ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການກ່ຽວ

ແມ່ຍິງທຸກໆຄົນທີ່ເຄີຍມີນ້ໍາຫນັກຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຂາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະແກ້ໄຂ. ແຕ່ຫນ້າເອິກແລະໃບຫນ້າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງກ່ອນ. ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງສັດສ່ວນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແລະເບິ່ງຄື doll ຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ.

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ໃນເວລາທີ່ພາກສ່ວນທັງຫມົດຂອງຮູບ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ນປົກກະຕິ, ແລະ hips ແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບົດຄວາມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ. ເປັນຫຍັງ? ມັນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຄ້າຍຄື ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບສະໂພກ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດພວກເຂົາປະຈໍາວັນ, ເນັ້ນໃສ່ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນເວລາກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນ 2-3 ອາທິດ, ຕົວເລກຈະມີທ່າອຽງແລະຂາຕ່ໍາ.

Squats

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາກັບ squats. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການກ່ຽວໄດ້. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທັງສອງ squats ເຕັມແລະເຄິ່ງ squats. ສິ່ງທີ່ເປັນສິ່ງຈໍານວນຫຼາຍຄັ້ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 20 ເທື່ອ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທັງກ້າມຊີ້ນພາຍໃນແລະພາຍໃນຂອງຂາຈະມີສ່ວນຮ່ວມ.

ຜົນກະທົບ

ການໂຈມຕີຕີນແມ່ນຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຂາຂອງທ່ານ. ການເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ, ເບິ່ງຍອດຂອງຮ່າງກາຍ. ເຮັດແນວໃດໃຫ້ພວກເຂົາວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໄດ້ຮັບການຂຶ້ນເທິງ mat ໂດຍກົງ, ມືໃນດ້ານ. ເຮັດໃຫ້ຕີນຊ້າຍຕີນໄກໄປ, ພະຍາຍາມຮັກສາຍອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ, ແລະດັ່ງນັ້ນ 15 ຄັ້ງ. ຢ່າຮີບຮ້ອນກັບການໂຫຼດ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips. 20 ນາທີສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດຈະພຽງພໍສໍາລັບການນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນມື້ທີສອງຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍໃນຂາຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃນອາທິດທ່ານຈະລືມກ່ຽວກັບມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຕີນ Makhi

ຖ້າຫາກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງທໍາອິດຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ປະຈຸບັນທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມນ້ອຍໆ - ພວກເຮົາເຮັດ ຂາດ້ວຍຂາ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງຢືນແລະນອນຫລັບ. ໃນຮຸ່ນທໍາອິດ, ຢືນຂຶ້ນຊື່, ມືຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ຈັບສະຫລັບຂາຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຍຫນຶ່ງ, 20 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ. ໃນການປ່ຽນແປງຄັ້ງທີສອງພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນເບື້ອງຊ້າຍ, ຂາຊື່. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ດ້ານຊ້າຍມື, ຮັກສາສິດຢູ່ໃກ້ຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາຍົກຕີນເບື້ອງຂວາໄປທາງຂວາກັບພື້ນເຮືອນແລະສົ່ງກັບຄືນ. ພວກເຮົາເຮັດດັ່ງນັ້ນ 20 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫັນໄປທາງຂວາແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ

ສຸດທ້າຍຂ້າພະເຈົ້າຢາກໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຂາ, ເບິ່ງລົມຫາຍໃຈ. ໃນການສູດດົມ - ການຜ່ອນຄາຍ, ການຫາຍໃຈ - ຄວາມກົດດັນສູງສຸດ. ປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດທຸກໆມື້ສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ວາໃຊ້ເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ overvoltage ທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຂາຕ່ໍາ, ແລະບໍ່ໃຫ້ pump ເຖິງກ້າມຊີ້ນຂອງ hips, ຄື kickboxer ເປັນ.

ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຂາ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງພວກເຂົາພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຄວາມສາມັກຄີຂອງຂາໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາແມ່ນຕອນແລງຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ. ໃນຕອນເຊົ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຍັງນອນຫລັບ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະເວລາຫວ່າງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້ເຮົາມີນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງເຫນັງຕີງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບກົດລະບຽບໃນການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ມີຕໍ່ໄປ.