ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ Omega-6: ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ

ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ຍິນຫລາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດໄຂມັນໄດ້. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ນໍາໃຊ້ໄຂມັນສັດ, ເລືອກສໍາລັບນ້ໍາຜັກ. ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານສໍາລັບອາຫານ, ຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຊອກຫາອອກທີ່ປະກອບດ້ວຍ Omega 6. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງຄັ້ງມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຫຼາຍເກີນໄປແມ້ກະທັ້ງ. ແລະເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບ, ທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຖືກທໍາລາຍທີ່ຮ້າຍແຮງໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງອະໄວຍະວະຕ່າງໆໄດ້.

ພາລະບົດບາດຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທີ່ຂ້ອນຂ້າງມັກຈະປະຕິເສດທີ່ຈະໄຂມັນ. ແຕ່ເພື່ອເຮັດແນວໃດນີ້ແມ່ນເພງນຶ່ງໃນດວງ, ເປັນສານເຫຼົ່ານີ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ມັນເປັນຍ້ອນວ່າອົງປະກອບໄຂມັນໄດ້ຖືກສ້າງໂມເລກຸນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງເຍື່ອຫ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຂາດຈຸລັງໄຂມັນບໍ່ສາມາດຂະຫຍາຍຕົວແລະຂໍ້ມູນການແລກປ່ຽນ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານ. ຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ແລະມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັງຜັກແລະໄຂມັນສັດ. ການທົດສອບເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຖິ້ມໄວ້, ມັນເປັນໄຂມັນ trans, ເຊັ່ນ: margarine ແລະນ້ໍາມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ. . ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໄຂມັນ refried, ນັບຕັ້ງແຕ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນອຸນຫະພູມຂອງອົງປະກອບຂອງເນົ່າເປື່ອຍກັບສານ carcinogenic.

ລັກສະນະຂອງອາຊິດໄຂມັນ

ຂອງໄຂມັນທັງຫມົດທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການອາຫານ, ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ອິ່ມຕົວ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ມີຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ພິຈາລະນາທີ່ຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາອາຍແກັສອງ. ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບກຸ່ມ ຂອງອາຊິດໄຂມັນ unsaturated. ນີ້ກົດ monounsaturated omega-9 polyunsaturated - omega -3 ແລະ omega 6. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າຄົນທໍາອິດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຂາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ, ທັງຫມົດສ່ວນທີ່ເຫຼືອມາພ້ອມອາຫານ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງ, ແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າ, ທີ່ປະກອບດ້ວຍ Omega-3 ແລະ Omega-6. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະກອບມີອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

Omega-3 - ແມ່ນ docosahexaenoic, eicosapentaenoic ແລະກົດບໍ່ມີເພດ; linolenic. ພວກເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດສູນກາງ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຂາດການເປັນຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ. Omega 6 ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຊິດ linoleic. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຜະລິດຂອງສານເສບຕິດອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, gamma, linolenic ແລະກົດ arachidonic ໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງມັນບໍ່ອິ່ມຕົວກົດໄຂມັນໄດ້ເຂົ້າມາໃນປະລິມານພຽງພໍ, neurotransmitters ທີ່ສົ່ງແຮງກະຕຸ້ນຈາກຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຜະລິດປົກກະຕິ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງ receptors ໄດ້;
• ເຂົ້າຮ່ວມໃນວຽກງານຂອງ circulatory, ລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບປະສາດໄດ້;
• ກະຕຸ້ນຂະບວນການການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອລຽບ
• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການ E -book.

ພາລະບົດບາດຂອງອາຊິດໄຂມັນ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍກັບຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ເຫມາະສົມຂອງສານເຫຼົ່ານີ້. ທີ່ Omega -3 ຜົນຜະລິດຂອງ neurotransmitters ທີ່ຈະສົ່ງ impulses ເສັ້ນປະສາດ. ຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ສຸດໃນນ້ໍາປາ, ນ້ໍາ flaxseed ແລະ walnuts. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ omega 6. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສານເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ:

• ປັບປຸງລະບົບປະສາດ;
• ບັນເທົາອາການໂຣກ premenstrual ໃນແມ່ຍິງ;
• ລົດການອັກເສບ;
• toxins purified ຈາກອົງການຈັດຕັ້ງ;
• ປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມແລະເລັບມືຂອງ;
• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການສັບມືຖືການສືບພັນ;
• ປະກະຕິຈໍານວນຂອງຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດໄດ້.

ຄົນດ້ອຍໂອກາດຂອງໄຂມັນເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້

ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມີປະສົບການຂາດຂອງ omega -3. ເນື່ອງຈາກວ່າ obesity ການຂະຫຍາຍຕົວດັ່ງກ່າວນີ້, ບຸກຄົນທີ່ມີຜູ້ສູງອາຍຸຢ່າງໄວວາ, ມັກຈະບໍ່ສະບາຍ. ແຕ່ມັນອາດຈະດັ່ງກ່າວວ່າປະລິມານບໍ່ພຽງພໍສະຫນອງໃນຄາບອາຫານທີ່ເປັນອາຊິດ linoleic. ນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ດຸ່ນດ່ຽງ monotonous, ອາຫານເລື້ອຍໆ, ຫຼືໃນການລະເມີດຂອງ E -book ຂອງໄຂມັນ. ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນໃນລະດູຫນາວ, ໃນພະຍາດຕ່າງໆແລະໃນໄລຍະການຖືພາ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ:

• ຜິວຊຸດໂຊມປາກົດ eczema;
• ຫຼຸດລົງຜົມ, ທີ່ຊ້າຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ;
• ທໍາງານຂອງຕັບທີ່ຖືກລົບກວນ;
• ພະຍາດລະບົບປະສາດເກີດຂຶ້ນ;
• ກະດູກຮັບຜົນກະທົບແລະຄໍ່ກະດູກ
• ພູມຕ້ານທານລົດລົງ;
• ການທໍາງານຂອງການຈະເລີນພັນຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານ.

ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ Omega-6

ອັດຕາສ່ວນ TABLE ຂອງອາຊິດໄຂມັນໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ສຸດແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ກັບການສຶກສາສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາດູແລຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ກົດລິໂນເລອິກເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງ, ແຕ່ມັນເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ອະນຸຍາດຂອງທີ່ມີໂອເມກ້າ 3 ໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າສະຫນັບສະຫນຸນໂດຍຄວາມສົມດູນຂອງອາຊິດເຫຼົ່ານີ້, ຮ່າງກາຍປະຕິບັດຫນ້າຢ່າງເຫມາະສົມ. ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍ Omega-6 ແລະ Omega-3 ໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮັບການກິນຕາມລໍາດັບ 8-10 ແລະ 0.8-1.6 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງອາຊິດໄຂມັນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:

• ນ້ໍາ linseed;
• Semena Chia;
• flaxseed;
• walnuts;
• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດິບ;
• lettuce;
• ທຽມກັບຜັກຫົມສົດ;
• ຜັກ;
• cauliflower;
• arugula.

ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ທັງຫມົດ. ໃນເວລາທີ່ລວມຢູ່ໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນພຽງພໍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້, ໂອເມກ້າ 6 - ທີ່ປະກອບດ້ວຍ? A ຕາຕະລາງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຈໍານວນປະມານຂອງສານເສບຕິດນີ້ໃນຜະລິດຕະພັນການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຊອກຫາ. ມັນແມ່ນນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້.

Omega-6 ທີ່ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍທີ່ສຸດ

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຂາດສານອາຫານບາງຢ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາຄວາມສົມດູນຂອງອາຫານໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ໄຂມັນນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ປະຈໍາວັນ. ໂດຍສະເພາະເອົາໃຈໃສ່ກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນ, ທີ່ປະກອບດ້ວຍ omega 6 ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນອາດຈະເປັນ:

• ເມັດງາຖຸດິບ, ແກ່ນ sunflower ແລະຜັກ;
• crude sunflower, ສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກງາ, ແລະນໍ້າມັນພືດອື່ນໆ;
• ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແປກເປັນວັດຖຸດິບ, pistachios ແລະຖົ່ວດິນ;
• wheat, rye, oats, ຝັກ, chickpeas;
• ໄຂ່ແລະ offal;
• ອະໂວຄາໂດ,
• ປາເຄັມ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມີການເສີມທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງອາຊິດ linoleic. ນີ້ນ້ໍາ primrose, ນ້ໍາແກ່ນ grape, currant ສີດໍາ, ຢາເສບຕິດ "Spirulina" ແລະອື່ນໆ. ການເສີມດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະພະຍາດອັກເສບອື່ນໆ, ຄວາມຜິດກະຕິຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້ສົບຜົນສໍາເລັດ.

ແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ວ່າອາຫານປະກອບດ້ວຍ omega 6, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນໄປຫຼາຍກວ່າການນໍາໃຊ້. ໄຂມັນຈະຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີ, ອາຫານຄວນຈະເປັນຂະຫນາດນ້ອຍເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນຄວາມຮ້ອນການປິ່ນປົວ. ໂດຍສະເພາະເປັນອັນຕະລາຍກັບນ້ໍາອາຫານໃດຂົ້ວ. ມັນທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນອາຫານທັນທີກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້. . ແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມເຢັນ, ກົດດັນແລະ unrefined.

ເປັນຫຍັງອາດຈະມີການເກີນຂອງອາຊິດເຫຼົ່ານີ້

ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງໃນອຸດສາຫະກໍາສະບຽງອາຫານທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນສອງສາມທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ການລ້ຽງສັດກິນຫຍ້າໃນທົ່ງຫຍ້າລ້ຽງສັດຕາມທໍາມະຊາດຈະກາຍເປັນ unprofitable ທີ່ຈະເປັນການຈັບປາໃນທະເລໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຂະຫຍາຍຕົວແລະກິນອາຫານໃນທໍາມະຊາດ, ຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບເນື່ອງຈາກວ່າມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນມີການລ້ຽງສັດແລະປາໃນອາຫານລາຄາຖືກອຸດົມສົມບູນໃນ omega 6. ດັ່ງນັ້ນ, ຊີ້ນທີ່ທັນສະໄຫມແລະນ້ໍານົມອຸດົມສົມບູນໂດຍອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້, ແລະ omega-3 ຍັງບໍ່ທັນມີ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທັງຫມົດອາຫານສໍາເລັດຮູບເປັນອັນຕະລາຍປະກອບດ້ວຍປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນ. . ມັນ chip, ພາສາຝຣັ່ງ fries, ຍັງ, ພິຊຊ່າ, sausages.

ແມ່ນເກີນເປັນອັນຕະລາຍຂອງ omega 6 ເປັນຫຍັງ

ການ fascination ປັດຈຸບັນມີອາຫານສຸຂະພາບ, ແລະໂດຍສະເພາະເອົາໃຈໃສ່ກັບໄຂມັນ, ນໍາໄປສູ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານຂອງບຸກຄົນສະເລ່ຍປະຈໍາປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໄດ້ທຸກທໍລະມານຈາກການຂາດຂອງຕົນ. ໂດຍສະເພາະຈໍານວນຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນມາຈາກອາຊິດໄຂມັນອາຫານ omega 6. ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສານເຫຼົ່ານີ້, ສອງສາມຄົນຮູ້, ແຕ່ອຸດສາຫະກໍາສະບຽງອາຫານທີ່ຈະຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບມັນສໍາລັບຜູ້ບໍລິໂພກ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການລ້ຽງສັດແລະສັດນ້ໍາຜະລິດຕະພັນຂະຫຍາຍຕົວການນໍາໃຊ້ອາຫານພິເສດອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຈໍານວນຫຼາຍປະຊາຊົນມີ overabundance ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ດັ່ງກ່າວເປັນເງື່ອນໄຂເຮັດໃຫ້ແຄບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ການເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະພະຍາດອັກເສບເລື້ອຍໆ. ປະຊາຊົນມັກຈະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ omega 6, ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ກັບພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເລັງ, ພວກເຂົາເຈົ້າຢ່າງວ່ອງໄວການຂະຫຍາຍຕົວເກົ່າ, ທຸກທໍລະມານຈາກ migraines, ຊຶມເສົ້າ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືພະຍາດຫືດ. ໃນເວລາທີ່ການເກີນຂອງອາຊິດ linoleic ເພີ່ມຂຶ້ນ viscosity ເລືອດ, ກ້າມເລືອດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ແລະມັນເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າການລະເມີດຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງອາຊິດໄຂມັນໄດ້ - ບໍ່ພຽງພໍ omega -3. . ໃນກໍລະນີນີ້ຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດພະລັງງານແລະການກໍ່ສ້າງຈຸລັງເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ຂອງອາຊິດ linoleic.

ວິທີການຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ເຫມາະສົມຂອງໄຂມັນ

ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ສານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງ omega 6 ແລະ omega-3 ຄວນຈະເປັນ 2: 1, ຢ່າງຫນ້ອຍ - 6: 1. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນມັນເປັນ 10: 1, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍມັກແມ້ກະທັ້ງ 30: 1, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການຢຸດຊະງັກການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຫຼາຍ. ໃນປີທີ່ຜ່ານມາ, ມັນແມ່ນມັກຈະເຫັນຢູ່ໃນມະນຸດທີ່ທັນສະໄຫມຂາດອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາໃນການສີຂຽວໃບ, ປາສົດແລະອາຫານທະເລ, ແຕ່ບໍ່ຂະຫຍາຍຕົວຂຶ້ນແລະດໍາລົງຊີວິດໃນສະພາບທໍາມະຊາດ. ເນື່ອງຈາກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມນໍາໃຊ້ພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍໄປເປັນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 6.

omega-9, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ, ບໍ່ຄ່ອຍໃຜມີຄວາມສົນໃຈ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກຸ່ມນີ້ຂອງອາຊິດໄຂມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເມື່ອບໍ່ມີອາຫານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການສັງເຄາະໄດ້ໂດຍຮ່າງກາຍ. ການຂາດແຄນຂອງເຂົາເຈົ້າມີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນັກມັງສະວິ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະຫມາກໄມ້ແລະພືດຜັກ - ພຽງແຕ່ອະໂວຄາໂດແລະມະກອກສອງສາມ almonds ເປັນ, ການຂົ່ມຂືນແລະ sunflower.