ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ roller ໄດ້: ເຮັດວຽກທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ

Roller ຫລື ລໍ້ gymnastic - ນີ້ຄູຝຶກເຄິ່ງລືມອາຍຸເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກຄົນຈາກຍຸກ Soviet. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະອະເນກປະສົງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ roller ໄດ້ໄກເກີນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຮູ້ຈັກພາຍໃຕ້ການທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອີງໃສ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະມ້ວນໄປຂ້າງຫນ້າ, ການດຶງຮ່າງກາຍທີ່ໃຊ້ດ້ວຍມື.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ ຫນັງສືພິມ roller ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, stretching ແລະໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ - ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້. ເພາະກາຍ, gymnasts ມັກພາດພິງເຖິງອຸປະກອນງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວນີ້, ຮູ້ຜົນປະໂຫຍດໄດ້.

1. ຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ສະຫນອງການເຮັດວຽກຫຼາຍກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ.
2. ຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ຄົງກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
3. ເນື້ອໃນຂອງການປວດຂໍ້ກະດູກແລະ stretching ສໍາລັບຢືດຢຸ່ນແລະສະຕິກ.
4. ປັບປຸງ posture ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໂຫຼດຫນັກ.
5. shoulders ມີສ່ວນຮ່ວມມື, ໃຫ້ກົດຫນ້າເອິກ, ໃນພາກສ່ວນນອກຂອງຂາ, ຂາຕ່ໍາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ຄໍາອະທິບາຍ

ຢູ່ໃຈກາງຂອງຄວາມສົນໃຈ - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ roller ໄດ້. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນກໍລະນີບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາການກໍ່ສ້າງຂອງທ່ອນໄມ້ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກົດຜ່ານວິດີໂອເປັນຂອງພະລັງງານແລະລະອຽດ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ອະນຸຍາດຂອງໃນ superset ໄຫມ້ໄຂມັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນຄໍາອະທິບາຍໂດຍຫຍໍ້.

1. ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງແລະເຮັດໃຫ້ຮູບເງົາໄດ້ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ມືຂອງພຣະອົງ, ຊ້າມ້ວນມັນໄປຈົນກ່ວາມັນ touches ເຕົ້ານົມຂາ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
2. ຄຸເຂົ່າລົງ roller ຈັດລຽງຢູ່ທາງຫນ້າ. ມ້ວນຊ້າຫ່າງຈາກທ່ານເປັນຫນ້າເອິກຂອງ touches ພື້ນເຮືອນຢູ່ມືໂດຍກົງໄດ້. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະຮັດກຸມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
3. ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາຕໍ່ແຂນ outstretched ຄລິບ. ມ້ວນມັນກັບຕົນເອງ, caving ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາສະໂພກຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ໄປລົງກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
4. ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນແລະ stretch ຂາຂອງທ່ານຕໍ່. Roller ດ້ານການສະຫນອງແລະ stretch ຊ້າໄປຂ້າງ, ເນີ້ງໃນໄລຍະຮ່າງກາຍຈົນກ່ວາມັນ touches ເຕົ້ານົມພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ, ໄດ້ກັບຄືນກັບດ້ານອື່ນໆໃນການໂຫລດຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງທ້ອງ.
5. ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈັດວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ວິດີໂອ, ແຕ່ວ່າມືຈັບໄດ້. ກົງຂາແລະພ້ອມໆກັນຫຼຸດ torso ໄດ້ຕໍ່ຈົນກ່ວາເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສໍາຜັດຫນ້າເອິກ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຊ້າເຮັດໃຫ້ຂາແລະ straighten ຂຶ້ນ.
6. ຢືນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ວິດີໂອຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ງໍໃນໄລຍະແລະໃຊ້ເວລາກັບການຈັບໄດ້. ມ້ວນຊື່ລ່ວງຫນ້າໄປຫາຫນ້າເອິກການຫລົ້ມຈົມກັບພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. A ສະບັບພາສາ simplified ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕີນຂັ້ນຕອນວາງກ່ວາ width ບ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ roller ໃນການກົດ - ມັນບໍ່ແມ່ນຂອບເຂດກໍານົດສໍາລັບການ simulator ຂະຫນາດນ້ອຍ. ການຊຸກຍູ້ Ups ສຸດລໍ້ gymnastic ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ຮ່າງກາຍຈະມີການນໍາໃຊ້ຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນເລິກເປັນ, ເພື່ອຮັກສາໃນແຖບຂາດທຶນ.

Rolling roller ກັບສິດທິໃນການແລະຊ້າຍ - ການຝຶກອົບຮົມຂອງ girdle ບ່າໃນການກໍ່ສ້າງຂອງການບັນເທົາທຸກແລະກ້າມເນື້ອ endurance ໄດ້. ປະຕິບັດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈັບຈະມີພຽງພໍ: ວິທີການຫນຶ່ງ - ຊື່, ອື່ນໆ - ກົງກັນຂ້າມໄດ້. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຢູ່ໃນທ່າຂວາງແລະເຮັດໃຫ້ຂັບລົດກັບມ້ວນຊ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ roller ແມ່ນມີຫຼາຍປະສິດທິພາບກ່ວາ crunches ດາ, ປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນແລະເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກັບ 3 ຊຸດ 8-10 reps, ແລະເປັນຄວາມຄືບຫນ້າແມ່ນໄດ້ - ເພື່ອ disperse ການໂຫຼດໄດ້.