Anita Lutsenko ສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກປະສິດທິພາບ

ການເບິ່ງຕົວເອງແລະການເຮັດກິລາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທັງຫມົດຕະຫຼອດປີ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນລະດູການລອຍ. ທຸກໆແມ່ຍິງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເທື່ອໃນຊີວິດໄດ້ຄ່ອຍໆກິນດ້ວຍອາຫານ, ແລະໃນຕົວຈິງການເຕີບໃຫຍ່ເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີ "ດາວເຄາະ". ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.

ເຮັດຕົວທ່ານເອງ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານປະສົບການ, ຜູ້ທີ່ສາມາດໄວ້ວາງໃຈກັບຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ເປັນຄູຝຶກສອນ Anita Lutsenko. ປົກກະຕິແລ້ວເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດທີ່ສວຍງາມ, ໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນ, resorts ກັບມາດຕະການທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບ ການເຜົາໄຂມັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຟັງຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

Fitness Guru ໄປຫາກູ້ໄພ

ຜູ້ສອນການສອດຄ່ອງກັບທີ່ມີຊື່ສຽງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ "Zvazhení ta schaslivi" ສໍາລັບຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງລະດູ, ແມ່ນບໍ່ຮູ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນດິນແດນຂອງ Ukraine, ແຕ່ຍັງຢູ່ຕ່າງປະເທດ. ການສູນເສຍນ້ໍາຈາກ Anita Lutsenko ແມ່ນໂຄງການທັງຫມົດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ pounds ພິເສດ. ການຝຶກອົບຮົມແບບສັບຊ້ອນ, ການພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.

ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫລາຍທີ່ສຸດແມ່ນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບ Anita Lutsenko ຈະຈັດຂຶ້ນຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດ, ບໍ່ໃຫ້ມັນສະຫງົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ດົນ. ການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະຄົນແມ່ນດໍາເນີນຢ່າງໄວວາ, ປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີໄລຍະເວລາ: ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຖືກທົດແທນຢ່າງວ່ອງໄວໂດຍຄົນອື່ນ. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "crossfit".

ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິບຫ້ານາທີ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດວຽກ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນເຮັດໃນລໍາດັບທີ່ແນ່ນອນແລະຖືກຊ້ໍາສາມຄັ້ງ. ຢ່າລືມຫຼັກການຕົ້ນຕໍ - ການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.

ເພື່ອບັນລຸຜົນສໍາເລັດແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ປັບຕົວທ່ານເອງຕໍ່ຊີວິດສຸຂະພາບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມ່ຍິງທັງຫມົດ, Anita Lutsenko ມີຄວາມລັບຂອງນາງ.

ຄວາມລັບຈາກ Anita

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຫິວຫວານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານໃຊ້. ຖ້າທ່ານລໍຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ແລ້ວຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ໄຂມັນໄຂມັນ, ເຊິ່ງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຕ້ອງການ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນລະມັດລະວັງໃນການວາງແຜນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ: ການກິນອາຫານຄວນຈະເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ບາງສ່ວນແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເປັນກົດລະບຽບທີ່ຈະດໍາເນີນການອົບອຸ່ນ - ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນເກີນໄປ. ລະບົບດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການເຜົາຜະລິດກິໂລກໍາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຈະໄວຂຶ້ນ.

Anita Lutsenko ຢ່າງແຂງແຮງແນະນໍາໃຫ້ກະດາດຖືກເຊື່ອງໄວ້, ແລະແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບ tape ຮ້ອຍ centimeter ແລະວັດປະລິມານຂອງພວກເຂົາ. ມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບຫຼາຍ - ມັນເປັນສານຂອງຮ່າງກາຍ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ.

ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອຕິດຕາມກວດກາປະລິມານ ໃນນ້ໍາຫນັກ 90 ກຼາມທ່ານສາມາດມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມທີ່ມີຮູບຮ່າງງາມແລະມີນ້ໍາຫນັກ 60 ກິໂລ, ເປັນເຈົ້າຂອງທ້ອງນ້ອຍທີ່ຫນ້າກຽດ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ (ນີ້ແມ່ນ 80% ຂອງຜົນສໍາເລັດ), ດັ່ງນັ້ນການຜະລິດຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂອງທ່ານຕື່ມອີກ. ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ Anita Lutsenko ສາມາດດໍາເນີນການໃນຂະນະທີ່ການສັງເກດເບິ່ງໂຄງການ "ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະດີ," ແລະທ່ານສາມາດເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງໄດ້ທຸກເວລາທີ່ສະດວກສໍາລັບທ່ານ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ຢືນຂຶ້ນຢ່າງແນ່ນອນ, ຂາຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຕີນແມ່ນຈໍາເປັນຂະຫນານກັນ. ມື stretch ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂ້າມ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ການນໍາໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ຮູບວົງມົນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງມືຕໍ່ຫນ້າແລະຫລັງ.

ຢືນຂຶ້ນກົງ, ງໍຂາ, ດັ່ງນັ້ນຫົວເຂົ່າແມ່ນມຸມສາກກັບພື້ນເຮືອນ, ມືດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາເມືອກແລະຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານເວລາປະມານ 20 ວິນາທີ. ດ້ວຍຂາອື່ນໆ, ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ.

ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າລະດັບບ່າ, ເລີ່ມຕົ້ນຈັບເວລາ 8 ຫາ 12 ເທື່ອ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຕັ້ນ, ໃຫ້ຂາກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ມີການມຸ້ງຫນ້າ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການຂື້ນຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ມືໃນ lock ພາຍຫລັງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະພະຍາຍາມກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ກົງຊ້າ.

Anita Lutsenko ແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ - ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຕົວເຜີ້ງ , ການເຜົາໄຫມ້ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຈະໄວຂຶ້ນ. ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄ່າບໍລິການສໍາລັບມື້ທັງຫມົດດ້ວຍໂປຣໄຟລທີ່ດີ.

ພວກເຮົາເອົາທ້ອງອອກ

ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Anita Lutsenko ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດບໍ່ພຽງແຕ່ທ້ອງ ugly, ແຕ່ຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຕີນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຄວນເຄັ່ງຂຶມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຂອງນິ້ວມືແລະເລີ້ມແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈັບມື. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດວຽກງານປະມານຫນຶ່ງນາທີ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນ stepping over ອຸປະສັກ fictional, ມີຫົວເຂົ່າໂກງ. ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຕີນແຕ່ລະປະມານ 20 ເທື່ອ. ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ເປັນ tilt ຕໍ່, ເລັກນ້ອຍ bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຕິດກັບເຂົາເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ສະຖານທີ່ຄວນຈະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຫາຍໃຈໃນດັງດ້ວຍດັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງໄຫຼສຽງດັງຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ດຶງກະເພາະອາຫານແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄວນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ປະຕິບັດກັບທາງຫລັງ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອ.

ສາມໃນຫນຶ່ງ

ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ Anita Lutsenko ແນະນໍາຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກຸ່ມທີ່ແນ່ນອນຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືກຸ່ມຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງ ແລະຂາ. ການແຜ່ຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງອອກໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຕີນຂອງທ່ານເບິ່ງຢູ່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະເລີ່ມ squatting ສິບຫ້າເວລາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນທັນທີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກົດດັນ, ພຽງແຕ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. Wring ມັນສິບຫ້າເທື່ອ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແອວຂອງທ່ານຄວນຕິດແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນແລະ swing ຄລາສສິກຄລາສສິກ (ສິບຫ້າເທື່ອ).

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາຊ້ໍາຊ້ໍາອີກ 3 ຄັ້ງ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຈິງຈັງໃນການກິລາ, Anita ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ຍ້ອນວ່າບາງອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະຖືກປະຕິເສດ.