ສະຫຼັດແລະ pasta ທີ່ມີ tuna. ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ

Tuna - ເປັນປາຊ້ໍາກັນ. ຊີ້ນຂອງຕົນປະກອບດ້ວຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຂອງ omega -3 ໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍລົດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular ໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານ, ແຕ່ໂດຍເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະສານເຄມີອົງປະກອບຂອງປາໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຊີ້ນງົວໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, pasta ທີ່ມີ tuna ແລະເຮັດສະຫຼັດຄວນຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຊັ້ນນໍາໃນອາຫານຂອງແຕ່ລະອາຫານໄດ້.

ສັບພະສິນຄ້າລັດເຊຍທ່ານມັກຈະສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນກະປ໋ອງ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດຊື້ chilled, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການກັບການປະມວນຜົນແລະການກະກຽມຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂ.

ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຮົາສຸມໃສ່ວິທີການສະກັດ tuna ແນະນໍາ. ປາຄວນໄດ້ຮັບການເສຍໃຈຫລາຍ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ rinse carcass ໄດ້. ຕໍ່ໄປ, ເອົາຄີແລະຫົວຫນ້າ, ການຕັດທາງຍາວເພື່ອໃຫ້ມັນແຍກອອກເປັນຂັ້ນຕອນ. Fillet ເຮັດໃຫ້ແນວພັນຂອງຖ້ວຍ, baked, ຂົ້ວ, ເພີ່ມການສະຫຼັດ, ຈາກຫົວແລະກະດູກແກງຕົ້ມ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານອາຫານທໍາອິດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຫົວກະດູກແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນນ້ໍາເຢັນທີ່ມີຜັກບົ່ວແລະ carrot. ຕົ້ມ broth ສໍາລັບສີ່ສິບນາທີ, ຢູ່ສະເຫມີຖອນ Foam ໄດ້. ຕື່ມການ cubes ຂອງຫ້າມັນຝະລັ່ງແລະ carrot. ແກງແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເຮັດ. ໃຫ້ບໍລິການມີສີຂຽວຟັກ.

ໃຫ້ເຮົາຈົ່ງສະຖິດຢູ່ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການປຸງແຕ່ງ pasta ທີ່ມີ tuna. ມັນຈະໃຊ້ເວລາສາມຮ້ອຍກຣາມຂອງ fillet, ທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດກາງ, ຂະຫນາດແລະ stew ໃນ skillet ເລິກ. ໃນເວລານີ້, ຕົ້ມ pasta "al dente" (ບໍລິສັດພຽງພໍໄວ້), ເພີ່ມມັນຫ້າສິບກຼາມຂອງມັນເບີ, ປາແລະພືດສະຫມຸນໄພ Italian ນ້ອຍ (thyme ຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະ rosemary). ໃຫ້ບໍລິການອາຫານແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃນທັນທີ, sprinkled ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ Parmesan ລະອຽດ.

delicious ຫຼາຍແມ່ນ pasta ທີ່ມີ tuna ແລະ cherry ຫມາກເລັ່ນ. ສໍາລັບ ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນຖ້ວຍ ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທະນາຄານເປັນ ຂອງ tuna ກະປ໋ອງ, ເກົ້າຫມາກເລັ່ນ, a cup of pasta, ເປັນນ້ໍາຜັກເລັກນ້ອຍ, ທັງສອງຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ເກືອແລະຢາສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ. ຕົ້ມ pasta (ຕາມປົກກະຕິ), ມັນຂື້ນຢູ່ໃນ colander ແລະປະສົມກັບນ້ໍາ olive. ໃນແຊ່ frying ຟັກຜັກທຽມຫຼາຍລະອຽດ, ຈືນມັນແລະເພີ່ມ halves cherry ໄດ້. ໃຫ້ເອົາຢາພື້ນເປັນ comminuted, ເຄື່ອງປຸງມີເກືອແລະ simmer ສໍາລັບສິບຫ້ານາທີ. Tuna mash ທະນາຄານທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງສ້ອມແລະຕື່ມໃຫ້ຍັງໄດ້. ຫຼືຕົ້ມສໍາລັບປະມານຫ້ານາທີ. ຕໍ່ໄປ, ວາງອອກ pasta ໃນແຜ່ນແລະງາມນ້ໍາປາໄດ້. Pasta ທີ່ມີ tuna ແລະຫມາກເລັ່ນພ້ອມ. ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນຖ້ວຍມີລົດຊາດຫຼາຍທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເຮັດໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

ເປັນເອກະລັກສໍາລັບການລົດຊາດຂອງຕົນແມ່ນ ເຮັດສະຫຼັດ tuna ໃນອິຕາລີ. ການກະກຽມປະສົມທີ່ກໍານົດໄວ້ສີ່ບ່ວງໃຫຍ່ຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດສົ້ມ, ເຄິ່ງຈອກຂອງ broth ຊີ້ນງົວ, ສອງຮ້ອຍກຼາມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ທັງສອງຜັກບົ່ວ, jar ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີຂາວກະປ໋ອງ, ສອງຮ້ອຍກຼາມຂອງ tuna ປີ້ງ, ນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ olive, ບ່ວງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ Dijon mustard, ເປັນ pepper ພຽງເລັກນ້ອຍແລະເກືອ. ຕົ້ມ pasta ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ກັບເດັກນ້ໍາ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕົ້ມກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະບໍ່ງາມແລະນ້ໍາເຢັນ. Tuna ຟັກ, ຟັກຜັກບົ່ວເຄິ່ງຫນຶ່ງແຫວນ, ມີຫມາກຖົ່ວໄດ້ຮັບການ drained. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ sauce ໄດ້, ປົນສົ້ມ, mustard, ນ້ໍາ, ເກືອແລະ pepper. ເພີ່ມ broth ພຽງເລັກນ້ອຍ. ສົມທົບການສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດ, ລະດູການເຮັດນ້ໍາແລະສະຖານທີ່ໃນຕູ້ເຢັນສໍາລັບການຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ຈະກິນອາຫານໃນປະຈຸບັນ. ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ, ມັນສາມາດເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອາຫານຝ່າຍເປັນ.

ລົດຊາດຕົ້ນສະບັບມີ tuna lettuce ແລະຫມາກເລັ່ນ. ຕ້ອງການສາມໄຂ່ຕົ້ມ, ສອງເລັ່ນ meaty, ທະນາຄານຂອງ tuna ກະປ໋ອງ, ຊໍ່ຂອງ parsley ເປັນ, ປົນສົ້ມແກມສີຄີມແລະ mayonnaise. ໄຂ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮູ້ບຸນຄຸນ, ຟັກຫມາກເລັ່ນໃນຮູບແບບຂອງ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້, ປາເຮັດໃຫ້ອອກມືຂອງຕົນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເປັນຕ່ອນ neat ຂະຫນາດນ້ອຍ. ເຮັດໃຫ້ປະສົມຂອງສົ້ມແກມສີຄີມແລະ mayonnaise, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາສະຫຼັດ, stir ແລະ sprinkle ກັບ greenery ຫນາແຫນ້ນ.

Bon ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ!