ທ້ອງ Oksisayz. Oksisayz: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ slimming ທ້ອງແລະແອວ

ໃນຈຸດນີ້ມັນ prompted ຫຼາຍຂອງບັນດາໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງກິໂລກຣາມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ໃນແຕ່ລະປີມີລະບົບຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການປະຕິບັດຢ່າງພາກພຽນເຮັດວຽກ. ຈໍານວນຂອງບັນດາໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີບົດຮຽນ oksisayz, ແລະໃນບັນດາຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງປອນພິເສດ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ gaining ໃນຍົມ.

ປະເພດໃດແດ່ຂອງອຸປະກອນ

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນເປັນພິເສດ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການ E -book, ຍ່ອຍອາຫານແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເຖິງແມ່ນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຮັບການຝຶກແອບເປັນງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງ, ທີ່ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນກັບກິລານີ້. ຜູ້ທີ່ຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບວິທີການນີ້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ່ກະດູກແລະລະບົບກ້າມເນື້ອ. ເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂອງອົກຊີເຈນທີ່ແພຈຸລັງກາຍເປັນຮູບລັກສະນະຜິວສຸຂະພາບດີ.

ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດເຊື່ອວ່າ, ແຕ່ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າປະສິດທິຜົນ oksisayz, ແລະການປ່ຽນແປງຄັ້ງທໍາອິດໃນຮູບເປັນຮູບເປັນຮ່າງແລ້ວໃນກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີ VII, ໃນຂະນະທີ່ຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ການດໍາເນີນການເຖິງ 20 ນາທີ. ຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າໄວກ່ວາເຂົ້າຮຽນຢູ່ gym ໄດ້. ບາງຄົນໄດ້ປຽບທຽບວິທີການນີ້ກັບ Bodyflex oksisayz ສະລັບສັບຊ້ອນແຕ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນການທີ່ມີການຫາຍໃຈແລະອອກກໍາລັງກາຍການອະນຸຍາດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໃຊ້ເວລາທີ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ. ນອກຈາກນີ້ໃນກອງປະເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ການທົດສອບທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນວ່າບຸກຄົນທີ່ເລືອກ, ໃນບໍລິເວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດຕໍ່ການແກ້ໄຂມັນ.

ເຕັກໂນໂລຊີ tightens ກົດ

ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍເວົ້າວ່າທ້ອງ oksisayz ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອລົງໃນບໍລິເວນນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າ ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ ແລ້ວມີບົດບາດສໍາຄັນແລະມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການຮ່າງກາຍໄດ້ sluggish. ດ້ວຍການອອກແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອຍສະຫຼຽງແລະຊື່ ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ ຕິດຕໍ່ກັນ. ນີ້ການຫຼຸດຜ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃນຂົງເຂດການຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ມີ mastered ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນໄລຍະແຕ່ລະສູດດົມແລະບຸກຄົນ exhalation ຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການ "oksisayz" ສໍາລັບກະເພາະອາຫານໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການທົດສອບຂະຫນາດນ້ອຍອອກ ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອເຂົ້າ dressed ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ບໍ່ແຊກແຊງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງໃນປະທານ (ນັ່ງ) ສະດວກສະບາຍ. ມືຫນຶ່ງວາງຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກຂອງຕົນ, ແລະຄັ້ງທີສອງ - ໃນກະເພາະອາຫານໄດ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກທັງຫມົດອາກາດ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍການຫາຍໃຈເລິກຫຼາຍ. ໃນປັດຈຸບັນຫາຍໃຈອອກ. ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກທີ່ຫລົບຫນີປາມໄດ້ກາຍເປັນໃກ້ຊິດກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະໃນອາກາດທີ່ກໍານົດໄວ້ມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໄດ້ຍ້າຍໄປ - ທ່ານຫາຍໃຈ. ມັນແມ່ນພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຕາມປົກກະຕິຫາຍໃຈ "ນົມ", ແລະມັກຈະເນື່ອງຈາກການນີ້ມີບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຫາຍໃຈແມ່ນບໍ່ເລິກເຂົ້າໄປໃນປອດແລະເຂົ້າສູ່ອາກາດຢ່າງຫນ້ອຍ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຄວາມຮູ້ພື້ນຖານ mastered ມັນ, ທ່ານສາມາດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍປັບປຸງສະພາບຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການແມ່ບົດທີ່ກໍານົດໄວ້ພິເສດຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສະຫນອງອຸປະກອນ oksisayz.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈ

ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການຮຽນການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກຂະບວນການນີ້ແມ່ນອັດຕະໂນມັດເກືອບແລະສະຫມອງຈະບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາໃຫ້ rhythm ຂອງນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດທ້ອງ oksisayz. ດັ່ງນັ້ນ, ໂຄງການທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດໃນໄລຍະສີ່:

1. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົ່ງຮອຍຍິ້ມແລະພັກຜ່ອນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈເລິກດັງ, ແລະອາກາດທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະເພາະອາຫານໄດ້.
2. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເປັນ stretch ດີກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນ, ແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະ "ດຶງຂອງທ່ານ" ສະໂພກ. ສ່ວນຕ່ໍາຢູ່ພາຍໃນທ້ອງແລະຄວາມຂັດແຍ່ງ, ແລະໄດ້ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມເທື່ອຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ສົມບູນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາກາດ "ມາ" ຂອງປອດໄດ້.
3. ສົບຂອງນາງຂ້ອນຂ້າງຍາວ "ກັບຜິວປາກ" ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ອອກທຽນໄຂໄດ້. ຢ່າງຫາຍໃຈອອກທາງປາກໄດ້ສໍາລັບອາກາດ, ການຊ່ວຍເຫຼືອກະເພາະອາຫານໄດ້ (ລໍ້ໃຈພະອົງໃນ ribs ໄດ້).
4. ສໍາລັບການກໍາຈັດເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດໄດ້ຖືກປະຕິບັດສາມ exhalation.

By ຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສີ່ຄັ້ງ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງຂອງວົງຈອນ. ໃນການດໍາເນີນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ອຽງຫົວຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈມັນຄວນຈະເກັບຮັກສາໄວ້ smile ໄດ້. ຫຼັງຈາກ gymnastics ນີ້ເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.

ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການຫາຍໃຈ

ຊ້ໍາໃນແຕ່ລະວົງຈອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈເຂົ້າບໍ່ສາມາດຍົກບ່າແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນສະເຫມີໄປແປ.
• ການດໍາເນີນການເທື່ອພິເສດ, ຄວບຄຸມແລ້ວສໍາລັບອາກາດດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ອອກມາ.

ສອນ Marina Korpan

Marina Korpan - ເປັນ instructor ການສອດຄ່ອງມີຄຸນວຸດທິ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນາງໄດ້ເປັນຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງ shaping ແລະລາຍການໂທລະນໍາ. ນອກຈາກນີ້ພາຍໃຕ້ການຂອງຕົນໄດ້ຈັດພີມມາຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ Marina Korpan, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບ fans ໄດ້ທັນທີ. ວິທີການນີ້ແມ່ນໄດ້ພະຍາຍາມດ້ວຍຕົນເອງຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ທີ່ນາງໄດ້ກ່າວເພີ່ມສອງສາມກິໂລໄດ້. ເນື່ອງຈາກ oksisayz ນາງໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໄຂມັນທັງສອງດ້ານ, ມັນບໍ່ໄດ້ນັ່ງກ່ຽວກັບອາຫານພິເສດ. ໃນສານຫນູຂອງຕົນຂອງໂຄງການທັງຫມົດທີ່ຈະໄດ້ຮັບກໍາຈັດ້ໍາເກີນ. ມັນປະກອບດ້ວຍ "oksisayz" ຖອດຖອນບົດຮຽນສໍາລັບທ້ອງ, ກັບສະໂພກແລະມື.

ຂ້າງຍືດ

ເພື່ອປະຕິບັດງໍມີຄວາມຈໍາເປັນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນເວລາດຽວກັນພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາກະດູກເຊີງການໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ. ມັນຈະເກີດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນມືຂວາໄປໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ກັບຂ້າງຊ້າຍ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນສີ່ວົງຈອນລະບົບຫາຍໃຈ. ໃນແຕ່ລະດ້ານແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນໂດຍສີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ stretch ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຜິດພາດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດຶງຮ່າງກາຍຕໍ່ຫລືແອວຈະບໍ່ໄດ້ຮັບພາລະທີ່ຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັ່ນສະເທືອນ, ເພື່ອ complicate ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແອວໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຈໍາເປັນເມື່ອຍກົກແຂນຂອງທ່ານແລະດຶງມັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "Sphinx"

ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທ້ອງໂດຍກົງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມ້ວນໃນໄລຍະກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງແລະຍືດແຂນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸ, ຈາກ bosom ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ coccyx, ເຖິງ chin ຂອງພຣະອົງ. ນີ້ຍືດກັບຄວາມຢູ່ລອດເປັນເຕັກໂນໂລຊີສີ່ຮອບ oksisayz. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ ຊະນິດນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄວບຄຸມເນື່ອງຈາກວ່າຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຊ້າເລີ່ມຕົ້ນກັບ "ພິກ" ພາລະໃນ trapeze ໄດ້, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ໃຫ້ pump ເຖິງບ່າຂອງຕົນ, ແລະກະຊັບຫນັງສືພິມ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "ບັ້ງໄຟ"

ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດຶງນິ້ວມືຫລັງຫົວແລະ stretch ຖົງຕີນຂອງທ່ານ. ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ Marina Korpan ສໍາລັບສີ່ຮອບ. ຈໍານວນທັງຫມົດ 4 snooze. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດໍາເນີນການທ່ານບໍ່ຄວນຈະສຸມໃສ່ຕີນ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືກັບກະເພາະອາຫານຂອງຂ້າພະເຈົ້າ tightens rectus ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຂນແລະຂາ stretch ເປັນໄລຍະທາງ.

ງໍໃນໄລຍະຫຼັງ

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ບໍລິເວນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງ, ແຕ່ຍັງ thighs. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຄຸເຂົ່າລົງ, ບໍ່ຢາຍໃຫ້ພວກເຂົາ. ເນື່ອງຈາກການບັງຄັບໃຊ້ເປັນການຊຸກຍູ້ຂອງກົ້ນ pelvis ຖືສາຫາຄວາມຂຶ້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນກ້ຽງແລະເຮັດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບເທິງຂອງຫົວແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມືໄດ້ຖືກສະແດງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວ tilt ຫຼັງເລັກນ້ອຍຂອງ hips ໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນບໍ່ເປັນຮູບມົນ. ມັນບໍ່ຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ.

ຫຼາຍລະອຽດເລັກໆ

ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຫລາຍ slimming raises ຄໍາຖາມບາງ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດ oksisayz ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ມັນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຈໍານວນຫນ້ອຍ:

• ບົດຮຽນຄັ້ງທໍາອິດບໍ່ຄວນຈະຍາວ - ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 15 ນາທີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ບໍ່ກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິ.
• ໂດຍວິທີການນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕິດກັບມັນໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີອອກໃນປະເທດ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນໄປກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບໍ່ຢຸດ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນຜ້◌ູ. ໃນອາທິດທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຊ້າ.
• ແຕ່ລະ workout ຄວນຈະເຮັດໃນຫ້ອງທີ່ມີລະບາຍອາກາດທີ່ພຽງພໍໄດ້. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ປອດຂອງພວກເຂົາທີ່ມີອາກາດສົດ.
• ການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້. ໃນເວລານັ້ນຄວນຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການ 30 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຄ້າງຫ້ອງ oksisayz ອອກກໍາລັງກາຍ. ການພັກຜ່ອນບໍ່ຄວນຈະເປັນ.
• ເຮັດແນວໃດຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ມັນຈະໃຊ້ເວລາສາມຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ພຽງແຕ່ກິນອາຫານຢູ່ໃນຊົ່ວໂມງ.
• ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກເກີດລູກຫຼັງຈາກມີພຽງແຕ່ຫົກອາທິດ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຜ່ານໂດຍບໍ່ມີການອາການແຊກຊ້ອນ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄໍາປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງ.
• ລະມັດລະວັງເຮັດວຽກອອກເຂດທີ່ຕ້ອງການ, ຄວນເພີ່ມທະວີການໂຫຼດແລະປະຕິບັດຫຼາຍກ່ວາ 30 ຮອບ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດທີ່ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຂອງທ່ານເອງ, ດີ, ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນຕອນເຊົ້າ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ hernia spinal, ຫ້ອງຮຽນຍັງບໍ່ໄດ້ contraindicated, ແຕ່ຈະມີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ "ບິດ" ຮ່າງກາຍ. ໃນພະຍາດອື່ນໆຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍ.