລໍາໄສ້, ພະຍາດເບົາຫວານ, atherosclerosis, ພະຍາດ pancreatic. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານ oat ທີ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ ອາຫານ oat ໄດ້ ແລະຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບໂລກເບົາຫວານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອ oats slimming ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ oats ປະສິດທິພາບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແລະຮັກສານ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ໃນ oats ປະກອບດ້ວຍທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບສານຮ່າງກາຍ - phosphorus, ທາດໄອໂອດິນ, potassium, fluorine, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, manganese, ວິຕາມິນ E, A, B, ແລະ K, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ. ໂຄງປະກອບການປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນເຂົ້າໂອດຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທາດແປ້ງຊ່ວຍໃຫ້ saturate ຮ່າງກາຍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ແຕ່ oats ອົງປະກອບສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ສາມາດນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກເປັນເສັ້ນໃຍທົດລອງ glucan, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນໂດຍອາຍແກັສຂອງການສຶກສາ. Fiber stimulates peristalsis, ຈະຊ່ວຍເລັ່ງ metabolism. ທົດລອງ glucan ຍັງພົບໃນ barley, bran ແລະ ຫມູກເຂົ້າສາລີ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກເປັນປົກກະຕິຂອງເຂົ້າໂອດຊ່ວຍ ລ້າງສານພິດຕົກ ຂອງໂລຫະຫນັກແລະສານພິດ, ປັບປຸງສະພາບຂອງຜົມແລະຜິວຫນັງ, ມີຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ oats ແນວໃດ? ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານທັງຫມົດແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພາຍໃນອາທິດ, ເປັນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍໃນອາຫານຂອງ oats ໃຊ້ໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ໃນລະຫວ່າງການອາຫານ, ອາຫານ oats ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເປັນປະເພດຂອງອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາຕານ, ເກືອຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ porridge ກ່ຽວກັບນ້ໍາ ຫຼືຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊາວກ່ຽວກັບການສໍາລັບການ 12 ຊົ່ວໂມງ. Porridge ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກທັງເມ່ືອຍ່ອງແລະທັງຫມົດ, flakes. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນ porridge ໄດ້ພຽງແຕ່ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ, ແຕ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ. ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອໃຫ້ prunes, ຍ້ອນວ່າມັນຈະກໍ່ສ້າງອຸທອນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານບາງຄົນກໍ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ງກິນ porridge ້ໍານົມໄດ້ເຮັດໃຫ້ຈືດ.

ຂໍ້ຈໍາກັດໃນບາງສ່ວນຂອງປະລິມານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່, ເປັນອາຫານທີ່ເປັນປະສິດທິພາບເຖິງແມ່ນວ່າມີບາງສ່ວນປະທັບໃຈ. ຕະຫຼອດອາທິດນີ້, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາ, ຢ່າງຫນ້ອຍເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ວັນ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຊາຂຽວແລະນ້ໍາແຮ່ທາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດື່ມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ອາຫານເຂົ້າໂອດສາມາດສູນເສຍມານ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ສໍາລັບເວລາດົນນານເປັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນອາຫານນີ້ເກືອບບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ສະຫມັກຕໍາແຫນ່ງ mono, ອາຫານອີງໃສ່ oats ແນະນໍາທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.

້ໍາຕົ້ມແລະຕົ້ມອີງໃສ່ oats

ນັກໂພຊະນາແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງ oats ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນຮູບແບບຂອງ broths, jellies ຂອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ້ໍາຕົ້ມໄດ້. ຕົ້ມຂອງ oats ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໂດຍສົມທົບກັບອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອສົ່ງເສີມອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຍົກເວັ້ນໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການນໍາໃຊ້ຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຜະລິດຕະພັນ bakery ແລະອາຫານໄຂມັນໄດ້. ມັນສົມບູນເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ຂາດອາຫານອົງປະກອບ TRACE ແລະ eliminates ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້. ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະປະຕິບັດການຊໍາລະລ້າງຂອງຕົ້ມແລະືນ ໆ , ກ່ອນທີ່ຈະອາຫານຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ oats, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ມີຕົວຕົນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ທໍາຄວາມສະອາດດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກປະຕິບັດກ່ອນທີ່ຈະຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍອາຫານສໍາລັບ 7-10 ມື້, ແລະສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຕົ້ມແລະືນ ໆ , ສໍາລັບເດືອນ.

ສໍາລັບນ້ໍາຊຸບຈອກ oats ລິດຂອງນ້ໍາແລະຖອກເທເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມສໍາລັບ 20 ນາທີສຸດຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາຊຸບໄດ້ຖືກກັ່ນຕອງການນໍາໃຊ້ gauze ຫຼື sieve ເປັນອັນດີງາມແລະເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນມັນ 50 ກຼາມຂອງ້ໍາເຜີ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສົມດັ່ງກ່າວໄດ້ນໍາເອົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອຕົ້ມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ກັບຄວາມເຢັນ. ໃຊ້ເວລາຕົ້ມຂອງປະຈໍາວັນຖືສິນອົດເຂົ້າ 1/2 ຖ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານການໄດ້. ສໍາລັບລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫມາກນາວສົດ. ໃຫ້ເກັບຮັກສານ້ໍາຊຸບທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການໃນຕູ້ເຢັນ.

No ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫນ້ອຍແລະືນ ໆ , oats ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ສໍາລັບພືດບ່ວງການກະກຽມຂອງຕົນຫຼື flakes oat ງາມນ້ໍາ (2 ຈອກ) ແລະມື້ nataivayut. ຫຼັງຈາກນັ້ນ້ໍາຕົ້ມ, ເມື່ອຍແລະເຄື່ອງດື່ມຕະຫຼອດມື້ເປັນຊາ. ເພື່ອກະກຽມການວຸ້ນຕອນແລງຕ້ອງແຊ່ໃນນ້ໍາ , flakes oat, ແລະ stir ສົມໃນຕອນເຊົ້າແລະເມື່ອຍໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ້ໍານົມ oat ຜົນນໍາເອົາໄປຕົ້ມໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ stirring ຢູ່ສະເຫມີ. ການ pudding ສໍາເລັດສາມາດເພີ່ມໄຄແລະນໍ້າເຜິ້ງ.