ການທີ່ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ

ແມ່ນຫຍັງ relaxation? ນີ້ ແນວຄວາມຄິດມີຄໍາອະທິບາຍຫຼາຍ. chemists ກໍານົດ relaxation ເປັນດຸ່ນດ່ຽງການກະທໍາຜິດ, philosophers ສົນທະນາກ່ຽວກັບ halt ສົມບູນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ການຫຼາຍທີ່ສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຫມາຍຂອງຄໍາວ່າເປັນ "ຫຼຸດລົງໂຕນກ້າມເນື້ອ," ຫຼືຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແນວຄວາມຄິດທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະດີຈະລວມກັນເປັນຫນຶ່ງຫນ່ວຍບໍລິການ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຜ່ອນຄາຍ - relaxation, ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາເບິ່ງຄືວ່າຈະໄດ້ຢຸດເຊົາການ, ແລະນີ້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສົມດຸນພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ສະຖານທີ່ສໍາຄັນແລະທີ່ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໄດ້. ສູດແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ສະພາບແວດລ້ອມສະດວກສະບາຍ, ອາກາດທີ່ສະອາດ. ຄວາມເປັນສ່ວນຕົວເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ sensations, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ. ບໍ່ສະບາຍ (ຕົວຢ່າງ:, ເຢັນ) ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ປບັເຫມາະສົມ. ແຕ່ອາກາດທີ່ສະອາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄໍາອະທິບາຍຢູ່ໃນທຸກບໍ່ມີ.

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທີ່ສຸດລາຄາບໍ່ແພງແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ນອນກ່ຽວກັບການ mat (ຫຼືຕຽງຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍ), ສາມາດແຜ່ລາມຂາແລະແຂນຂອງນາງ, tilts ຫົວຂອງນາງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕາບອດ. ໃນສູດຈິດໃຈປະກາດຄໍາ: "ຂ້າພະເຈົ້າ", ຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ - "ພັກຜ່ອນ", ເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫມ່: "ແລະ", ຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ - "ສະຫງົບລົງ."

ການທີ່ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ - 10 ນາທີ. ສູດຜ່ານດັງຂອງທ່ານພະລັງງານທັງຫມົດແລະພະລັງງານຂອງອາກາດສົດແລະຫາຍໃຈອອກໂດຍຜ່ານຄວາມກົດດັນປາກສະສົມ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງ relaxes ແລະກາຍເປັນຫນັກ. ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ...

relaxation ກ້າມເນື້ອສົມບູນພຽງແຕ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ສະລັບຄວາມກົດດັນທີ່ມີ relaxation.

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າໄດ້ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕ້ານການ wrinkles). ຕາ Zazhmurivaem ແຫນ້ນ - ດັ່ງນັ້ນ wrinkled ດັງລາວ. ຖືຄວາມກົດດັນສໍາລັບການ 5 ນາທີແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມຢ່າງໄວວາ. ຫຼັງຈາກ 20 ວິນາທີພັກຜ່ອນໃນການຍືດກ້າມເນື້ອອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ທັງຫມົດ - ຫ້າຄ້າງຫ້ອງ.

ໃນປັດຈຸບັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອ overvoltage, ປິດປາກຂອງຕົນ. relaxes ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະບົບ 5 ແຮງດັນວິນາທີທີ່ຜ່ານມາ, 20 ວິນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ (relaxation). ຫ້າການຄ້າງຫ້ອງທີ່.

ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ສ້າງໃນໃບຫນ້າພິເສດໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງໃບຫນ້າໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເຂົາອາຍຸຍັງນ້ອຍ. ຢ່າລືມລະອຽດທີ່ສໍາຄັນ: ໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອໃບຫນ້າ relaxed ຖອຍ, ແຂ້ວຍັງບໍ່ໄດ້ປິດ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາຜ່ອນຄາຍ - 5 ນາທີ.

2 ກ້າມເນື້ອຈາກມື. ອັດໃນມື fist, ສູງສຸດທີ່ straining shoulders ແລະແຂນ. ຖືສໍາລັບ 20 ວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມຄວາມຮູ້ສຶກກ້ຽງຂອງ weightlessness. ຫຼັງຈາກທີ່ປັດຈຸບັນຂອງການ relaxation ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ straining ກ້າມຊີ້ນ. - 5 ຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ນີ້. ການທີ່ໃຊ້ເວລາການ relaxation ທັງຫມົດ - ປະມານ 7 ນາທີ.

3. ການຄໍແລະບ່າ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນແທ້ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນນີ້. ພວກເຮົາຍົກໄຫລ່ຂຶ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະ straining ກ້າມຊີ້ນກ້ານຄໍແລະກ້າມເນື້ອຫລັງ. ຖືລັດແຮງດັນແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມສໍາລັບ 20 ວິນາທີບໍ່ຫຼາຍປານໃດນາທີ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມສຸກຂອງຮ່າງກາຍຮັບການປົດປ່ອຍໄດ້. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 4 ເວລາຫຼາຍ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາການ relaxation ທັງຫມົດ - 10-12 ນາທີ.

4. ຊວງອົກ. exhaled ອາກາດແລະ ຖືລົມຫາຍໃຈໄດ້. ໃນເວລານີ້, ສູງສຸດທີ່ straining ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ. ຜ່ອນຄາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການດົນໃຈ. ພັກຜ່ອນ, ຍ້ອນມີຄວາມ relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ສືບຕໍ່, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນກົງກັນຂ້າໄດ້: ການຍືດກ້າມເນື້ອຫຼັງຈາກລົມຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕາມທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາຜ່ອນຄາຍ - 8-9 ນາທີ.

5. ທ້ອງ. ຊັກຊ້າໃນການລົມຫາຍໃຈ inspiratory, straining ກົດ. ຊ້າຫາຍໃຈອອກແລະພັກຜ່ອນ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕ່ລະ exhalation ດັ່ງກ່າວອອກກົດດັນແລະ fatigue. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງໄດ້, ຫາຍໃຈອອກໄປຕາມລໍາດັບ, ທາງປາກ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາຜ່ອນຄາຍ - ປະມານ 5-6 ນາທີ.

6. ກົ້ນແລະຂາ. Squeeze ກົ້ນຂອງທ່ານ. ສູງສຸດ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບເຂົາເຈົ້າ kameneyut. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ. ຊ້ໍາ 5 ເທື່ອ. ໃນປັດຈຸບັນ, straining ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຈາກສະໂພກກັບຕີນໄດ້. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ຊ້ໍາ 5 ເທື່ອ.

ອະທິບາຍເປັນອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍພະລັງງານຂອງໃດຫນຶ່ງ. ບາງທີອາດມີ, ຢູ່ໃນທໍາອິດ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄປມົນ. ກ້າມເນື້ອຍັງບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ເພື່ອດັ່ງກ່າວຂອງລັດຂອງ equilibrium ແລະສາມາດ "ຕໍ່ຕ້ານ" ໃນຂະນະທີ່ເປັນ. ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຈໍາເປັນຈະມີຜົນ.

ທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາເລັດຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດທີ່ສຸດທີ່ມີການອອກສຽງຂອງ inspiratory "ຂ້າພະເຈົ້າ" ໃນ exhale ໄດ້, "ສະດວກສະບາຍ" ໃນແຮງບັນດານໃຈໃຫມ່ "ແລະ" ທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ - "ສະຫງົບລົງ" ແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມທັງຫມົດ. ນອນສະນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍເປັນສອງສາມນາທີ, ຍ້ອນມີຄວາມອົບອຸ່ນສຸກສາມາດແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍແລະສະບາຍໃຈ. ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບທີ່ທ່ານເກີດໃນຄວາມງຽບສະຫງົບ, ມັນ fills ທ່ານ ...

ຈືຂໍ້ມູນການ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແມ່ນປະສິດທິພາບໃນ ການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ໃນໄລຍະ ທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນໃນສະຖານະການໃດແລະໃນທຸກເວລາ.