ເມນູໂພຊະນາການໂດຍປະມານສໍາລັບບາງຄັ້ງທັງຫມົດ

ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ (ນິໄສ)

- ຫ້າອາຫານ;

- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານທີ່ຜ່ານມາຄວນບັງເກີດຂຶ້ນເມື່ອຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງ;

- ອາຫານເຊົ້າພາຍໃນສີ່ສິບນາທີຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນນອນ;

- ໃຊ້ 2 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້ (ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ contraindications);

- ດໍາເນີນການລົງຂາວປະຈໍາວັນ (1 ຕໍ່ອາທິດ).

ປະມານ ໂພຊະນາການເມນູ ຈໍານວນ 1

ອາຫານເຊົ້າ: Buckwheat (oat) porridge. ປະລິມານຕ້ອງບໍ່ເກີນ 200 g

ອາຫານວ່າງ: ຫມາກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ (ຊີ້ນງົວນ້ອຍ, ບາງສ່ວນຂອງການ - ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 250 g), ຊີ້ນຫຼືປາ (100 g). ໃນຖານະເປັນ garnish ຫານປະເພດເມັດທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫຼາຍກ່ວາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ຜະລິດຕະພັນ້ໍານົມ: ອາຫານວ່າງ.

ເນີຍແຂງ cottage (ຖ້ວຍເຮັດດ້ວຍ cheese): ຄ່ໍາ.

ໂພຊະນາການໂດຍປະມານຈໍານວນເມນູ 2

ອາຫານເຊົ້າ: 2 pancakes zucchini ຫຼືມັນຝະລັ່ງ. ຖ້ວຍ Potato ທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ອາຫານວ່າງ: ຫມາກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເບິ່ງເມນູຈໍານວນ 1 ..

ຜະລິດຕະພັນ້ໍານົມ: ອາຫານວ່າງ.

ຄ່ໍາ: omelet (180 g), ຫຼືຊີ້ນກັບຜັກ (200 g).

ເມນູຕົວຢ່າງຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນມື້ໄວ

ອາຫານເຊົ້າທໍາອິດ: cutlets ອາຍ (ປາ / ຊີ້ນ, 100-120 g) ມີອາຫານຝ່າຍການຜະລິດເຂົ້າແລະພືດຜັກ (250g), ຊາຂຽວ (ນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີເພີ່ມ).

ອາຫານທ່ຽງ: ບໍ່ແມ່ນເປັນກົດແລະ ເນີຍແຂງ cottage ບໍ່ມີໄຂມັນ (100 g), ຫມາກໂປມ baked ທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ອາຫານທ່ຽງແກງບໍ່ນ້ໍາ (ທາງເລືອກ) ປາທີ່ມີຜັກຕ່າງໆ (260 g), ປາຕົ້ມ (100 g), ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ (1 pc), ວຸ້ນ ນ້ໍາຕານ (125 g), ແລະຊາ.

ອາຫານວ່າງ: omelet (ທາດໂປຼຕີນ) ໃນຄູ່ (150 g) hips broth ຫຼື cranberry ນ້ໍາ.

ຄ່ໍາ: ກຸ້ງ (100 g), ເຂົ້າຫຼືມັນຕົ້ນ, mash (150 ກຣາມ), ສະຫຼັດ seaweed (100 g), ຊາຂຽວ.

ເມນູຕົວຢ່າງອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຕ່ໍາທາດແປ້ງຈໍານວນ 1

ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄດ້ 2 ຫນ່ວຍ, ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການຕາມລະດູການທີ່ມີຜັກ (ມັກກອກ) ນ້ໍາ.

ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ.

ອາຫານທ່ຽງ: ນ້ໍາຊຸບແກງຜັກ (ໂດຍບໍ່ມີການນອກຈາກນັ້ນຂອງມັນຝະລັ່ງແລະຣາວກັບແກະ), ຕົ້ມຫຼື baked ປາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມທໍາມະດາ nonfat (ມີລົດຊາດທີ່ຫລາກຫມາກທີ່ດີມັກຈະບັນລຸໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຜົນລະໄມ້ກວນແລະຕິດຂັດ, ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງ້ໍາຕານແລະສານກັນເຫນົ່າກ).

ຄ່ໍາ: ຕົ້ມປາ ຫຼືຊີ້ນກັບອາຫານຝ່າຍຜັກ stewed.

ເມນູຕົວຢ່າງສໍາລັບອາຫານຕ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມໃນທາດແປ້ງຈໍານວນ 2

B: 200 g ຂອງກຸ້ງ, 100 g ຂອງຫມາກເລັ່ນ.

ອາຫານວ່າງ: 2 ໄຂ່ຕົ້ມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ຕົ້ມ (ສາມາດໄດ້ຮັບການຕົ້ມຊີ້ນງົວ), baked ຫຼື ຫນື້ງຜັກ.

ອາຫານວ່າງ: yoghurt ຕ່ໍາໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີການນອກຈາກນັ້ນຂອງ jam (homemade ມັກ).

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນຕົ້ມ (ປາ) ກັບຜັກ.

ເມນູຕົວຢ່າງສໍາລັບອາຫານຕ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມໃນທາດແປ້ງຈໍານວນ 3

ອາຫານເຊົ້າ: scrambled ໄຂ່ທີ່ມີພືດສະຫມຸນໄພແລະຫມາກເລັ່ນ.

ອາຫານວ່າງ: ຈາກ 20 ກັບ 30 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ.

ອາຫານທ່ຽງ: broth ຊີ້ນງົວກັບຊີ້ນແລະ loaf ອາຫານ.

ອາຫານວ່າງ: ນົມສົ້ມກັບຕ່ໍາໄຂມັນ (2%).

ຄ່ໍາ: ເບິ່ງເມນູຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ№№ 1 ຫຼື 2 ..

ເມນູໂພຊະນາການໂດຍປະມານສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ

ໄຂ່ອາຫານເຊົ້າ (1 PC.), Grapefruit (0.5-1 pcs.), ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ເຂົ້າສາລີ (40 g), ກາເຟທີ່ມີ້ໍານົມ (200 ml).

ອາຫານທ່ຽງຊີ້ນບໍ່ຕິດ (100 g), ຜັກ (250 g), ຜັກກາດຫອມ, ຫມາກໄມ້ (150 g).

ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ (40 g), ເນີຍແຂງຫຼື cottage ເນີຍແຂງ (30 g), ກາເຟທີ່ມີ້ໍານົມ (200 ml).

ຄ່ໍາ: ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (100 g), ຜັກ (250 g), ຜັກກາດຫອມ, ຫມາກໄມ້ (100 g), ້ໍານົມ (100ml).