ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ. ຂໍ້ກໍານົດປະຈໍາວັນສໍາລັບຈຸລັງ

Fiber ໃນ 70-80-ies ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາໃນການເຮັດວຽກວິທະຍາສາດມັກຈະເອີ້ນວ່າ roughage, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບຜິດຊອບຄ່າພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕໍ່ມາມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າເສັ້ນໃຍອາຫານ (ຊື່ສໍາລັບໄຂມັນອີກ) ມີຜົນກະທົບສະເພາະໃດຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການທໍາງານຂອງກະເພາະລໍາໄສ້: ການປັບປຸງຄວາມສາມາດ motor, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົບລ້າງ toxins ແລະອື່ນໆ. ໃນມື້ນີ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ, ແມ່ນສະເຫມີມີຢູ່ໃນມືສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດສຸຂະພາບ.

ອັບເສົາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ເສັ້ນໃຍອາຫານ - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ digested ຄວາມລັບຂອງສັນຍາ gastrointestinal ຂອງມະນຸດໄດ້. ຄຸນສົມບັດນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເກືອບໄຮ້ປະໂຍດໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງ replenishment ຂອງສະຫງວນໄວ້ທີ່ພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາ, ອາຫານອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ (ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້), ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີກິດຈະກໍາຂອງລໍາໄສ້. ໃນບັນດາຄຸນສົມບັດເປັນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານໄດ້ແກ່:

• ການກະຕຸ້ນຂອງການໄຫຼ້ໍາບີ;

• ຖອນ cholesterol ເກີນ;

• ຊໍາລະຮ່າງກາຍຂອງ toxins ໄດ້;

• ການສ້າງ satiety ໄດ້.

Assistant ໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບພະຍາດ

ຫນຶ່ງຂອງພະຍາດທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນມື້ນີ້ - ອາການທ້ອງຜູກ. ຊີວິດ sedentary ປະກອບສ່ວນເພື່ອການພັດທະນາຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະພຣະອົງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ຜົນກະທົບຕໍ່ແລະພະຍາດ່ິນເຫມັນອື່ນໆ. ລວມຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງເສັ້ນໃຍ - ເປັນວິທີການທີ່ດີສໍາລັບການປິ່ນປົວປ້ອງກັນແລະບາງຄັ້ງ (ມີພະຍາດທີ່ເສັ້ນໄຍ, ກ່ຽວກັບກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນ contraindicated).

ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນປະກອບສະເຫມີໃນອາຫານຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. Fiber ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການ insulin ກໍານົດຕາຍຕົວ, ໂດຍເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານ (ໄວ) ຂອງຈຸລັງໃນການສານເສບຕິດ. ເສັ້ນໃຍອາຫານລະບຽບການນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະ cholesterol ໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນໃນລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ. ຄຸນສົມບັດສຸດທ້າຍເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເຫຼືອ loyal ໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກເກີນໄດ້.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ hemorrhoids ແລະ gallstones ໄດ້. ບໍ່ດົນມານີ້, gastroenterologist ແມ່ນນັບມື້ນັບເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ undeniable ຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານມະເຮັງຈໍ້າສອງເມັດໄດ້.

ສອງປະເພດຂອງເສັ້ນໃຍ

ເສັ້ນໃຍອາຫານແບ່ງອອກເປັນ soluble ແລະ insoluble. ຜົນກະທົບຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ໂດຍລະລາຍຫລື "ປາ" ເສັ້ນໄຍປະກອບດ້ວຍ:

• pectin;

• gum;

• dextran;

• agarose.

Fiber ຂອງປະເພດນີ້ສະແດງຮ່າງກາຍຂອງສານເປັນອັນຕະລາຍໄດ້, ສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວຂອງ mucosa ເພາະລໍາໄສ້ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການເນົ່າເປື່ອຍ. ເສັ້ນໃຍອາຫານລະລາຍປັບປຸງ motility ຂອງສັນຍາ outputted cholesterol ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເພີ່ມທະວີການໄຫຼ້ໍາບີ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• cellulose;

• hemicellulose;

• ລິກະນິນະ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໃຍອາຫານອາຫານພືດອຸດົມສົມບູນ. ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍໃນຜິວຫນັງຂອງຫມາກໄມ້ສົດແມ່ນຕົວສູງຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາປະລິມານຂອງຕົນໃນການແຍກເນື້ອເຍື່ອ. ກົດລະບຽບນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບພືດ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດເມັດປະກອບມີຫຼາຍເວລາເສັ້ນໃຍອາຫານຫຼາຍກ່ວາການປະມວນຜົນອຸດສາຫະກໍາທີ່ຜ່ານມາ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງຫມາກ: raisins, apricots ແຫ້ງ, prunes, apricots ແຫ້ງ. ຜັກອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ - ເປັນ ງອກນະຄອນບຸກແຊນ ແລະກະລໍ່າປີ, beets, carrots, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະຫມາກເລັ່ນ. ໃນຖານະເປັນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ແລະຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ແກ່ນ sunflower ຫຼືຜັກ, ເຫັດແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໄດ້.

ໃນມື້ນີ້ກ່ຽວກັບການ shelves ທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາອາຫານໃດອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ (ຕາຕະລາງສະແດງໃຫ້ເຫັນຈໍານວນຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານປະມານ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ, ເບິ່ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ). ຫນຶ່ງຂອງຫຼິ້ນສໍາລັບຕົວກໍານົດການນີ້ແມ່ນ bran. ອີງຕາມການຈໍານວນຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢູ່ໄກດີກວ່າຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ບໍາລຸງຮັກສາປະຈໍາວັນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ອອກວ່າມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອບໍລິໂພກ 25-40 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທຸກຄົນມື້. ອັດຕາປະຈໍາວັນແຕກຕ່າງກັນໄປຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸຂອງບຸກຄົນແລະສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍຂອງພຣະອົງ. ຈໍານວນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບແມ່ຍິງຄົບຮອບ 25 ປີກຣາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ - 40, ຫຼັງຈາກ 50 ປີ, ຈໍານວນຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ບໍລິໂພກໂດຍ gastroenterologist ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນໃນການທໍາງານຂອງເຄື່ອງຂອງລໍາໄສ້ໄດ້ມັກຈະເຫັນຢູ່ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາຊ່ຽວຊານ

ມື້ນີ້ເສັ້ນໃຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນໄລຍະຕ້ານໃນຮູບແບບຂອງການກະກຽມພິເສດທີ່ມີລະລາຍແລະ insoluble ເສັ້ນໃຍອາຫານໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບ roughage. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານໄດ້, ທັນທີດໍາເນີນການຮ້ານ. ຜະລິດຕະພັນພິເສດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້, ພືດແລະຜັກອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ, ສາມາດໃຫ້ທັງສອງຜົນປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ gastroenterologist ແລະໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ຄ່ອຍໆນໍາສະເຫນີເຂົ້າໄປໃນອາຫານອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ປະກອບດ້ວຍປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານ.

ມີຈໍານວນຂອງພະຍາດຢູ່ໃນທີ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍຂອງ, -. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ contraindications ເປັນ ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• ພະຍາດປະກອບໂດຍການອັກເສບຂອງເຍື່ອ mucous ຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້,

• ພະຍາດຕິດເຊື້ອສ້ວຍແຫຼມ;

• ການໄຫຼວຽນຂອງຜູ້ທຸກຍາກ.

Grapefruit, ຈາກຫນາກແອບເປີ, ກະລໍ່າປີ, ຫມາກເລັ່ນ, strawberries, ຫານປະເພດເມັດ, bran ແລະອາຫານອື່ນໆອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍກັບການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນ unpleasant:

• bloating ແລະ flatulence;

• ການພັດທະນາຂອງຂະບວນການຫມັກໃນລໍາໄສ້ໄດ້;

• ການລະເມີດຂອງເຄື່ອງດູດຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານອື່ນໆ.

ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງເມນູທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ drastically

ບາງຄັ້ງເດັກຍິງໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານແລະທີ່ປຶກສາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍໄດ້, ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍເພື່ອເປັນອາຫານໃຫມ່. ປົກກະຕິແລ້ວເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮາກຢູ່ໃນເມນູນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນ unpleasant ກ່າວມາຂ້າງເທິງ: bloating ແລະ flatulence. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຫດການທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນຈໍານວນຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານໄດ້. ແບ່ງປັນອຸດົມສົມບູນໃນຜະລິດຕະພັນເສັ້ນໃຍອາຫານໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ແມ່ນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ສ່ວນສໍາຄັນຂອງຂະບວນການແມ່ນການສັງເກດການຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງຕິກິຣິຍາຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.

ວິທີການເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງເສັ້ນໃຍໃນອາຫານ

ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນເກືອບບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນຂອງ flour ສີຂາວ, ໃນນ້ໍາມັນຂອງສັດຫຼືພືດ, ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກນ້ໍາ, ໃນການຄັດທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນ confectionery, ຊີ້ນ, ປາແລະອື່ນໆ. ທາງເລືອກໂດຍກົງແລະຢ່າງຖາວອນໃຫ້ປະຖິ້ມຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂຂອງຜະລິດຕະພັນອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ, ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ຫຼາຍ "ມີຊີວິດຢູ່". ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແທນໃຫ້ rye ໄດ້, flour ສີຂາວ - ເມັດພືດທັງຫມົດ. ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາ (ທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບສົດ) ສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນປັດຈຸບັນ donuts ແລະນິຍົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຜັກ, carrot ແລະຈາກຫນາກແອບເປີ - ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບ cocktail ນີ້.

ມັນຄວນຈະຈົດຈໍາວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນຜິວຫນັງຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກໂປມແລະ pears ເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຖູສໍາລັບ donuts ແລະ, ແລະມີໄລຍະສະຫຼັດໄດ້. ແຕ່ອະໂວຄາໂດ, ອົງປະກອບຂອງທີ່ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍໄດ້, ຈາກຜິວຫນັງຄວນຈະຍັງໄດ້ຮັບການປ່ອຍອອກມາເມື່ອ.

ຕ່ໍາສຸດປະມວນຜົນ - ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ

ເສັ້ນໄຍຫຼາຍໃນຜະລິດຕະພັນສົດ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນຄົນເຈັບທີ່ມີ dysfunction ຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຜັກພຽງແຕ່ຕົ້ມຫຼືຫນື້ງ. ແລະສໍາລັບການຮ່າງກາຍສຸຂະພາບພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຕ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນການປິ່ນປົວ. ສະຫຼັດຫມາກສາມາດທົດແທນໄດ້ dessert ປົກກະຕິ. ແທນທີ່ຈະ favorite "Olivier", "Mimosas" ແລະ "ປູເກາະຕິດ" ດີກວ່າທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີຜັກສົດ. ຫນຶ່ງຜັກກາດເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດພວກເຮົາໄດ້ຖືກສອນຈາກອະນຸບານແລະມັນຄົງຈະບໍ່ວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຢູ່ໃນຄວາມສົງໃສ, ສາມາດກາຍເປັນສ່ວນປະກອບຂອງຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດໄດ້.

ການຄັດເລືອກລະມັດລະວັງ

ໃນມື້ນີ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກແມ່ນໄດ້ງ່າຍໃນລະດູຫນາວແລະຮ້ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ສ້າງທັງຫມົດເທົ່າທຽມກັນ. ຫມາກນັດ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກມ່ວງແລະອະໂວຄາໂດໂຄງສ້າງດຽວກັນຢູ່ດ້ານໃນສິ່ງມະຫັດ, ແຕ່ວ່າດີກວ່າໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຫມາກໄມ້ໃນທ້ອງຖິ່ນແລະລະດູການແລະຜັກ. ຖ້ວຍ Exotic ແມ່ນໄດ້ນໍາເອົາພວກເຮົາຈາກບ່ອນທີ່ໄກ, ແລະມັກຈະ, ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຮັກສາຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ການນໍາໃຊ້ສານເຄມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະໃນການນໍາສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນຈາກຕ່າງປະເທດຕ່ໍາກ່ວາວ່າຂອງທ້ອງຖິ່ນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມັກຈະ tear ອ່ອນໃນເວລາທີ່ຫມາກໄມ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ມີເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບ traction, ເຕັມໄປດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແນ່ນອນ, ປະກອບມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນອາຫານສາມາດເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະລະມັດລະວັງເລືອກເອົາບໍລິສັດ, ສະຫນອງ. ສານຕ້ອງຫ້າມນໍາໃຊ້ສໍາລັບການເກັບຮັກສາຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ແລະພະຍາດຂອງກະເພາະອາຫານຫຼືລໍາໄສ້. ໃນສັ້ນ, ໃນ pursuit ຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຂົ້າກ້ອງແລະຫານປະເພດເມັດອື່ນໆ, ຫມາກໂປມ unpeeled ແລະ pears, ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນແລະກະລໍ່າປີ - ການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຟເບີໄດ້ຖືກຢືນຢັນໂດຍການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍ. ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດກະຕິ E -book, ແລະສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້.

ສັນຍາຂອງຮ່າງກາຍສຸຂະພາບ - ຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອັດຕາສ່ວນເປັນ. ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປເປັນໄຂມັນ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ເມນູທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສາມາດປະກອບດ້ວຍໃນການເກີນຂອງບາງ ສານອາຫານ ແລະອື່ນໆກໍາຈັດ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຄາບອາຫານໄດ້. ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຮາກ parsley, sprouted wheat, ຫຼືຂອງຫມາກໂປມ peel ດຽວກັນແລະແຕງມັກຖືກມອງຂ້າມ, ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນປະກອບສໍາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍເກີນໄປທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຮົາ.