ປາບຸກອໍ baked

pollock baked ລົດຊາດຫຼາຍສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມອີງຕາມສູດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນໄດ້ມີປະສົບ housewife ທີ່ສຸດ.

ປາ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ດັ່ງນັ້ນອາຫານຂອງມັນຈະຕ້ອງຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະແຕ່ງກິນມັນປາທະເລ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຈໍານວນຫລາຍຫນ້ອຍຂອງກະດູກກ່ວາໃນແມ່ນ້ໍາດຽວກັນ. ປາທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າປາບຸກອໍ. ເຂົາມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນອງໃຫ້ແກ່ໃນອະນຸບານ. Pollock ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, baked pollock ກັບຜັກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ pollock

ສໍາລັບເຫດຜົນບາງ, ປະຊາຊົນຂອງພວກເຮົາໄດ້ພັດທະນາຂ້ອນຂ້າງເປັນທັດສະນະຄະດີເພື່ອ Pollock. ແລະໃນ vain, ເນື່ອງຈາກວ່າການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່. ມັນມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຕ່ອມ thyroid ໄດ້, regulates ປະລິມານ້ໍາຕານໃນເລືອດໄດ້, ມີຄຸນສົມບັດ antioxidant ທີ່ດີເລີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, pollock baked ເປັນພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະລະບົບປະສາດ, ເຂົາໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການຫາຍໃຈ cellular. ແລະຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນພວກເຂົາແລະເວົ້າວ່າບໍ່ມີ! Pollack ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການວິໄສທັດ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະແຂ້ວ, ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບ cardiovascular ແລະຕັບ.

ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງ, ການໂຕ້ຖຽງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໃຈວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຜົນປະໂຫຍດພິເສດຂອງ pollock, ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນ pollock baked, ສູດຂອງທີ່ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ໃນບົດຄວາມ. ມາດຕາ 2 ໃຫ້ຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຖ້ວຍທັງສອງມີຄວາມຕ່ໍາ, ພະລັງງານແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ ສູນເສຍນ້ໍາ.

Pollock, baked ໃນ foil

ສ່ວນປະກອບ:

- 5 ຕ່ອນຂອງ fillets pollock ;

- ເປັນ carrot;

- 6 ບ່ວງສົ້ມແກມສີຄີມ;

- 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ;

- ເນີຍບ່ວງ;

- ສະຫມຸນໄພແລະເກືອ (ຈໍານວນສິດທິສໍາລັບທ່ານສ່ວນບຸກຄົນ).

ການກະກຽມ:

peel carrots ແລະຮູ້ບຸນຄຸນມັນ grater ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ລ້າງຫມາກເລັ່ນແລະຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ, rub ສຸດ cheese grater ຫຍາບເປັນ, ຟັກ dill ໄດ້.

ຄ່ອຍໆ pat fillets ປາທີ່ມີຂອງຖືເຈ້ຍກັບເອົາຊຸ່ມເກີນ. Salt ແຕ່ລະສິ້ນຂອງ pollock ແລະສະຖານທີ່ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງມັນເປັນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງສີຂຽວແລະ carrots ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນກັບປາຄໍາໃນມ້ວນໄດ້.

ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງວົງເລັ່ນ, ລະມັດລະວັງເອົາແກ່ນແລະຫນຽວ.

ສະແດງກິ່ງງ່າ ມ້ວນປາ ຢູ່ໃນວົງການຫມາກເລັ່ນໄດ້, ເລືອກເອົາຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ.

ໃນປັດຈຸບັນ grease ກົ່ວ baking ມີເບີແຫຼວແລະສະຖານທີ່ກ່ຽວກັບການມ້ວນສ້າງແຜນມັນ. ສຸດເທິງຂອງຕາຫນ່າງການຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຮັດຈາກສີຄີມສົ້ມແລະ sprinkle ກັບເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ. ກວມເອົາດ້ວຍ foil ຫຼືຮູບຮ່າງເອກະສານທີ່ມີຝາປິດແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນເຕົາອົບ preheated ຢູ່ 180 ອົງສາເຊນຊຽດ

Bake ປາບຸກອໍຕ້ອງການປະມານ 25 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາ foil ຫຼື lid ແລະ dopech ເທິງຂອງເຕົາອົບສໍາລັບອີກຫ້ານາທີ.

Pollock, baked ກັບຜັກ

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອີກສູດ baked pollock. ໃນເວລານີ້, ປາບຸກອໍຢູ່ໃນຂຸມໄດ້ແລະນອກຈາກນັ້ນຂອງຜັກທີ່ໄດ້.

ອາຫານແມ່ນງ່າຍຫຼາຍເພື່ອກະກຽມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນລວມທັງອາຫານຝ່າຍ, ແລະປາ. ຜັກ, baked ປາ, ຈຸດເດັ່ນທີ່ປະເສີດລົດຊາດຂອງ pollock ໄດ້.

ສ່ວນປະກອບ:

- 2 ຕ່ອນປາບຸກອໍ (ປະມານ 650 ກຣາມ);

- ສອງ carrots;

- ສອງ bulbs;

- ເຄິ່ງນາວເປັນ;

ເລັ່ນເປັນຫນື່ງ;

- pepper, ເກືອ, ນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາເວີແລະ parsley.

ການກະກຽມ:

pollock ທໍາຄວາມສະອາດຈາກເກັດ, ຕັດເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາແລະຜ້າທີ່ແຫ້ງ. ຜະສົມຜະສານນ້ໍາຕານ, ເກືອ, pepper, parsley ແລະ rub ປະສົມຜົນຂອງປາທັງພາຍນອກແລະພາຍໃນ.

Peel ແລະລ້າງຜັກບົ່ວແລະ carrots. ຄວາມຕ້ອງການສຸດທ້າຍໃຫ້ຮູ້ບຸນຄຸນ, ຟັກຜັກບົ່ວໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນປັດຈຸບັນ, ລ້າງແລະ dice ໄດ້ເລັ່ນ, ເກືອທັງຫມົດ, sprinkle ກັບ pepper ແລະປົນ.

ວາງຜັກກະກຽມໃນ ແຂນສໍາລັບ baking. ຍ້າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນການເອົາໃຈໃສ່ປາບຸກອໍເລັກນ້ອຍຕິດຕໍ່ກັນ. ບໍ່ງາມແລະມັນມະກອກ (ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜັກໄດ້) ນ້ໍາ, drizzle ກັບນ້ໍານາວ, ຂ້າແຂນແລະວາງໄວ້ໃນເຕົາອົບ preheated ກັບ 200 ອົງສາ. ທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ - ປະມານ 40 ນາທີ.