ອອກກໍາລັງກາຍຈິງຂອງໂລກໃບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ

ໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ ຂອງການພົວພັນທາງເພດ ແລະແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບລວມທັງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນການສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມໃນລະຫວ່າງການຮ່ວມເພດ. A ພາລະບົດບາດພິເສດແມ່ນມີຄົນຫຼິ້ນ by ກ້າມຊີ້ນຢູ່ສ່ວນກົກຂອງ perineum ໄດ້. ເປັນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທໍາມະຊາດ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ orgasm ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ພັດທະນາໃນສະຕະວັດກາງ twentieth ໄດ້. ຕົ້ນກໍາເນີດມາມີຈຸດປະສົງສໍາລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີ postpartum ໄດ້ບັນຫາກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມພົກຍ່ຽວ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນ Kegel ໃຊ້ ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້ມີລະດັບຄວາມກວ້າງຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກກ່ວາຄາດໂດຍຜູ້ຂຽນ, ເປັນ gynecologist ຜູ້ພັດທະນາເຂົາເຈົ້າ. ວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢຸດ ຖ່າຍເບົາບໍ່ສະຫມັກໃຈ ແລະຖ່າຍຊະຊາຍ, ແຕ່ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກທາງເພດ. ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນໂດຍທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel?

ການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງເຕັກນິກເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແຜນຝີເຍັບ, Kegel ພັດທະນາ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນເພດ, ເພື່ອລະດັບໃຫມ່. ນີ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມຮັບຜິດຊອບທາງເພດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນແມ່ຍິງ ພາຍຫຼັງເກີດລູກໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ ໂຕນກ້າມເນື້ອໃນຊ່ອງຄອດ. ແລະເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມຕົນເອງສະຕິໃນໄລຍະ orgasm.

ວິທີການເຮັດຈິງຂອງໂລກໃບອອກກໍາລັງກາຍໄດ້

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາ. ແມ່ຍິງ A, ຍົກຕົວຢ່າງ, ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ນັ່ງໃນຫ້ອງນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ມີນ້ໍາຍ່ຽວ. ເພື່ອພະຍາຍາມທີ່ຈະຢຸດການໄຫຼຂອງປັດສະວະໄດ້ໂດຍການກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum ໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມເປັນທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ວິທີການດຽວກັນສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ຊາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຢຸດການໄຫຼຂອງປັດສະວະໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ທີ່ຊັດເຈນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນວ່າທ່ານຈະພັດທະນາ. ອອກກໍາລັງກາຍຈິງຂອງໂລກໃບປະກອບທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງສາມໄລຍະ: ການຫຼຸດຜ່ອນອັດຊ້າແລະ ejection. ເພື່ອປະຕິບັດການບີບຊ້າເມື່ອຍກ້າມເນື້ອດຽວກັນ, ແລະໃຫ້ຢຸດເຊົາ peeing. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຊ້ານັບສາມວິນາທີ, ພັກຜ່ອນແລະໄດ້ກັບຄືນອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຕົວຫຍໍ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກົດດັນແລະກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍແລະແຜນຝີເຍັບ, ແຕ່ມີຄວາມໄວຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ pushed ປານກາງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍູ້ລົງເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນເວລາທີ່ປະທານຫຼື lineages (ສໍາລັບແມ່ຍິງ), ໃນປະທານຫຼືຖ່າຍເບົາ (ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ).

ຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີສິບປັ້ນຊ້າແລະຫ້າແຜແລະ ejection. ພາຍຫຼັງເຈັດມື້, ທ່ານຈະຕ້ອງຕື່ມໄດ້ 5 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ແຕ່ລະອາທິດ, ຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຍາວຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບເຖິງ 30 ສໍາລັບແຕ່ລະຊະນິດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດ 150 ເທື່ອຕໍ່ມື້ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສຽງຂອງທ່ານແມ່ນສະເຫມີປົກກະຕິ.

Contraindications ສໍາລັບການຈ້າງງານຂອງເຕັກນິກ Kegel

Kegel ໃຊ້ສໍາລັບຂໍ້ສະເຫນີແນະແມ່ຍິງເຮັດໃຫ້ບວກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີ contraindications ບາງຢ່າງທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນໃກ້ຊິດແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໃນທີ່ປະທັບຂອງພະຍາດໃບສ້ວຍແຫຼມແລະຊໍາເຮື້ອຂອງ tumors ລະບົບ genitourinary ໄດ້.