ວິທີການເອົາໄຂມັນຈາກ lyashek ຢ່າງວ່ອງໄວແລະໂດຍບໍ່ມີການທຸກທໍລະມານ?

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມຂອງ ວິທີການເອົານໍ້າມັນ ຈາກ lyashek, ເປັນເວລາດົນນານມີບາງວິທີການງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີການຄວາມພະຍາຍາມແລະທຸກທໍລະມານ.

ເລກທີ່ສວຍງາມ ກໍຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຮັບຮູ້ໄດ້ lyashek ການສູນເສຍນ້ໍາໄວ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.

ຫນ້າທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບ dumbbells ໄດ້. ແຕ່ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາ - ສາວທີ່ມີ, ແລະເງິນພິເສດພວກເຮົາມີຄວາມຍິນດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບຄູ່ຂອງເກີບຄົນອື່ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາກະຕຸກ polutoralitrovye ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີນ້ໍາ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№ 1

ການແຜ່ກະຈາຍ width ຕີນບ່າຂອງທ່ານນອກແລະນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ລົງ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການຊອກຫາຢູ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ແລະກະດູກເຊີງການແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດທີ່ຜ່ານມາ. ສະຖານທີ່ Dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງນາງ. ໃນປັດຈຸບັນໃຊ້ເວລາມັນຈາກໄປ, privstante ແລະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາວຽກງານນີ້ຕ້ອງປະມານ 15 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນ dumbbell (ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ - ແກ້ວ) ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ອີກ 10 ເວລາ.

ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາວິທີເພື່ອເອົາໄຂມັນຈາກ lyashek. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№ 2

ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາມືຂອງທັງສອງກ່ຽວກັບ "dumbbell" ແລະກໍ່ວາງ width ບ່າຂອງທ່ານຕີນນອກ. Bend ຫນຶ່ງຂາກັບຂາເພື່ອເປັນການປະກອບມຸມຂອງເກົ້າສິບອົງສາລັດສະຫມີແລະຕີນທີ່ກໍາລັງປະເຊີນຫນ້າໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການຫມຸນທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຢູ່ກົງ. ການສູງສຸດກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງຂາສອງຂ້າງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າພາລະໃນການຊ້າຍ ຂ້າງໃນຂອງຂາ. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 12 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກຂາແລະມັນແມ້ກະທັ້ງ 12 ຄັ້ງ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າເມື່ອຜ່ານການໃຊ້ນີ້ເຮັດວຽກອອກທັນແລະພວກເຮົາທັງຫມົດຕ້ອງການກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນພົບທົ່ວໄປ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№ 3

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມ, ນອນຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໄດ້. ແລະໃນປັດຈຸບັນ flips ໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະດໍາເນີນການ. ດຶງຂາຫນຶ່ງຕໍ່ແລະງໍສອງຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນສຸດພື້ນເຮືອນ. ມືກັບ dumbbell ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການເອົາໃຈໃສ່ຂາຂອງຂາທີ່ທ່ານກໍາລັງດຶງ, ແລະເລືອກເອົາມັນເຖິງຈະສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ stretching. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10 ເວລາຂອງແຕ່ລະຂາ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໂຫຼດໄດ້ແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການເອົາໄຂມັນຈາກ lyashek ສອງສາມມື້.

ອອກກໍາລັງກາຍ№ 4

ສະຖານະການຍັງດຽວກັນ - ທ່ານນອນກ່ຽວກັບການຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານ. ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່ຍົກສູງບົດບາດຂາເພີ່ມເຕີມເປັນຈໍານວນຫຼາຍເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາຄວນມີການປ່ຽນແປງ. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະເຮັດວຽກເຮັດງານທໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ເວລາໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການເອົານໍ້າມັນຈາກ calf ໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນອອກກໍາລັງກາຍດຽວສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼາຍ - ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຈາກພື້ນເຮືອນທີ່ແທ່ນປາໄສ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໂຫຼດຂອງມືຂອງທ່ານ (dumbbells ພິເສດຂອງພວກເຮົາ) ໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ນໍາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນທາງເລືອກໃນການຈໍານວນຫນ້ອຍສໍາລັບວິທີການເອົານໍ້າມັນຈາກ lyashek. ຂະຫນານຄວນທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຫ້ເຖິງສິນຄ້າ baked, ນ້ໍາ soda ແລະອາຫານທີ່ມີກາໂລຣີ. ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ!