ອາຫານການກິນ "8" - ອາຫານສຸຂະພາບ

ບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນຕາມປົກກະຕິແນະນໍາໃຫ້ອາຫານ 8 (8 ແລະ 8 b). ນີ້ ລະບົບໄຟຟ້າ ເປັນການຖືກຕ້ອງ. ມີການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງຕົນ ໄຂມັນເນື້ອເຍື່ອໃຕ້ຜິວຫນັງ ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ metabolism ປົກກະຕິແລະດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານແມ່ນ contraindicated ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີພະຍາດຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ລະບົບ cardiovascular ແລະຕັບ, ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານພິເສດ.

ລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງຄາບອາຫານ№8

ບັນທັດຖານປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານ ສໍາລັບອາຫານນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບ 1800-2000 kcal (ສໍາລັບປະຊາຊົນ sedentary), ໃນຂະນະທີ່ຕົວເລກນີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ສໍາລັບປະເພດຂອງ "100 ກິໂລຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ" ຂອງ 2000-2500 kcal ແມ່ນບັນທັດຖານປະຈໍາວັນໂດຍສະເລ່ຍ.

ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງພະລັງງານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງ້ໍາຕານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆທີ່ມີມັນ. ອາຫານການກິນ 8 ຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນບໍ່ສັບສົນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງເປັນການຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍໃນພະລັງງານຈະເຮັດໃຫ້ ຄວາມຮູ້ສຶກຄົງທີ່ຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ№8ອະນຸຍາດໃຫ້ປະມານ 2-3 ກິໂລກຣາມຕໍ່ເດືອນ, ແຕ່ມັນເປັນພຽງແຕ່ຢູ່ປະສົມປະສານທີ່ເຫມາະສົມຂອງຕົນທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນລະບົບ.

ນອກຈາກຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດຍ່ອຍຢ່າງໄວວາ, ຊຶ່ງປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນ້ໍາຕານບັນຈຸ, ເຊັ່ນ: ອາຫານສໍາລັບ 8 ມື້ແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃນການບໍລິໂພກໄຂມັນສັດ, ມີການທົດແທນບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບນໍ້າມັນພືດ. ບໍ່ດົນມານີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າການປັບປຸງສະຖານະຂອງສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກການສູນເສຍໃນທົ່ວໄປ. ນອກຈາກນີ້ໄດ້ຄິດໄລ່ຈາກອາຫານຂອງແນວພັນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕື່ນເຕັ້ນກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍສານເສບຕິດ azotistosoderzhaschie, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງປຸງຕ່າງໆ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງເກືອໄດ້ບໍລິໂພກ 4-5 ກຣາມຕໍ່ມື້ແລະຈໍານວນເງິນຂອງນ້ໍາ - ສູງເຖິງ 1 ລິດ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບໃນອາຫານໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ຈະ saturate ໄດ້. ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງການບໍລິໂພກຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນປະມານ 90-120 g, ໄຂມັນ -. 60-80 ກຣາມ. ແລະຄາໂບໄຮເດດ - 150-250 gr. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບ ເຕັກໂນໂລຊີປຸງແຕ່ງອາຫານ, ອາຫານແນະນໍາການນໍາໃຊ້ 8 stewed, pripuskaniya, ປຸງແຕ່ງອາຫານແລະປຸງແຕ່ງອາຫານອາຍ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດມີ baked ໃນອາຫານເຕົາອົບ, ແຕ່ມີໄຂມັນເພີ່ມບໍ່ມີ. ຈໍານວນຂອງອາຫານຄວນຈະມີປະມານ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ອາຫານການກິນ 8: ເມນູສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ (2000 kcal)

• ຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ rye - 200 gr.
• ຈາກຫນາກແອບເປີແລະຫມາກໄມ້ unsweetened ອື່ນໆ - 200 gr.
• ຊະນິດຂອງພືດຜັກສົດ - 300 gr.
• ຜັກກາດສົດ - 300 gr.
• ເນີຍ - 10 gr.
• ນ້ໍາຜັກ - 25 ກຣາມ.
• ໄຂ່ - ຫນ່ວຍ½.
• ປາ Lean - 100 ກຼາມ.
• ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ - 100 gr.
• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ - 150-200 gr.
• ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມ - 400 gr.

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍທຽບເທົ່າ, ແລະເຮັດໃຫ້ເມນູປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ.

ຕາຕະລາງ№8ອາຫານແລະໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ໃນຂະນະທີ່ເມື່ອບໍ່ມີພະຍາດຕັບ, ລະບົບ cardiovascular ແລະອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການພິເສດ ອາຫານ. ການມອບຫມາຍນ້ໍາຫນັກແລະພາຍຫຼັງເຂົ້າຮ່ວມ 8 ການຄຸ້ມຄອງ№8.

ອາຫານພະລັງງານຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນບາງສ່ວນໄດ້. ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວທີ່ສູງຂຶ້ນກ່ວາຄວາມຕ້ອງການ physiological. ນອກຈາກນີ້ໃນປະຈຸບັນໃນຄາບອາຫານຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນປະລິມານທີ່ກໍານົດໄວ້ໄດ້. ສານຕ້ອງຫ້າມທີ່ເຮັດໃຫ້ກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ, ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່. ຈໍາກັດປານກາງນ້ໍາເຂົ້າແລະເກືອ.

ຄ່າພະລັງງານ ຕໍ່ມື້ແມ່ນກ່ຽວກັບ 1280 kcal. ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນ - 80 g, ໄຂມັນ -. 60 g, ທາດແປ້ງ -. 100 c. ແລະເກືອ - 3 c. ເພື່ອລົບລ້າງຄວາມອຶດຫິວ, ອາຫານຕ່ໍາ, ພະລັງງານຖືກປະຕິບັດໃນບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ມັກຈະ.

ອາຫານຕາຕະລາງ№8-b ຖືກນໍາໃຊ້ໃນເມື່ອບໍ່ມີຂອງພະຍາດຕ່າງໆທີ່ອາຫານພິເສດຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ used. ອາຫານນີ້ 8 ມີຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍແລະຫນຶ່ງ№8№8-a.

ຄ່າພະລັງງານຕໍ່ມື້ແມ່ນກ່ຽວກັບ 800 ກາໂລຣີ. ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນ - 60 g, ໄຂມັນ -. 30 g, ທາດແປ້ງ -. 70 g, NaCl -. 2 c.