ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງຫນື້ງ: ທາງເລືອກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ - ເປັນຜັກສີຂຽວ. ມັນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານແລະແຮ່ທາດ. ໃນເວລາທີ່ບໍລິຫານໃນອາຫານ, ແລະການບໍລິໂພກເປັນປົກກະຕິມີຜົນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງແຕ່ງກິນຫນື້ງສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ສົດ. ປະເພດຂອງການກະລໍ່າປີນີ້ສົ່ງເສີມການ excretion ຂອງສານເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

ວິທີການແຕ່ງກິນກະລໍ່າປີ

ປະເພດຜັກລ້າງແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນ colander ຫຼື Stand ພິເສດສໍາລັບ steaming, ມັນແມ່ນມີການສ້ອມແຊມສຸດເທິງຂອງແຊ່ໄດ້ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ແຕະນ້ໍາໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາການປົກຫຸ້ມຂອງທັງຫມົດ. ມັນເປັນສະດວກຫຼາຍສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ຈະນໍາໃຊ້ເປັນຫມໍ້ນ້ໍາ double. ມັນແມ່ນເຄື່ອງມືຈມີ nozzles ມີຈັບທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເອົາ. ຜັກຫນື້ງ ຢ່າງສົມບູນຍັງຄົງສາຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສີແລະກິ່ນຫອມເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຂົາເຈົ້າຈະມີສານອາຫານຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຜັກຊະນິດຫນຶ່ງຫນື້ງໃນ multivarka ໃຊ້ການທໍາງານຂອງການພິເສດ.

Garnish ກັບກະລໍ່າປີ

ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດໄດ້, ຜັກແມ່ນມີຄວາມຕ້ອງການໃນລັດເຊຍ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເດັກນ້ອຍແລະອາຫານ. ໄດ້ຖ້ວຍຂ້າງປົກກະຕິສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍຕົ້ນສະບັບແລະ delicious ອາຫານຂອງຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ ຫນື້ງໃນ multivarka. ສູດທີ່ມີການກະກຽມຮູບພາບສໍາລັບຂັ້ນຕອນນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມນີ້. ອາຫານຝ່າຍແມ່ນເຫມາະສົມກັບທຸກຖ້ວຍຊີ້ນແລະປາ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ:

• ນ້ໍາເວີ - 40 ml;
• ງອກ - 1.5 ກິໂລ;
• ກະທຽມ - ສາມຫົວຜັກທຽມ;
• basil ສົດ;
• ຫມາກເຜັດ;
• ເກືອ, cumin.

ໃນ multivarku ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ, ເອົາໃຈໃສ່ຖັງ steamer ແລະ footrest ໄດ້. ກະລໍ່າປີອະນາໄມ, disassembled ເຂົ້າໄປໃນ florets ຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນ multivarku. ການປົກຫຸ້ມຂອງແມ່ນປິດແລະຮູບແບບ steamer ໄດ້ຮັບສໍາລັບຫ້ານາທີ. ໃນເວລານີ້ໃນແຊ່ດ້ວຍາມັນເບີເປັນເຜົາໃຫ້ສຸກແລ້ວ pepper shredded ແລະຜັກທຽມປະມານສາມນາທີ. ໃບກະເພົາແມ່ນເມ່ືອຍ່ອງ.

ການງອກສໍາເລັດຮູບຄວນໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກຈາກ steamer ໄດ້ແລະປ່ຽນເປັນໂຖປັດສະວະ, ລະດູການທີ່ຈະລົດຊາດທີ່ມີເກືອແລະ zira, ເພີ່ມຜັກທຽມແລະ pepper ແລະ stir. brew ອາຫານຕື່ມອີກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫ້ານາທີ, ແລະສາມາດສະຫນອງ.

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງຫນື້ງກັບເຂົ້າ

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານອີກສູດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງຫນື້ງເຂົ້າ - ເປັນອາຫານຄາບອາຫານ. ມັນຍັງຄົງຮັກສາວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຈະຖືກຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາມັນຫຼືໄຂມັນ. ອາຫານທີ່ບໍ່ມີກາໂລຣີ.

ທ່ານຈະຕ້ອງ:

• ຮູບ - 400 g;
• Salt - 1/2 ຊ້ອນຊາ..
• ສໍາເລັດການຜັກ frozen (broccoli ແລະ cauliflower, carrots) - 500 g;
• ຣາວກັບແກະ - 3 tbsp. l.
• ຜັກທຽມແຫ້ງ - 1/2 ຊ້ອນຊາ..
• basil, thyme.

ສໍາລັບການຍັງໄດ້

• ສີຄີມ 15% ໄຂມັນ - 250 g;
• ກະທຽມສົດ;
• dill.

ໂຖປັດສະວະແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ 2.5 ລິດຂອງນ້ໍາ, basil, thyme, ກະທຽມແຫ້ງແລະຮູບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕັ້ງຄວາມອາດສາມາດສໍາລັບ steaming ແລະເຮັດໃຫ້ຜັກໃນມັນ. ເມື່ອພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມເກືອ, ປະມານຢູ່ໃນກາງໃນການເປີດການປົກຫຸ້ມຂອງແລະເພີ່ມເກືອແລະເຄື່ອງເທດ. ທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກສັນຍານ multivarki ຫນື້ງຜັກຊະນິດຫນຶ່ງພ້ອມ.

ສໍາລັບຍັງໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜັກທຽມສົ້ມແກມສີຄີມ (in press), ແລະ dill. ທ່ານສາມາດ decorate ກັບ greenery. ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທັນທີ, ນັບຕັ້ງແຕ່ທີ່ມີຊ້ໍາຮ້ອນເຖິງລົດຊາດຊຸດໂຊມລົງ.

ກະລໍ່າປີໃນ multivarka

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເພື່ອຕົ້ມຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ມັນເປັນໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວ:

• ງອກ - 400 g;
• ນ້ໍາ - 200 ml.

ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຜັກທາງສ່ວນຫນ້າຂອງ defrost, ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສົດ. ໃນໂຖປັດສະວະ multivarki ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ, ກໍານົດການນໍາກໍາລັງ steamers, ແລະມັນໄດ້ຖືກວາງໄວ້ກະລໍ່າປີ. A ລະບອບພິເສດສໍາລັບສາມນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາຄູ່ນ່ຶຂອງຜັກຊະນິດຫນຶ່ງພ້ອມທີ່ຈະກິນອາຫານ.

Casserole ມີຊີ້ນ minced

ພືດຊະນິດນີ້ມີອົງປະກອບເປັນເອກະລັກຂອງກະລໍ່າປີ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວິທີການຜັກຊະນິດຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນາງສາມາດ bake ເປັນ casserole delicious ແລະ hearty ກັບຊີ້ນ minced.

ອົງປະກອບ:

• ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ - 400 g;
• ຊີ້ນ minced - 300 g;
• ສາມໄຂ່;
• 2 tbsp. l. ສົ້ມແກມສີຄີມ;
• ຫມາກເລັ່ນ - 2 pcs.
• ຜັກບົ່ວ;
• ເນີຍແຂງ - 70 g.
• ແຫ້ງ pepper ຫວານ - 1 tbsp. l.
• pepper, ເກືອ;
• ບ່ວງຂອງນ້ໍາຜັກ.

ໂຖປັດສະວະແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຜັກ, ເຮັດໃຫ້ຜັກບົ່ວເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງວົງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເລັ່ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນ sprinkle ນ້ອຍກັບເກືອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງອອກ stuffing. ຊີ້ນຄວນຈະເກືອແລະ pepper. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກະໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນສົດ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຖືຜັກຊະນິດຫນຶ່ງນຶ່ງໃນ multivarka ປະມານ 15 ນາທີ.

sauce ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກ. ສົມສີຄີມ, ໄຂ່ແລະເນີຍແຂງແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ, ເກືອແລະ pepper. ການປະສົມຜົນທີ່ຈະບໍ່ງາມອາຫານໃນໂຖປັດສະວະໄດ້. ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານສາມາດ sprinkle ໄດ້ paprika ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ. On multivarka ຮູບແບບທີ່ກໍານົດໄວ້ baking ສໍາລັບ 45 ນາທີ. Casserole ພ້ອມ.

ຜັກ Calorie

ນີ້ຜະລິດຕະພັນຕ່ໍາພະລັງງານ. ຄ່າພະລັງງານຂອງຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມແມ່ນປະມານ 35 kilocalories ຂອງ crude. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແຕ່ງກິນຜັກຊະນິດຫນຶ່ງຫນື້ງໃນ multivarka, ພະລັງງານຈະເປັນແມ້ແຕ່ຫນ້ອຍ - 27 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຂະຫນາດດັດຊະນີທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ກໍາລັງຮັບຊົມນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງຫນື້ງ - ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ດີເລີດ. ມັນມີມູນຄ່າສໍາລັບພະລັງງານຕ່ໍາແລະມີທາດບໍາລຸງ.