ປະເພດຂອງ twine. Stretching ກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

twine ເປັນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບພື້ນຖານໃນ gymnastics ແລະບໍາ. ຄວາມສາມາດໃນການ ເຮັດການແບ່ງປັນ ຢ່າງຊັດເຈນຊີ້ໃຫ້ເຫັນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ່ກະດູກ. ທຸກປະເພດຂອງ twine, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ເບິ່ງປະທັບໃຈ.

ຄວາມເປັນຈິງນີ້ proves ຄວາມສົນໃຈໃນພຣະອົງຢູ່ໃນຜູ້ຊາຍໃນຖະຫນົນຫົນທາງ, ເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຄຸ້ນເຄີຍກັບກິລາດັ່ງກ່າວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ບໍ່ຄວນຈະສິ້ນສຸດໃນຕົວຂອງມັນເອງໄດ້. ຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດໄດ້ຊຶ່ງ - ຜົນຂອງການຂະຫຍາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການບັນລຸຜົນໄດ້ໂດຍການນໍາໃຊ້ທີ່ມີພ້ອມ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ນັ່ງກ່ຽວກັບການແບ່ງປັນວ່າເປັນຫຍັງ?

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າເປັນຫຍັງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍາລັງຮຽນຢູ່ໃນກິລາແລະບໍາໂຮງຮຽນ. ແຕ່ບໍ່ວ່າຈະເປັນສີມືແຮງງານໂດຍສະເພາະທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ບໍ່ໄດ້ທໍາທ່າຈະບັນທຶກ? ໂດຍບໍ່ມີການສົງໃສເປັນ, yes. stretching ດີຮັບປະກັນຄວາມປອດຫນີ້ແລະຄວາມລື່ນໄຫລຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ (ເປັນກິລາ, ແລະມັນເປັນ commonplace). ຫ້ອງຮຽນ stretching ກະຕຸ້ນການ E -book ໄດ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຈະເກີດຂຶ້ນໄວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, stretching (ໂດຍສະເພາະ, ທັງຫມົດປະເພດຂອງ twine) ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງລະບົບ urogenital ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ການແບ່ງປັນ, ບໍ່ຄ່ອຍທໍລະມານຈາກເສັ້ນເລືອດຂອດ. ແມ່ມານທີ່ຂໍ່ກະດູກກ່ຽວໂທລະສັບມືຖືແລະ ligaments ຝຶກອົບຮົມ, ມີປະໂຫຍດໃນການອອກແຮງງານ.

contraindications

Twine - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ. Contraindications ກັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນຊ່ວຍ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າກໍຍັງມີຢູ່. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: lesions ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ musculoskeletal, ການບາດເຈັບ, ອາການເຈັບປວດໃນ sacrum ໄດ້ ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປວດຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, Crack ຢູ່ໃນກະດູກແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຊາຊົນດໍາເນີນການ stretching, ທ່ານຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງ: ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອຸ່ນເຄື່ອງ warming up ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.

ປະເພດຂອງ twine

ແນວພັນທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ລວງຍາວແລະຂວາງ: ເບິ່ງຊ່ອຍແນ່. ຂ້ອນຂ້າງຍາວຂາຍາວໃນເສັ້ນຊື່ໄດ້, ຫນຶ່ງ - ຕໍ່, ອື່ນ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂ້າມຂາອອກໄປທັງຫມົດ, ນ້ໍາທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່. ເບິ່ງຊ່ອຍແນ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ພິຈາລະນາທີ່ຈະເປັນ "ງ່າຍດາຍ". ປະເພດອື່ນແມ່ນສາມາດໃຊ້ໄດ້ພຽງແຕ່ປະກອບອາຊີບ. ໃນບັນດາພວກເຂົາທີ່ພວກເຮົາສາມາດບອກໄດ້ແນວຕັ້ງ, ເຊິ່ງແມ່ນປະຕິບັດປະຈໍາແລະສາມາດລວງຍາວແລະຂວາງ, ແລະສາຍກ່ຽວກັບມືຂອງເຂົາເຈົ້າ (ຍັງເກີດຂຶ້ນທັງຂວາງແລະຕາມລວງຍາວ). ຮູບພາບ - Twine ກາກ່ຽວກັບມືຂອງຕົນ.

ດົນປານໃດມັນຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະເຮັດການແບ່ງປັນ?

ບົດຄວາມຈໍານວນຫລາຍແມ່ນຈັດພີມມາກ່ຽວກັບເຄືອຂ່າຍ, ບໍ່ໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ຈະແຈ້ງຂອງຄໍາຖາມນີ້. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມແປກໃຈ: ອັດຕາການພັດທະນາໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍຄວາມສາມາດທໍາມະຊາດ twine, ລັດຂອງສຸຂະພາບ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ອາຍຸ, ກຽວກັບຮ່າງກາຍແລະປັດໃຈບຸກຄົນຢ່າງດຽວກັນຈໍານວນຫຼາຍ.

ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນນັກກິລາໄວຫນຸ່ມ twine ໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະໄວຂຶ້ນ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມມືລະຫວ່າງແລະ elasticity ຂອງກ້າມຊີ້ນອ່ອນ, ແຕ່ຍັງຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນສ່ວນ gymnastics ກັບຈິດສໍານຶກປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ເກງໃຈ. ຜູ້ໃຫຍ່ Tutor, ຮັບການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມມະນຸດທີ່ມີຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຄືບຫນ້າໄດ້ເຕີບໂຕຊ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ປະຊາຊົນສາມາດຮຽນຮູ້ສາຍບືຕາມລວງຍາວຫຼືຂວາງ. Photos - ຫຼັກຖານສະແດງ.

ສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນວ່າໃຜຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສອງສາມອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ - ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ.

ມາດຕະການປ້ອງກັນລ່ວງຫນ້າ

ບໍ່ວ່າປະເພດຂອງ twine ຫຼືທ່ານກໍາລັງຮຽນຢູ່, ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໂດຍອຸ່ນຂຶ້ນ. ໃນຖານະເປັນສາມາດທຸກຊະນິດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: jogging (ລວມທັງຢູ່ໃນເວັບໄຊ), ຂີ່ລົດຖີບຫຼືຄູຝຶກ, ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈ.

ຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ - ຮ້ອນເຖິງເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນໄດ້. ມາດຕະການນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ Microfracture ແລະກຽມປວດຂໍ້ກະດູກໃນການໂຫຼດໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນຕາມກ້າມຊີ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະງ່າຍຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ແລະນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພຽງແຕ່ເຫດຜົນທີ່ຈະຍືດຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ (ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ໃນເວລາດຽວ). ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີເວລາເປັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ບາງງ່າຍດາຍ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າ stretching ບໍ່ທົນທານຕໍ່ haste. ບໍ່ເຖິງແມ່ນວ່າຮ້ອງຂໍໃຫ້, ເຮັດແນວໃດຫຼາຍນັ່ງໃນ twine ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສະເຫມີໄປຈະປຽບທຽບຕົນເອງກັບຄົນ.

ຟັງພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ! ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຊ້າແລະລະມັດລະວັງ; ໃນຖານະດຽວກັນຈະຕ້ອງບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາ 30 (ມັກ - 60) ວິນາທີ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານຈະມີປະສົບການອາການເຈັບປວດ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງລະດັບປານກາງ. ສັນຍານອາການເຈັບສຽບເກີດບາດເຈັບ. ມີການຝຶກອົບຮົມມັນບໍ່ສາມາດ.

Stretching ກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ໄດ້ ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ (Universal ໃຊ້ສໍາລັບ stretching ກ້າມຊີ້ນ)

ນອກນີ້ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຍາວພຽງພໍ - ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ເປັນປົກກະຕິ. ສາມາດສໍາເລັດພຽງແຕ່ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ.

ທ່ານເລີ່ມມີອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ປະຕິບັດໃນຫຼາຍວິທີ: swings ຂາຊື່, squats ກັບຂານອກສະຖານ, leaned ໄປກັບຂາຊື່. ກ້າມເນື້ອຫຼາຍມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໃນບົດຝຶກຫັດໄດ້, ການທີ່ດີກວ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍານອກຈາກນີ້ຍັງປະຕິບັດນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ: ຂາໄດ້ເພີ່ມສູງຂຶ້ນຢູ່ທີ່ມຸມຂວາ, bending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະດຶງເຖິງຫນ້າເອິກລາວ. ອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ "ຄລິບ" ແລະ "butterfly". ໃນກໍລະນີທໍາອິດມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ, heels ແລະເຈືອຈາງບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ (ໂດຍສະເພາະ - ການນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ). ໃນກໍລະນີທີສອງ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານແລະຍູ້ຄຸເຂົ່າລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ເພື່ອພະຍາຍາມທີ່ຈະບີບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. Stretching ກ່ຽວກັບຊ່ອຍແນ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ ມັນຄວນຈະປະກອບດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍຂ້ອນຂ້າງວ່າບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນທ່ານ, ໄດ້ໃກ້ຊິດທ່ານແມ່ນເພື່ອເປົ້າຫມາຍສູງສຸດ.

ວິທີການຈັບການແບ່ງປັນຕໍ່

ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການ ແຍກຕໍ່ ມີຄວາມຊັບຊ້ອນຫຼາຍກ່ວາລະຫວ່າງການ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ travmoopasen ຫນ້ອຍ. "ກໍ່ໃຫ້ເກີດ runner" ຈະຕ້ອງທໍາອິດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫນຶ່ງຕີນຊຸກຍູ້ໃຫ້ຕໍ່ (ຂາແລະຂາຕ່ໍາຄວນປະກອບເປັນມຸມສິດ, ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ - ຈະພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງຂໍ້ຕີນໄດ້), ແລະປະເທດອື່ນໆແມ່ນອອກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ stretch ສົ້ນຕີນຊ້າຍໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, resting ສຸດຕີນ, ເປັນສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຮູບພາບທີສອງ.

Twine ແມ່ນບໍ່ສາມາດສົ່ງໃຫ້ທ່ານໃນທັນທີ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ທັງສອງດ້ານຂອງຫນ່ວຍມື້ຄ່ໍາຫຼື stacks ຂອງຫນັງສືແລະອີງໃສ່ມືຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄ່ອຍໆຍ້າຍຕີນຫນ້າຕີນໄປຂ້າງຫນ້າແລະຕ່ໍາກະດູກຊາມລົງ (ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ pillows ບໍ່ຫຼາຍປານໃດພາຍໃຕ້ມັນ. ດ້ວຍການປັບປຸງຂອງ stretch ໄດ້ marks ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິເສດ). ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ torso ໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງສະໂພກແລະບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດ Rush. ເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງຕົນ, ພະຍາຍາມ swing ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສິບວິນາທີບາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ບໍ່ຈະເຂົ້າໃຈຜິດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຄົ້ນຫາບາງ twine ວິດີໂອ tutorials.

twine ຂວາງ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ tilts ຫນຶ່ງໄປຫນ້າ. ພະຍາຍາມທຸກເວລາທີ່ຈະ linger ໃນຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. Palms ພັກຜ່ອນຕໍ່ຕ້ານຊັ້ນ (ມື້ຄ່ໍາ, stack ຂອງປຶ້ມ, ແລະອື່ນໆ) ແລະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຍົກສູງບົດບາດຕີນໃນການຂ້າງ. ງໍແຂນສອກຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກໃນການພື້ນເຮືອນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overstressing ຂອງ ligaments ເຂົ່າ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນກັບພື້ນເຮືອນທີ່ມີ heels ແລະຕີນຂອງຕົນເພື່ອດຶງຂຶ້ນ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນຈະຫຼຸດລົງຂາ, ກະດູກເຊີງການແລະທ້ອງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງລົງແລະຢືນເຖິງຊື່. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍເດືອນກັບແມ່ບົດການ twine ຂ້າມ. Photos ຕິດກັບແຮງຈູງໃຈ:

ການທົດສອບສໍາຄັນກັບຈື່: ທ່ານບໍ່ສາມາດຈະຢູ່ໃນ hurry ເປັນແລະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການ throwing ກອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ persevere, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຫນີ້ສິນ!