Pitching Bible: ການວິພາກຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ຄວາມເຂັ້ມແຂງການຝຶກອົບຮົມການວິພາກ bodybuilding - ນີ້ເປັນວິທະຍາສາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ມີການວິພາກຂອງມະນຸດ (ໂຄງປະກອບການຂອງກະດູກ, ກ້າມຊີ້ນ, ligaments, tendons, ທັກສະແລະ motor), ຄວາມຮູ້ໃນພາກສະຫນາມຂອງໂພຊະນາການ (ພະລັງງານ) ແລະເຄມີສາດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຂໍຂອບໃຈກັບທຸກໆຢ່າງຂອງຄວາມຮູ້ນີ້ອາດຈະນັກກິລາປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍປັດໃຈຫຼາຍ: ການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຂອງຮໍໂມນເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງ. Bodybuilding ການວິພາກ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈທົ່ວໄປ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຈໍາກັດໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ມັນມີຈຸດປະສົງການສໍາຫຼວດວິທີການຂອງການພັດທະນາຂອງຕົນ, ຄວາມອາດສາມາດມີອັດຕາສ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະອື່ນໆແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ.

ການວິພາກຂອງ ຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ໃນເວລາທີ່ນັກກິລາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຫຼາຍກ່ວາຫົກເດືອນຈະເພີ່ມຫຼາຍສົມຄວນທີ່ຈະນ້ໍາ (10 ຫາ 30 ກິໂລຂອງກ້າມຊີ້ນ), ແລະມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າໃນຕໍ່ຫນ້າຈະສືບຕໍ່ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍພຽງແຕ່, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນໄດ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາແລະລໍາຕົວຖືກແຍກອອກເປັນຂະຫນາດນ້ອຍອະນຸກຸ່ມຂອງປະມານ 2-3, ແລະມີການປ່ຽນແປງໂຄງປະກອບການຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ ແລະທັງຫມົດເກີນໄປມັກຈະບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ການວິພາກຂອງອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄລຍະໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນວ່າຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຈະຖືກຈ່າຍໃຫ້ເອກະຊົນຫຼາຍກ່ວາທົ່ວໄປ. ມັນເປັນໄລຍະໄລຍະເວລາຂອງ bodybuilders ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫຼາຍຂອງການນ້ໍາ, ແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບລະດັບປານກາງນີ້. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຫລໍ່ຫລອມແລະເສີມສ້າງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນໄດ້ສະຖຽນລະພາບ napped ໃນເມື່ອກ່ອນແລະບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ: ຈະປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມ lumbar lat ກະດູກສັນຫຼັງແລະຄາງຫມູ.

ຝຶກອົບຮົມຊວງອົກອົກຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍການນໍາໃຊ້ dumbbells ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກມັກຫຼາຍເຊັ່ນ: ການຍົກ, ກະຈາຍ, ຊຸດກີລາ, ແລະອື່ນໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ສູບນ້ໍາຫນ້າເອິກຂອງຕົນສໍາລັບກຸ່ມ: ເທິງ, ລຸ່ມ, ສູນແລະພາກໃນຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ.

ມືການຝຶກອົບຮົມ: ການ forearm, biceps, triceps, ຫນ້າ, beam ຫລັງແລະ cuff ຂອງບ່າໄດ້. ຝຶກອົບຮົມການຊື້ຂາຍທັງຫມົດໃນມື້ດຽວແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນແຂນໄດ້ເຮັດວຽກໃນເກືອບທຸກໆອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຄວາມຫນັກຫນ່ວງໄດ້ຈະບໍ່ໄດ້ສັດສ່ວນຫຼາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍຫ່າງໄກສອກຫລີກຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມ ຂາ: ຕີນ, ເປັນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີການປະຕິບັດໃນມື້ແຍກຕ່າງຫາກ. ປະຕິບັດກົດຂາແລະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແລະໂດດເຊືອກແລະ jogging. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ simulator ຄວນ hack ຄວາມຢ້ານກົວຄືໄພພິບັດໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າພາລະທໍາມະຊາດ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນ simulator ໄດ້, ມັນເປັນຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການບາດເຈັບທີ່ຮ່ວມມືລະຫວ່າງ knee.

Workout: ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ bodybuilders ທີ່ສຸດຫນັງສືພິມທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນແມ່ນເກືອບບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, lifters ອໍານາດທີ່ໄດ້ຖືກຈໍາແນກຕາໂດຍທ້ອງ hefty, swing ກົດ workout ແຕ່ລະ. ມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະສ້າງກອບ lumbar ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

epilogue

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບທິດສະດີພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະການວິພາກຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ bodybuilding ທ່ານບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຄວາມລັບໄດ້. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເກັບຄວາມຮູ້ທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນຫນຶ່ງໃນສະລັບສັບຊ້ອນແລະຮັບຮູ້ທະເຍີທະຍານຂອງເຂົາທັງຫມົດໃນຫ້ອງການ!