ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະໄປທຸກໆມື້ດົນປານໃດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາ?

ປະຊາຊົນທີ່ທັນສະໄຫມຈໍານວນຫຼາຍຫຼິ້ນກິລາ, ໄປ gym ໄດ້, ພະຍາຍາມອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ... ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄິດວ່າປະຈໍາວັນຍ່າງຍາວ - ມັນບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍຕ້ານກິໂລພິເສດ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານສິ່ງທີ່ກົດລະບຽບຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມເພື່ອທົດແທນການໄດ້ກໍານົດໄວ້ທັງຫມົດຂອງເວລາຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍ.

ວິທີການເຮັດໃຫ້ເວລາຍ່າງເຂົ້າໄປໃນອອກກໍາລັງກາຍ

ປັດໄຈສໍາຄັນທີ່ມີຜົນຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້ຂອງພະລັງງານໃນເວລາຍ່າງໄລຍະທາງແມ່ນເດີນທາງ, ຄວາມໄວແລະນ້ໍາຫນັກ. ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດຕາມກໍານົດເວລາປົກກະຕິແລະນໍາໃຊ້ວຽກງານຕ້ານການຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄດ້. ອຸປະກອນນີ້ຈະບອກທ່ານຫຼາຍປານໃດທ່ານຍ່າງໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໄປໂດຍຜ່ານການໄລຍະຍາວ, ແຕ່ວ່າຍັງບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອຸປະກອນຈະຄິດໄລ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປເພີ່ມເຕີມ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ນີ້ຄາດຄະເນ rough ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງຂອງທ່ານເອງ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າຫຼາຍຈະຂຶ້ນກັບລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ, ວິຖີຊີວິດແລະການກິນອາຫານນິສັຍຂອງທ່ານ:

• = 100 kcal ພັນຂັ້ນຕອນທີ່ 2 = 16 km;
• 1 ກິໂລ = 140 ພັນຂັ້ນຕອນ = 7000 kcal = 112 km.

ວິທີການຍືດຍ່າງຂອງທ່ານ:

• ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຫຼືລົດເມຂອງທ່ານ.
• ຂັບເດັກນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄປໂຮງຮຽນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຢຸດການນໍາໃຊ້ລິຟໂດຍສານແລະ escalators.
• ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວໃນເວລາຍ່າງຫມາລາວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈ, ພະຍາຍາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຍ່າງກັບເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງ.
• ຟັງເພງ favorite ຂອງທ່ານຫຼື audiobook.
• ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະເລືອກເອົາເສັ້ນທາງໃຫມ່.
• ໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສຸດຫລາຍເກີນໄປ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືລາຍການໂທລະພາບ, ໃນຂະນະທີ່ການຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງ.

ວິທີທີ່ຈະໄປ

ໃຫ້ເກັບຮັກສາໃນຈິດໃຈທີ່ທັງຫມົດຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານ - ບໍ່ແນ່ນອນແລະຄວາມຍາວຂອງເຂົາເຈົ້າອາດຈະຂຶ້ນກັບປັດໄຈຫຼາຍ. ການຄິດໄລ່ຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວຂອງຕົນ, ໄປໂດຍຜ່ານໄລຍະຫ່າງຂອງ 10 ຫາ 20 ແມັດໂດຍນັບຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແບ່ງໄລຍະທາງໃນຊັງຕີແມັດໃນຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໄດ້.

ປະເມີນຜົນຜົນໄດ້ຮັບ:

• ຫນ້ອຍກ່ວາ 70 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີ. ສໍາລັບບຸກຄົນມີສຸຂະພາບສາມາດຄວບຄຸມນີ້ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຜົນກະທົບ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ angina ຮ້າຍແຮງ, ຫຼືຟື້ນຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

• 71-90 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີ. ພາລະດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກແນະນໍາໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.

• 91-110 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີ. ພາລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນມີສຸຂະພາບສາມາດສູນເສຍນ້ໍາ.

• 111-130 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີ. ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນມີສຸຂະພາບປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາດັ່ງກ່າວສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສໍາລັບເວລາດົນນານ.

ກົດລະບຽບ

1. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີການໂຫຼດແສງສະຫວ່າງ, ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ເພີ່ມທະວີຍະເວລາແລະຈັງຫວະຂອງຕົນ. ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານ, ແລະມີພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ - Tempo.

2 Walk ເປັນປົກກະຕິ. ຫນຶ່ງຍ່າງຕໍ່ອາທິດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້ອື່ນ. ທ່ານສາມາດໄປສໍາລັບການຍ່າງຢູ່ເປັນເວລາສະດວກ, ແຕ່ບໍ່ທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.

3. ໂອ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະໄປໂດຍຜ່ານການກວດສອບທາງການແພດ.

ຄວາມສົນໃຈ 4. ຈ່າຍກັບ posture ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ. torso, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ shoulders ຄວນຈະກົງແລະກະເພາະອາຫານໄດ້ - ກັນ.

5. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຍ່າງຊ້າສໍາລັບໄລຍະສັ້ນຈະໄຮ້ປະໂຍດແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄປໄວເກີນໄປ, ແລະສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍດ້ວຍຕົນເອງ.