ວິທີການຖອນ hips ໃນສອງສາມມື້

ບັນຫາຂອງຊັງຕີແມັດພິເສດໃນ hips ແມ່ນຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບແມ່ຍິງແລະເດັກຍິງຫຼາຍຄົນ. ບາງສ່ວນທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະ seductive ຂອງຮ່າງກາຍ ບາງຄັ້ງ, ເນື່ອງຈາກບາງສະຖານະການ, ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ tears ແລະຄວາມຜິດຫວັງກັບເຈົ້າຂອງຂອງຕົນ.

ໃນປະສົບການຂອງຕົນເອງ, ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າວ່າ "ຫູ" ທີ່ຫນ້າກຽດໃນ hips, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສອງຂະຫນາດໃນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນເຂົ້າຫນົມຫຼືວິທີທາງຊີວິດທີ່ຜິດພາດ. ປະເພດ ໃດຫນຶ່ງ ຂອງຕົວເລກ, ອາຍຸ, ນິເວດວິທະຍາແລະອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ - ແລະພວກເຮົາບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າແຕ່ເດືອນຕໍ່ເດືອນພວກເຮົາໄດ້ຮັບການໃຫຍ່ແລະ "ຫນັກ".

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ເປັນຫ່ວງແລະກິນປອນພິເສດໃນນ້ໍາຕາ. ຄວາມບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເລກ - ຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະຮັບເອົາຕົວເອງ, ແລະມັນດີຂຶ້ນໃນທັນທີ. ວິທີການເອົາກົ້ນອອກ?

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂປຣໄຟລ. ຈົ່ງປະເມີນຕົວເອງ, ຄິດໄລ່ປອນພິເສດ, ການວັດແທກເຂດບັນຫາທີ່ມີເຈ້ຍ centimeter ແລະຂຽນຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າ. ຕົວຢ່າງ, ການສູນເສຍ 2-3 ມື້ຕໍ່ປອນ, ຫຼືເອົາອອກສໍາລັບເດືອນ 1-2 ຊມຈາກ hips.

ແກ້ໄຂອາຫານຂອງທ່ານ. ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການມ້ວນກ່ອນນອນ? ດື່ມຈອກ ນ້ໍານົມແລະຊາ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງອາຫານ? ປ່ຽນສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍ "ດ່ວນ": ກວດເບິ່ງວຽກເຮັດງານທໍາຂອງເດັກ, pat ເສື້ອລາວ, ຍ້າຍສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຖັນ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼືເອົາຜົວ / ແຟນ / ຜູ້ນ / ຫນັງສືຂອງທ່ານໄປແລະຍ່າງໄປຕອນແລງ.

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ບໍ່ພໍໃຈກັບຕົວເອງ, ຮ້ອງໄຫ້! ວິທີການລົບປະລິມານຂອງສະໂພກ? ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂປຣໄຟລໃນທາງບວກ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຍ້າຍອອກແລະເບິ່ງດີ.

ອົງປະກອບທີສາມຂອງໂຄງການ "ເຮັດຄວາມສະອາດສົບ" ແມ່ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ທັງ Yoga, ການສອດຄ່ອງກັບ, ຫຼືພຽງແຕ່ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນໃນຫ້ອງໂຖງຫຼືຫ້ອງນອນ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ຜົນກະທົບພຽງແຕ່ຈະປາກົດໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕະຫຼາດແລະຮ້ານຄ້າ, ຫຼືຢູ່ອ້ອມອາພາດເມັນ, wiping ຂີ້ຝຸ່ນ. ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໂດຍສະເພາະຈະຊ່ວຍໄດ້.

ສະນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອຄວາມສະອາດ hips ໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແບບງ່າຍດາຍ: ໄປເຖິງຊັ້ນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ stairs ໄດ້. ການເຮັດວຽກແບບດ່ຽວ, ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, squat ຫຼືຍົກຂາຂອງທ່ານ, bent ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການກັກຂັງແລະຍົກແລະຖືຂາຂາຢູ່ຫົວເຂົ່າ (ສະລັບກັນ) ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຂຽນບົດຄວາມ, ເຮັດໃຫ້ບ້ານເຮືອນຂອງເດັກນ້ອຍໃນບ່ອນນັ່ງເດັກນ້ອຍ.

ວິທີການເຮັດຄວາມສະອາດຂາສໍາລັບອາທິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ:

ຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນ, ພັກຜ່ອນດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານເອົາຂາກົງຂອງທ່ານອອກໄປ, ຈັບພວກມັນເລັກນ້ອຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. Approach to each leg: 15 (can be 10) times

• ຢືນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນກັບກໍາແພງຫີນຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ. ຍ້ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນກໍາແພງ, ຊ້າລົງກັບ "ບ່ອນນັ່ງ". ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະເປັນຊື່.
• ຈືຂໍ້ມູນການຮຽນແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເອົາຮີບຈະຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດຄູ:
• ຢືນຂຶ້ນຊື່. ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຄວາມສົມດູນ, ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ ການຍົກຍ້າຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ຂາຫນຶ່ງ, ນັ່ງລົງ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໃສ່ນ້ໍາຫນັກໃສ່ຂາອື່ນ, straighten. ຕອນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາອື່ນ. Approach: 10-12 ຄັ້ງ.
• ດໍາເນີນການຫຼືພຽງແຕ່ຍ່າງອ້ອມອາພາດເມັນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຫຼັງຈາກທີ່ອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມແລ້ວ, ເອົາຜ້າຂົນຫນູ, ຜ້າເຊັດໃຫ້ສະອາດຈົນກວ່າຜິວຫນັງຈະປ່ຽນສີແດງແລະຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄດ້ດີຂຶ້ນ. ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາໃນບັນຫາຕ່າງໆ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາແລະຂາຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ຫນຶ່ງຂາງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຈັດການກັບຂາອີກຄັ້ງ. ໃນປັດຈຸບັນ, ກົດລົງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງຂາຄ່ອຍໆຈາກເທິງຫາລຸ່ມ, ພະຍາຍາມກົດຫົວເຂົ່າໃຫ້ກັບພື້ນ.

ເບິ່ງອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມແລະເຊື່ອໃນຕົວທ່ານເອງ. ໂຊກດີ!