ໄລຍະຫ່າງຈາກຕາກັບຈໍສະແດງຜົນ: ຄຸນສົມບັດ, ຄວາມຕ້ອງການແລະມາດຕະຖານ

ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 50 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ຊອກຫາຢູ່ຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜົນກະທົບຂອງ "ຕາເມື່ອຍ", ອາການເຈັບຫົວ, ວິໄສທັດເຮັດໃຫ້ມົວແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສຸມໃສ່ແລະສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນໄລຍະຈາກຕາເພື່ອຕິດຕາມກວດກາບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນ?

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຍດ

ບໍ່ວ່າວິທີການສະດວກສະບາຍໄລຍະໃດຫນຶ່ງຈາກຕາເພື່ອຕິດຕາມກວດກາ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງໃນຄອມພິວເຕີໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ relaxation ສາຍຕາ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສໍາຜັດເປັນເວລາດົນເພື່ອຫນ້າຈໍເຮັດວຽກແມ່ນ.

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການແວ່ນຕາເບິ່ງຢູ່ຫນ້າຈໍ, ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບ.
• Blink ເປັນປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ການຕອບສະຫນອງສາຍຕາເພີ່ມເຕີມກໍາລັງການກົດຫນ່ວງການ, ທ່ານໂນມັດຈະກະພິບຕານ້ອຍ, ເປັນຜົນມາຈາກ - ແຫ້ງ, ອາການຄັນຄາຍແລະເມື່ອຍຕາ.
• ຈືຂໍ້ມູນການກົດ 20-20-20: ທຸກ 20 ນາທີມູນຄ່າ distracted ສໍາລັບ 20 ວິນາທີ, ໃຫ້ເບິ່ງຫຼັງຈາກຈໍສະແດງຜົນ 20 ຟຸດ (ຫົກແມັດ) ລ່ວງຫນ້າ. ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາສັ້ນທີ່, ກ້າມເນື້ອຕາຈະໄດ້ຮັບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະທໍາລາຍທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມທະວີຄວາມໄວຂອງກະພິບໄດ້.
• ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕາຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມກວດກາຢູ່ພາຍໃນ 40 ກັບ 76 ຊັງຕີແມັດ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ເຊື່ອວ່າຊາຍແດນລະຫວ່າງ 50 ແລະ 65 ຊັງຕີແມັດແມ່ນໄດ້ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດແລະດີທີ່ສຸດ.
• ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເທິງຂອງຫນ້າຈໍໄດ້ຢູ່ທ່ຫເລັກນ້ອຍຕ່ໍາກວ່າລະດັບສາຍຕາອອກຕາມລວງນອນ.
• ອຽງດ້ານເທິງຂອງຈໍສະແດງຜົນຈາກທ່ານໄດ້ຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 10 ຫາ 20 ອົງສາ. ນີ້ຈະສ້າງມຸມເບິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ຮັກສາຫນ້າຈໍທີ່ສະອາດຈາກຝຸ່ນແລະ fingerprints.
• ພະຍາຍາມທີ່ຈະຕໍາແຫນ່ງຈໍສະແດງຜົນດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຖືກສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເປັນການລົບກວນ (ຕົວຢ່າງ:, ອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມ).
• ໃຊ້ປະທານປັບທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍແລະໄລຍະທາງລະຫວ່າງຕາແລະຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມຂອງຕົວອັກສອນໄດ້. ນີ້ເປັນປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນໃນຫລາຍວິທີທາງໄດ້ກໍານົດວິທີການໄລຍະຫ່າງຈາກຈໍສະແດງຜົນທີ່ຈະຕາຈະຕ້ອງ.

ຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຄອມພິວເຕີ

ໃນຖານະເປັນຕາສາມາດໄດ້ຮັບການວັດແທກໂດຍຂອບເຂດຂອງສະດວກສະບາຍສາຍຕາແນວໃດ? ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈໍຄອມພິວເຕີໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ປະມານຢູ່ໃນຄວາມຍາວແຂນຂອງຈາກທ່ານັ່ງປົກກະຕິ. ແຖບເຄື່ອງມືຫນ້າຈໍນອກຄວນຈະປະມານໃນລະດັບແນວນອນດຽວກັນດ້ວຍຕາ. ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນຕ່ໍາເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາອາການເຈັບຄໍ. ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນສູງເກີນໄປ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຕາ.

ຈໍສະແດງຜົນຄວນປັບອຽງຕັ້ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ glare ບໍ່ຈໍາເປັນຈາກເຮັດໃຫ້ມີແສງ overhead. ແປ້ນພິມແລະຫນູຄວນໄດ້ຮັບການ positioned ໂດຍກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການ desktop ຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນແຈ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາອາການເຈັບປວດຝ່າຍດຽວໃນຄໍແລະບ່າ. ບົດບາດທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຍັງມີຄົນຫຼິ້ນໂດຍໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕາແລະຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ.

ແນວໂນ້ມທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ

ຈໍານວນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຊອກຫາຢູ່ຫນ້າຈໍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງວ່ອງໄວໃນໄລຍະບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ຜ່ານມາ. ທັງຫມົດຜິດຂອງຊີວິດ sedentary ແລະຂາດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້. ທັງຫມົດນີ້ມີຜົນກະທົບຈິດສະຫວັດດີ, ເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມກັງວົນ. ແມ່ນຫຍັງໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຕາຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມກວດກາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບັນຫາແລະຈະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອະນາຄົດມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບວິໄສທັດຂອງພວກເຮົາ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີໃຜຮູ້ສໍາລັບໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວຂອງອຸປະກອນດິຈິຕອນຄວາມເສຍຫາຍຕາ irreversible. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ແນ່ນອນ: ເວລາດົນນານ irrationally ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ, ຢ່າງຊັດເຈນຜົນຄວາມຄຽດຕາເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບດັ່ງກ່າວນີ້, ຊຶ່ງຖືກເອີ້ນວ່າຍັງໂຣກ ວິໄສທັດຄອມພິວເຕີ.

ການລະບາດຂອງ myopia

ກ່ຽວກັບ 7-8 ຊົ່ວໂມງຄົນໃຊ້ຈ່າຍກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບແລະສຸຂະພາບ. ປະມານເວລາດຽວກັນພຣະອົງຊົງ spends ຊອກຫາຢູ່ໃນຕິດຕາມກວດກາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ, ຢາເມັດຫຼືໂທລະສັບສະຫຼາດ. ທັງຫມົດຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນເຊື່ອກັນວ່າປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການລ້ຽງໃນລະດັບຂອງ myopia, ຫຼືສາຍຕາສັ້ນໄດ້. ທ້າວ Xiao ເວົ້າວ່າ, ການຂະຫຍາຍຕົວເທື່ອລະກ້າວຂອງພະຍາດນີ້ຈະກາຍເປັນລະດັບການລະບາດໃນທົ່ວໂລກ.

ບໍ່ສະບາຍແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

ມີຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເປັນໄລຍະພັກເຊົາຍາວຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າຈໍເຮັດໃຫ້ eyestrain ບໍ່ແມ່ນ. ຈໍສະແດງຜົນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເຮັດວຽກ, ຫຼາຍຄົນຊຶ່ງສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນພະນັກງານຫ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ຖືກເກັບໄວ້ໃນທ່າຜິດປົກກະ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ປະຕິບັດໃນການເຮັດວຽກໃນຕໍາແຫນ່ງສະດວກຕ່າງໆ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ລັກສະນະຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ບາດເຈັບຍັງອາດເປັນອັນຕະລາຍກັບລະບົບ musculoskeletal.

ຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆທີ່ກໍາລັງຕັ້ງຢູ່ບໍ່ດີພໍຈໍ - ມັນເປັນອາການຄັນຄາຍຕາ, ວິໄສທັດເຮັດໃຫ້ມົວ, dryness, ອາການເຈັບປວດໃນຕາແລະເຈັບຫົວ. ການຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ປະກອບການຄອມພິວເຕີມີຄວາມຮູ້ສຶກ unpleasant ໃນຄໍແລະບ່າ. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການຮ້ອງທຸກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງຈໍສະແດງຜົນ, ລວມທັງໄລຍະຫ່າງຈາກຈໍສະແດງຜົນກັບຕາ, ເປັນປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນໃນອົງການຈັດຕັ້ງຂອງເວີກສະເຕຊັນຄອມພິວເຕີໄດ້.

ຄວາມຕ້ອງການແລະມາດຕະຖານ: ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນຕົວເອງ

ປັດໄຈສິ່ງທີ່ຕັດສິນກໍານົດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ? ທໍາອິດແມ່ນໃນໄລຍະກໍາລັງເບິ່ງມຸມແລະເບິ່ງ. ໃນໂອກາດດັ່ງກ່າວນີ້, ມີຄວາມຕ້ອງການສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະ. ມຸມຕັ້ງແມ່ນແຕກຕ່າງໃນລະດັບການຈາກປະມານ 15 ຫາ 30 ອົງສາ. ບາງຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມທ້າທາຍສາຍຕາອາດຈະຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວລົງຂອງຕາແລະໃຊ້ມຸມໃນການ 60 ອົງສາ. ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ຂະຫນາດໃຫຍ່ຕິດຕາມກວດກາ (17 ", 19" ຫຼືຫຼາຍກວ່າ), ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພາກສ່ວນເທິງຂອງຫນ້າຈໍ, ບໍ່ແມ່ນການຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນກ່ວາຕາຂອງຜູ້ໃຊ້ໄດ້.

ໃນຖານະເປັນສໍາລັບຄວາມຍາວຂອງຕາໃນການຕິດຕາມກວດກາ, ທ່ານຄວນເບິ່ງທີ່ລັກສະນະທາງກາຍະພາບທໍາມະຊາດຂອງເບິ່ງ. ຊອກຫາຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຍາວບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຕາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມພະຍາຍາມກ້າມເນື້ອຕ້ອງສຸມໃສ່ວິຊາໃນໄລຍະຫ່າງຢ່າງໃກ້ຊິດ. ສັ້ນໄລຍະທັດສະນະ, ໄດ້ຫຼາຍກວ່າຄວາມພະຍາຍາມກ້າມເນື້ອ. ບັນທັດຖານຊຶ່ງໃຫ້ສະດວກສະບາຍສາຍຕາສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ຊົມໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ມັນແມ່ນພິຈາລະນາການທົບທວນຄືນລະດັບຈາກ 40 ຊຕມ 70 ຊມ.