ກົດໃນ Hammer ໄດ້. ລັກສະນະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ປະຕິບັດໃນທຸກໆສະຫນາມກິລາຟຸດຊອນທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດກົດຫມາຍໃນປອກຕຸ້ມ. ການຕິດຕັ້ງປະເພດນີ້ແມ່ນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງເຕັກໂນໂລຢີ. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກົນໄກທີ່ມີລະບົບ lever ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ - ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ນັກກິລາຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ.

Hammer

ຫນັງສືພິມ Hummer ຫມາຍເຖິງກຸ່ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕກຕ່າງກັນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນການກະຈາຍຂອງນ້ໍາຫນັກໃນມືຫຼືຕີນ. ໃນເວລາທີ່ squats ຫຼືເຮັດວຽກກັບ dumbbells, ເກືອບທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນດຽວກັນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ແຕ່ວ່າກັບເຂົາເຈົ້າຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການບັນລຸໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ໃນ Hummer, ຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຖືກກໍານົດລ່ວງຫນ້າ, ເຊິ່ງສະດວກໃນການເຮັດວຽກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຢູ່ glance ທໍາອິດມັນເບິ່ງຄືວ່າຄວາມກວ້າງຄົງທີ່ແມ່ນບວກໃຫຍ່, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງສໍາລັບຄົນບາງຄົນມັນເປັນຂໍ້ບົກພ່ອງເລັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າມັນຈໍາກັດການເລືອກຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງດຽວທີ່ນັກກິລາສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຕົນເອງຄືການປ່ຽນແປງຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງແລະການກະທໍາຂອງມືໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບັ້ນຫນຶ່ງ, ຂໍ້ບົກຜ່ອງນີ້ບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາຢ່າງສໍາຄັນ.

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຂໍ້ແນະນໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ:

1. ການປອງກັນບໍ່ດີຂອງຫນ້າເອິກ.
2. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການໂຫຼດຢ່າງພຽງພໍ.

ມັນແມ່ນ Hammer ທີ່ຈະກາຍເປັນຕື່ມວ່ານັກກິລາທຸກໆຕ້ອງໄດ້ຮັບການໂຫຼດເຕັມ.

ການມີສ່ວນຮ່ວມແລະກ້າມເນື້ອ

ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນແລ້ວ, ຫນັງສືພິມໃນ Hummer ມີປະໂຫຍດຫນຶ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ - ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມກົດດັນດ້ານຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບບ່າ, ຫນ້າເອິກແລະຂາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມກ້າມທ້ອງ, triceps ແລະ delta ຫນ້າຈະເຮັດວຽກ, ແຕ່ວ່າບົດບາດຂອງພວກເຂົາ, ໃນເວລາທີ່ທຽບກັບກ້າມຊີ້ນ, ແມ່ນຫນ້ອຍ.

ສ່ວນແບ່ງຂອງຊ້າງແມ່ນຍັງຢູ່ໃນມັດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າກ່ອນຫນ້ານັ້ນເຕົ້ານົມໄດ້ພັດທະນາບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການກົດຂີ່ຂ້າງເທິງນັ່ງຫລືນອນລົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດການບິດເບືອນເຫຼົ່ານີ້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປ່ຽນແຮງດັນໄປຫາມືທີ່ບ່ອນເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ໃນການພັດທະນາ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຢ່າງສມ່ໍາສະເຫມີຫລັງ - ມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກກໍານົດຢ່າງຈະແຈ້ງແລະກົດດັນຢ່າງເຄັ່ງຄັດຕໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງ simulator ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ, ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈໍານວນກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ, ເນື່ອງຈາກເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນການກົດດັນທີ່ມີຄຸນນະພາບຢູ່ໃນປືນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ການຜູກມັດ, ບໍ່ຄືກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍ, ບໍ່ມີປະສົບການໃນການດູດຊືມຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ simulator Hummer. ພວກເຂົາຍ້າຍອອກໄປໃນຂອບເຂດກໍານົດທີ່ຊັດເຈນ. ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າສຸດຂອງຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ການຜູກພັນຂອງແຂນ (ແຂນແລະບ່າ) ແລະຂາ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບການຂາດຄວາມສ່ຽງແມ່ນເທົ່ານັ້ນຖ້ານັກກິລາສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບທັງຫມົດຂອງການປະຕິບັດກົດເກີບ. ນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດເປັນບັນຫາໃຫຍ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ແລະຄວາມຄົງທີ່ຄົງທີ່ໃນສະຖານະການນີ້ຈະມີບົດບາດໃນທາງລົບເທົ່ານັ້ນ. ໃນຂະບວນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ນັກກິລາຈະບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສະຖານະຂອງມືໄດ້, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ມີສຽງປັ້ງຫລືປືນສັ້ນ. ສະຖານທີ່ທໍາມະດາຂອງມືແລະແຂນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນການຮັບປະກັນທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດກົດບ່ອນນັ່ງທີ່ສອດຄ່ອງກັບກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະ complicate ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າ.

ກົດປຸ່ມໄຫລ່

ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ deltoid ຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງໃນຂະນະທີ່ນໍາຫນັງສືຕັ້ງຊັນຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຮັດວຽກກັບ barbell ຫຼື dumbbells ແມ່ນ simulated. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນແຈກຢາຍຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງ, ແລະບ່ອນນັ່ງແລະຄວາມກວ້າງຂວາງແມ່ນດັດແປງຕໍ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ອີງຕາມຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງລາວ. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອແບບນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແຕ່ວ່າການໂຫຼດຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຮຸນແຮງ.

ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເລືອກເອົາມຸມຂອງມຸ້ງໃນມ້ວນເພື່ອວ່າການໂຫຼດໃນກ້າມຊີ້ນ deltoid ແມ່ນສູງສຸດ. ນັກກິລາສາມາດເຮັດວຽກທັງສອງມືພ້ອມກັນແລະສະລັບກັນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຖືກກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຕ້ອງມີລັກສະນະໂດດດ່ຽວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂໍ້ຕໍ່ຈະບໍ່ມີປະສົບການທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສູງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈະບໍ່ເຈັບປ່ວຍ.

ກົດເກີບ

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການກົດ ບ່ອນນັ່ງ ໃນ Hummer, ມີພຽງແຕ່ມືເຮັດວຽກ. ມີ triceps, ແລະຍັງເປັນກ້າມ ulnar ແມ່ນ. ໃນເວລາທີ່ flexing ແຂນ, ການໂຫຼດເລັກນ້ອຍໄປຫາ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ. ແລະການໂຫຼດຫລັກແມ່ນມຸ້ງໄປກັບຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນ.

ມີກະດູກສັນຫຼັງຂະຫຍາຍຢ່າງຊັດເຈນແລະຈັບໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ແຂນຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕັ້ງ, ຄ່ອຍໆຍົກຂຶ້ນ. ໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ. ເພື່ອທີ່ຈະສົມບູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດພຽງແຕ່ 15 ເທື່ອ, ແລະຖ້ານັກກິລາຕ້ອງການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 8 ການຂະຫຍາຍມືຈະພຽງພໍ.

ຂັດຂວາງກ້າມຊີ້ນ pectoral

ການຝຶກອົບຮົມໃນ simulators lever ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ການພັດທະນາແລະ honing ຮູບຮ່າງຂອງກ້າມທ້ອງ pectoral ໄດ້. ຈາກການກົດເກນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກລະດັບຂອງການໂດດດ່ຽວ. ນັກກິລາໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຈໍາເປັນແລະເຮັດວຽກໃນເສັ້ນທາງທີ່ລະບຸໄວ້. ການໂຫຼດທັງຫມົດແມ່ນສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ອື່ນໆແມ່ນບໍ່ມີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດກົດບ່ອນນັ່ງໃນກ້າມທ້ອງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອເພີ່ມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສໍາຄັນຂອງປະເພດຂອງຫນັງສືປະເພດນີ້ລວມມີ:

• ສະຖຽນລະພາບບໍ່ເຮັດວຽກ;
• ໂອກາດທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ;
• ຄວາມປອດໄພໃນການປະຕິບັດ.

ກົດໃນ Hummer

ໃນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດການນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ. ມັນແມ່ນຕ້ອງການເພື່ອປັບປຸງແລະ "ສໍາເລັດ" ຫນ້າເອິກ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຮ່າງກາຍຖືກກົດດັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ;
• ຕໍາແຫນ່ງທີ່ສິ້ນສຸດແມ່ນການແກ້ໄຂສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ;
• lever ໄດ້ຫຼຸດລົງຫຼາຍເທື່ອ.

ການຫາຍໃຈຄວນເປັນເອກະພາບ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈໍານວນຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການບັນລຸ. ການຫຼຸດລົງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດ - ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນແບບຂອງຕົນເອງ, ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບແມ່ນບໍ່ປ່ຽນແປງ.

Foot Press

ອຸປະກອນຂອງປະເພດນີ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອການພັດທະນາ hips. ນີ້ສ່ວນຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເຮັດວຽກ. ຄວາມກວ້າງຂອງການຈັດວາງຂາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍອີງຕາມພື້ນທີ່ເຮັດວຽກ.

ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນຂອງ Hummer ທີ່ມີການກົດເກີບແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ມີເທກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການຖືກກໍານົດໄວ້ຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຖືກຕັ້ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຖືກໂຍກຍ້າຍຈາກເວທີ, ຫົວເຂົ່າຂີ່ເພື່ອສ້າງມຸມຂວາ.