ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບທ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ

ອະນິຈາ, ກະເພາະອາຫານແມ່ນບໍລິເວນບັນຫາຈໍານວນຫຼາຍສະນັ້ນປະຊາຊົນ. ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນຫົວຂໍ້ສັ້ນ, revealing ເປັນກົດພຽງຢ່າງສົມບູນ ... ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບມະຫັດສະຈັນໄດ້. ທ່ານສາມາດ, ແນ່ນອນ, ໄປ gym ໄດ້, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບສໍາລັບການ slimming ທ້ອງ.

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈະຕ້ອງຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການທົດສອບສໍາຄັນ - ແມ່ນຄວາມພາກພຽນແລະປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານໄດ້ມີໃນຄູ່ນ່ຶເວລາໃດຫນຶ່ງອາທິດ, ບໍ່ມີຫຍັງຈະ. ຫນັງສືພິມສາມາດແລະຄວນຈະສັ່ນທຸກມື້, ມັນແມ່ນດີກວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ, ແຕ່ຄູ່ນ່ຶເວລາໃດຫນຶ່ງ. ສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນແມ່ນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງບົດຝຶກຫັດໄດ້. ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຫນ້ອຍ, ແຕ່ຖືກຕ້ອງ, ການຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ເຖິ່ງແນວໃດກໍ່. ເມື່ອຈັດການກັບຈະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍງ່າຍຂຶ້ນ, ເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງຊຸດແລະ reps ໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນສະເຫມີບໍ່ໄດ້ຂາຍມີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງກະຊັບສັດສ່ວນ. ຢູ່ເຮືອນ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງ Pilates ໄດ້ - constantly ແຕ້ມທ້ອງ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ລະລາຍແລະບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ແລະຢູ່ໃນທ່າມັກໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ໄດ້ງໍແອວ - ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ kardiorazminki ດັ້ງເດີມ. ມັນສາມາດເຕັ້ນ, ໂດດເຊືອກຫຼືບໍ່, ແລ່ນໃນສະຖານທີ່, ຫຼືປະມານ 15 ນາທີຂອງພືດຫມູນວຽນຂອງ hoop ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນການເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດຫນຶ່ງ lap, ເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະໄດ້ກັບຄືນທັງຫມົດໃນໄລຍະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ວິທີການດັ່ງກ່າວຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມ (ມັກສີ່ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ). hitch ການຝຶກອົບຮົມສໍາເລັດ (ການຄາດິໂອດຽວກັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, 10 ນາທີຂອງ hoop ໄດ້), ແລະປ້າຍໂຄສະນາ.

ທັງຫມົດ slimming ທ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ (ໃນທໍາອິດ) ອາດຈະຖືກແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມ: ລ້ຽງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສ່ວນເພີ່ມຂຶ້ນຕ່ໍາແລະປະສົມປະສານທໍາອິດແລະທີສອງ.

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບິດຄລາສສິກ: ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ກ້າມຊີ້ນການຝຶກອົບຮົມໂດຍກົງ. ນອນຫງາຍຖືກກົດຫນີບໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ສອກຍັງບໍ່ໄດ້ກັນຈາກເພດານການ. tear off ສັນຫົວແລະບ່າກ້ອງຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການ straining ຄໍຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ການຫາຍໃຈຄໍາຖາມໄດ້ຖືກແກ້ໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຂໍແນະນໍາການຫາຍໃຈໃນການຜ່ອນຄາຍຫາຍໃຈອອກສໍາລັບແຮງດັນ. instructors ບາງຄໍາແນະນໍາເພື່ອເຮັດແນວໃດກົງກັນຂ້າໄດ້. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເປັນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ສະດວກທີ່ສຸດ. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ເວລາ.

ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າບິດ imaginative: ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ, ການລ້ຽງ shoulders ແລະຫົວຂອງຕົນ, ຍົກເຮົາຂຶ້ນແລະ pelvis. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ຕ່ໍາ. ຈໍານວນຂອງວິທີການດຽວກັນ.

ຝຶກອົບຮົມການສະຫຼຽງ ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ: ໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບການຕີນຂວາຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນ throws ສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຊ້າຍແລະຍົກບ່າ, ພວກເຮົາກໍາລັງກັນສອກຂອງມືຊ້າຍຂອງຕົນເພື່ອ knee ສິດທິຂອງທ່ານ. ເຮັດ 15 ຄັ້ງ, ຂາຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖືກກັນແລະມີສອກສິດທິໃນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍ.

ຍົກຮ່າງກາຍ: ຈາກເລີ່ມຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງລ້ຽງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກັນກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້ເອົາອອກ. ນີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກລະດັບຕາມອໍາເພີໃຈ. ມືສາມາດ folded ໃສ່ຫນ້າເອິກຫຼືຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ - ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບເຖິງ, throwing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ຂາສາມາດໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ straightened ແລະກົດດັນໃຫ້ກັບພື້ນເຮືອນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເຕີບໂຕຊ້າທີ່ທ່ານຍົກສູງບົດບາດແລະຕ່ໍາ, ໄດ້ຫຼາຍກວ່າຜົນກະທົບໄດ້. ຈົມລົງໄປພື້ນເຮືອນຄວນຈະຊ້າ, ແຕ່ລະຫຼັງແລະເຮັດໃຫ້ການ, ຮູ້ສຶກສະຫນັບສະຫນຸນໄດ້.

ການລ້ຽງຂາ: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍັງສາມາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສັບສົນ. ຕົວເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ - ເພື່ອຍົກຂາກົງກັບມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້. The loin ຖືກກົດດັນໃຫ້ກັບພື້ນເຮືອນ! A ແຕກຕ່າງຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ຂັບລົດໃນເວລາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, bending ຂາທັງສອງໃນເວລານັ້ນ, ຫຼືຄູ່ຂອງ scissors ໄດ້, ໃນເວລາທີ່ຂາແມ່ນຊື່ແລະເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ການ. ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນເປັນຫຼາຍປະສິດທິພາບທາງເລືອກ - ເພື່ອຍົກສູງບໍ່ພຽງແຕ່ຕີນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງກະດູກຊາມ, ຖົງຕີນສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ມືໃນເວລາດຽວກັນອາດຈະເປັນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງຕົນ, ຂ້ອນຂ້າງຍາວອອກຕາມຮ່າງກາຍຫຼືການຂະຫຍາຍໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວ.

ແລະສຸດທ້າຍ, ສະຫນຸກສະຫນານທີ່ສຸດ: ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາທ້ອງຢູ່ເຮືອນ, ປະກອບມີການປະສົມປະສານຂອງວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້. ຄັ້ງທໍາອິດ - ຈາກຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ (ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ມືຫລັງຫົວ, ຂາໂກງ, ຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນກົດດັນ) ໃນເວລາດຽວກັນຍົກແຂນແລະຂາ, ທີ່ລາກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອຫົວ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍຄໍຂອງທ່ານ, ທັງຫມົດເຮັດວຽກໄດ້ຖືກເຮັດກ້າມຊີ້ນກົດ. A ການປ່ຽນແປງຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂາ straightened ເພື່ອເປັນມຸມຂວາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕ່ໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຮັກສາມັນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການດັດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນ (ບໍ່ໂດຍບໍ່ລວມຂາ!), ຍົກຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານ, ມືຂະຫຍາຍຕາມຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ swings ຂະຫນາດນ້ອຍຂຶ້ນແລະລົງ, ໂດຍບໍ່ມີການຢຸດແມ້ກະທັ້ງການຫາຍໃຈ. ການເຫນັງຕີງຂອງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມື 100 ຄັ້ງ.

ສໍາລັບຊະນິດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແລະ slimming ອອກກໍາລັງກາຍກະເພາະອາຫານໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ມັນ tilts ໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫວັງແລະວະ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ນ້ໍາພຸ". ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ: ພຽງແຕ່ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ສິດທິໃນມືຂຶ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຫົວຂອງຕົນ, ໂກງຊ້າຍ ຢູ່ໃກ້. Lean ໄປທາງຊ້າຍ, ດຶງໄປສູ່ມືສິດທິໃນການ, ປະໄວ້ພຽງແຕ່ touches ເລັກນ້ອຍຂ້າງສິດທິໃນການ. ແລະໃນປັດຈຸບັນເຮັດໃຫ້ມີພາກຮຽນ spring, ການໂຫຼດ - ມີຄວາມກວ້າງຂວາງຂະຫນາດນ້ອຍເລັກນ້ອຍແລະຕ່ໍາສຸດອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອຈໍາກັດການ sideways ພຽງແຕ່ 50 ແນ່ນອນວ່າ, ໄດ້ເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່ດີກວ່າ, ແຕ່ວ່າມັນຈະມາຄ່ອຍໆ, ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະອົດທົນຈົນເຖິງອາການເຈັບປວດໃນຂ້າງຂອງພຣະອົງ, straighten ມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມີແລະ leans ວິທີການອື່ນໆ.

Stretching ກ້າມທ້ອງ - ເປັນ cat ຄລາສສິກ, ຂົວແລະເນີນເຂົາມາໄປທາງຂວາແລະໄປທາງຊ້າຍ. ລືມມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ລົດຜ່ອນອາການເຈັບປວດພາຍຫຼັງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ປ່ຽນແປງຫຼາຍ. ໃນບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການທົ່ວໄປ slimming ທ້ອງຢູ່ເຮືອນຈະນໍາຜົນກະທົບໄວແລະຊັດເຈນ, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດການກັບກອງແລະບໍ່ throwing.