ອາຫານຄ່ໍາ slimming ອາຫານ delicious: ສູດ

ຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງຕົວເລກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຫມາຍຄວາມວ່າ, ການຕ້ອນຮັບຂອງໂພຊະນາການຄວນຈະມີຄວາມງ່າຍ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານຄ່ໍາ? ສູດຂອງອາຫານທີ່ສາມາດກະກຽມສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຕົວເລກໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມ. ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ແກງ, cutlets ແລະອື່ນໆ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ບຸກຄົນທຸກຄົນຈະສາມາດຊອກຫາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົນເອງ.

ການເຜົາຜານໄຂມັນຊ້າສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຄວນເປັນອາຫານມື້ຄ່ໍາ? ມັນອາດຈະເປັນແກງ. ແມ່ນ, ບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ການເຜົາໄຂມັນ. ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມກ່ຽວກັບຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກງທ່ານຕ້ອງການ:

• ຊໍ່ຂອງສີຂຽວຜັກທຽມ;
• ສາມຫມາກເລັ່ນ;
• celery root
• ດອກກຸຫລາບ
• Condiments
• ສີ່ຜັກບົ່ວ.

ການກະກຽມແກງທີ່ເຜົາໄຂມັນຢູ່ເຮືອນແມ່ນດັ່ງນີ້:

1. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການກະກຽມທັງຫມົດອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນ. ປອກຜັກບົ່ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດມັນເປັນ cubes.
2. ໃນຫມໍ້, ນ້ໍາຈອກ (ສອງລິດ), ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ, ຖິ້ມ bulbs ທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງແກງ. ແຕ່ງກິນອາຫານສໍາລັບສິບນາທີ.
3. ຫຼັງຈາກທີ່ເອົາອອກຈາກແກມມູມ bulbs ທັງຫມົດແລະຖິ້ມ.
4. ຕໍ່ໄປ, ຈົ່ງຖິ້ມໃບ, ຜັກທຽມຮາກເຂົ້າໄປໃນແກງ (ຕັດເປັນຊິ້ນ).
5. ໃນສິບນາທີຕື່ມຫມາກເລັ່ນທີ່ຫຼົ່ນລົງ. ຕໍ່ໄປ, ແຕ່ງກິນອາຫານສໍາລັບອີກ 10 ນາທີ.
6. ຫຼັງຈາກເພີ່ມຊໍ່ດອກຂອງແກ້ວ. ເກືອອາຫານ, ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມສໍາລັບອີກ 20 ນາທີ. ອາຫານທີ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ delicious ແລະມີກິ່ນຫອມ.

ແກງໄກ່ທີ່ບໍ່ມີມັນຕົ້ນ

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ອາຫານ.

ໃນແກງມີປະຕິກິລິຍາບໍ່ມີພະລັງງານ. ອາຫານນີ້ຈະເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານໂປຕີນ.

ສໍາລັບການກະກຽມມັນຕ້ອງມີ:

• ສອງລິດຂອງນ້ໍາ;
• ເຄື່ອງເທດ, ເກືອ;
• 500 ກຼາມຂອງໄກ່;
• Bulb
• ສີຂຽວ
• ສອງໄຂ່ຕົ້ມ;
• Carrots
• ສີຂຽວ
• Celery

ການກະກຽມແກງອາຫານ:

1. ເອົາໄກ່ໃນນ້ໍາເຢັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄຸກໄດ້. ເມື່ອນ້ໍາຕົ້ມ, ເອົາຟອງ, ເກືອ, ຫມາກຖົ່ວອອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເຄື່ອງເທດ.
2. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ຮາກ celery, bulb ແລະ peeled peeled ໃນ broth ໄດ້.
3. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາໄກ່ພ້ອມ.
4. ເອົາອອກຜັກຕົ້ມທັງຫມົດ, ຖິ້ມໃຫ້ພວກເຂົາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ເອົາສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການແລ້ວ.
5. ວ່າທັງຫມົດ, ຄ່ໍາອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມ. ມັນຍັງມີການແຕ່ງຫນ້າແກງທີ່ມີໄຂ່ຕົ້ມແລະ, ແນ່ນອນ, ສີຂຽວ. Bon appetit!

Pilaf ສໍາລັບ slimming

ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຄ່ໍາມື້ລະມື້ໄດ້ແນວໃດ? ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດແມ່ນ pilaf. ອາຫານຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຕົວເລກ.

ການກະກຽມອາຫານນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງ:

• ສອງ carrots (ຂະຫນາດກາງໃນຂະຫນາດ);
• ສາມຮ້ອຍກຼາມ, ໄກ່;
• ສອງຜັກບົ່ວ;
• ເຄື່ອງເທດ;
• ຫົວຂອງຜັກທຽມ.

ການກະກຽມ pilaf ໃນ multivariate ໄດ້ :

1. ຕັດໄກ່ແລະຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນ cubes.
2. ໃສ່ນ້ໍາມັນມະນາວໃສ່ນໍ້າມັນ. ເລືອກໂຫມດ "Quenching" ສໍາລັບສິບນາທີ.
3. ຫຼັງຈາກວາງອອກໄກ່, ຜັກບົ່ວ.
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັດ carrots ເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາ (ຫຼື grind ພວກເຂົາ).
5. ຕັດຜັກທຽມໄດ້.
6. ຕື່ມຜັກເພື່ອໂຖປັດສະວະ, ໃຫ້ນ້ໍາ (100 ມລ), ເກືອ, ຫມາກພິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມ seasoning.
7. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານໃນຮູບແບບ "Quenching" ສໍາລັບອີກ 20 ນາທີ.
8. ຫຼັງຈາກນັ້ນແຊ່ເຂົ້າໃນນ້ໍາເຢັນ.
9. ໃສ່ຜັກທຽມທັງຫມົດໃນ multivark.
10. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປນັ້ນ. ຕື່ມຂໍ້ມູນທັງຫມົດໃສ່ນ້ໍາ.
11. ເລືອກໂຫມດ "Rice" ຫຼື "Pilaf" ສໍາລັບ 20 ນາທີ.
12. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ອາຫານໃນການ brew ສໍາລັບອີກ 20 ນາທີ.

cutlets ກະລໍ່າປີ - ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ທ່ານສາມາດເສີມອາຫານທີ່ມີ ແຄບຊູນ cutlets calories ຕ່ໍາ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ delicious, ແຕ່ຍັງອ່ອນ.

ສູດນີ້ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງ ອາຫານລົດຊາດ ເປັນປະເພນີ, ໂດຍບໍ່ມີສານໃດໆ. ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແນ່ນອນຕ້ອງພະຍາຍາມຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.

ການກະກຽມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• ໄຂ່
• pinch ຂອງ pepper ເປັນ;
• 4 tbsp. ຕານ້ໍາຕານຂອງ semolina;
• 400 ກຼາມຂອງກະລໍ່າປີ;
• ເກືອຂອງເກືອ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດໄດ້ດີໂດຍບໍ່ມີມັນ, ເພາະວ່າເກືອຊັກຊ້ານ້ໍາ).

ເຫັດປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ:

1. ທໍາອິດ, ລ້າງແລະແຫ້ງຜັກກາດ.
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮູ້ບຸນຄຸນມັນສຸດ grater ເປັນ.
3. ຫຼັງຈາກ hammer ໄຂ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ pepper ໄດ້ (pinch). ຫຼັງຈາກທີ່ເກືອບາງເກືອ.
4. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມນ້ອຍຂອງ semolina ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະສົມ.
5. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະສົມຈົນກ່ວາ homogeneous. dough ຄວນຈະມີຮູບຮ່າງດີ. ຖ້າທ່ານລອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມອີກ manga ເລັກນ້ອຍ.
6. Preheat the oven ຈາກມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ, ປະກອບເປັນ cutlets ຂະຫນາດນ້ອຍ.
7. ໃນແຜ່ນ, ໃຫ້ manga ໄດ້, ມ້ວນຜະລິດຕະພັນຈາກທັງສອງທັງຫມົດໃນມັນ.
8. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກວມເອົາແຊ່ດ້ວຍ foil ຫຼື parchment.
9. ທ່ານສາມາດໃສ່ນ້ໍາມັນໃນພື້ນຜິວໄດ້. ຫຼັງຈາກໃຊ້ແປງ, ໃຫ້ແຈກຢາຍໃສ່ຖາດ.
10. ຕໍ່ໄປ, ເອົາເຄື່ອງຕັດໃສ່ມັນ. ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບໃນເວລາ 20 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ cutlets ແມ່ນ browned, ເອົາພວກເຂົາ, ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຕາຕະລາງ.

ສະຫລັດເບົາແລະສະຫນຸກສະຫນານ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກຽມອາຫານຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບສະຫຼັດຂອງຫມຶກແລະຫມາກໂປ໊.

ການກະກຽມອາຫານທີ່ມີຄາລາວອນຕ່ໍານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ອາຫານຈະກະລຸນາຜູ້ທີ່ມັກອາຫານທະເລ. ການຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ງ່າຍດາຍຈະໃຫ້ສົມບູນລົດຊາດຂອງອາຫານທະເລ. ກະກຽມ ອາຫານໃນ hurry ເປັນ.

ສໍາລັບການກະກຽມມັນຕ້ອງມີ:

• Shallot (ສອງຊິ້ນ)
• ສອງເພິ່ນຫວານ;
• ສອງ st. ເກືອຂອງນ້ໍາມັນມະກອກ, parsley;
• ເກີບເກືອ (ທາງເລືອກ);
• ສອງ limes ຫຼືນາວ;
• 450 ກຼາມຂອງຫມູ;
• Avocado
• Chili pepper

ການກະກຽມສະຫຼັດທີ່ມີລົດຊາດແລະເບົາຢູ່ເຮືອນ:

1. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ລ້າງຫມູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, peel, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນຂະຫນາດກາງໃນຄວາມຫນາ.
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມໃນ saucepan ໄດ້. ເກືອຂອງນາງ, ເອົາ squid ໃນມີ.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນກະກຽມຖັງນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍ. ຕໍ່ໄປ, ຫຼຸດລົງ cubes ກ້ອນຫນຶ່ງ.
4. ແຕ່ງກິນແປ້ງສໍາລັບສອງນາທີ. ຫຼັງຈາກໂອນໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະດ້ວຍກ້ອນ.
5. ໃນຂະນະທີ່ calamari ແມ່ນ cooling ລົງ, ດູແລສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສ່ວນປະກອບ. paprika ຜັກບົ່ວ, pepper, mustots ແລະສີຂຽວ.
6. ໃຫ້ແຫ້ງ, ເອົາມັນໄປໃສ່ເຕົາຜັກ.
7. ຕໍ່ໄປ, peel avocado, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເກືອອາຫານ, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາເວີ. ຫຼັງຈາກທີ່ຜັດອອກຈາກນ້ໍາຜຶ້ງຫຼືນາວ, ຈອກເຂົ້າຫນົມຫວານຢູ່ເທິງສຸດຂອງມັນ. ວ່າທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ delicious ແມ່ນກຽມພ້ອມ. Bon appetit!

ການສະຫລຸບຂະຫນາດນ້ອຍ

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວິທີການແຕ່ງກິນອາຫານຄ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ສູດສໍາລັບອາຫານບາງແມ່ນນໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານຢາກໃຫ້ພວກເຂົາແລະທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານດັ່ງກ່າວໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ. ໂຊກດີໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະຍັງຢູ່ໃນການສູນເສຍນ້ໍາ.