"Iron ຮ້ອນ": ການທົບທວນຄືນ, ບັນດາໂຄງການ, contraindications, ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ຮ້ອນທາດເຫຼັກ (ແປລິດເປັນ "ໂລຫະຮ້ອນ") - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບກຸ່ມແບບບູລະນາສ່ວນໃຫຍ່ໃນທະບຽນຂໍ້ມູນທີ່ເປັນ mini ພາທະນາຍຄວາມ. ຫ້ອງຮຽນອີງຕາມການ "Hot Iron" ແມ່ນທັງຫມົດສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບທີ່ທັນສະໄຫມ. ອີ່ຫຍັງກະໄດ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນພື້ນຖານແລະຫ່າງໄກສອກຫລີກໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດພິເສດໃດໆ. ການຝຶກອົບຮົມສະຫນອງໂອກາດທີ່ຈະພັດທະນາ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ endurance, ໄຫມ້ພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນການໂຕນ.

ການພັດທະນາຂອງລະບົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງນັກກິລາບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງວິທະຍາສາດແລະນັກຈິດຕະສາດ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນເປັນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມເປັນເອກະລັກ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຫຼາຍກ່ວາລະບົບໂດດເດັ່ນຮ້ອນທາດເຫຼັກ, ຈາກທີ່ມັນໄດ້ແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະໃນສິ່ງທີ່ຄວນຈະມີ.

ການພັດທະນາຂອງລະບົບ

ຫຼັງຈາກການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ວິທະຍາສາດຂອງວິທະຍາໄລຕ່າງໆຂອງ Dsseldorf ພິສູດວ່າສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອນໍາໃຊ້ສະພາບການໂຫລດລັບ. ບົນພື້ນຖານຂອງຂໍ້ສະຫຼຸບດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໄດ້ "Hot Iron" ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ພົບກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງການພັດທະນາ, ແລະໃນປັດຈຸບັນໃນລະບົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ.

instructor ແຕ່ໃນລະບຽບວິໄນໃນແຕ່ລະປີໂດຍບໍ່ມີການບໍ່ເປັນ passes ການຢັ້ງຢືນ. A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍບັນດາໂຄງການຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນທຸກໆສາມເດືອນ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນແລະຄວາມກົດດັນ.

ໃຫ້ເຫມາະສົມກັບ "ຮ້ອນທາດເຫຼັກ"

ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນ versatility ຂອງຕົນ. ການຝຶກອົບຮົມ "Hot Iron" ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຂອງການຮ່ວມເພດໃດ, ອາຍຸແລະລະດັບ ຂອງການສອດຄ່ອງກັບ. ນ້ໍາຫນັກຂອງ mini-rods ສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງໂດຍອີງຕາມຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນຂອງແຕ່ລະນັກກິລາ.

ຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ໄດ້ໄປປະເພດຂອງຫ້ອງຮຽນກຸ່ມທຸກຮູ້ວ່າບາງຄັ້ງພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ມີຜົນກະທົບ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເຄື່ອງມືຢ່າງເຕັມທີ່ຮັບຜິດຊອບທີ່ສຸດແລະຢ້ຽມຢາມ. ເຫດຜົນແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ນອກຈາກນີ້ຍັງນໍາໃຊ້ຫຼັກການຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ່ຽນແປງຂອງປະລິມານວຽກໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນການປະຕິບັດເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນໂຄງການ "ເຫຼັກຮ້ອນ". ຄວາມຄິດເຫັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມການຝຶກອົບຮົມ aerobic ສໍາລັບຂ້ອນຂ້າງໃຊ້ເວລາບາງໂດຍຈະເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການມີຄວາມຄືບຫນ້າຂອງແຫຼມ.

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມ - ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ endurance. ມັນຈະເປັນແນວໃດຫມາຍຄວາມວ່າ? ມັນງ່າຍດາຍ - ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການ "Hot Iron" ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວສາມາດປະຕິບັດການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອ່ວາຄົນອື່ນ. ຕໍ່ບັນຫານີ້, ວິທີການນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມດີກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຢູ່ໃນ gym ໄດ້.

ໃນການເຈາະດັ່ງກ່າວນີ້, ບໍ່ມີໂດດ, ການເຕັ້ນລໍາຫຼືບາງອອກກໍາລັງກາຍ strange. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍແລະຈະແຈ້ງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ການດໍາເນີນການ, ຍ່າງແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ stairs. ທ່ານຈະກາຍເປັນທີ່ໃຊ້ເວລາເພີ່ມເຕີມພາຍໃຕ້ການໂຫຼດແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ.

ແນວໃດລະບົບການເຮັດວຽກ?

ອອກກໍາລັງກາຍ "Hot Iron" ປະກອບສ່ວນເຂົ້າລະອຽດຢ່າງໄວວາຂອງໄຂມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວເລັ່ງ E -book, ສະນັ້ນໄຂມັນທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼັງຈາກທີ່ມັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ອັດຕາການແລະໄລຍະເວລາຂອງການ lipolysis ຢູ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອເພີ່ມຂຶ້ນ.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ນັກກິລາສາມາດເຮັດວຽກອອກທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ປວດຂໍ້ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ໄດ້ຮັບພາລະຫຼາຍເກີນໄປ. ຄຸນນະສົມບັດນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມປະຊາຊົນຟື້ນຈາກການບາດເຈັບ.

ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ເພື່ອບັນລຸຜົນສູງສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການໂຄງການນີ້ສໍາລັບການຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທີ່ເຫມາະສົມ - ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນມື້ນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມເນື້ອມີເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຕົວ.

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແລະຈຸດອ່ອນຂອງລະບົບ

ການປຽບປະຕິເສດຂອງລະບົບປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເລັ່ງຂະບວນການ E -book ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໂດຍ 30%. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.
2. ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໃນໂຕນກ້າມເນື້ອ, ມີການປ່ຽນແປງຕົວເລກດັ່ງກ່າວດີກວ່າ.
3. ການເຜົາໄຫມ້ປະມານ 900 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມຊົ່ວໂມງ.
4. ເພີ່ມ ຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂຄງກະດູກກະດູກໄດ້.
5. ການລົບລ້າງການຂອງເຊນລູໄລ.
6. ວິທີການວິທະຍາສາດກັບການກະກຽມຂອງບົດຝຶກຫັດຄູຝຶກ.
7. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການແກ້ໄຂຂອງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໃນການລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ.

The "Hot Iron", ເປັນສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການຕອບສະຫນອງ, ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ drawback - ຫຼັງຈາກນາງບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການພະລັງງານຄລາສສິກແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic.

ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ

ຫ້ອງຮຽນໃນລະບົບນີ້ແມ່ນກຸ່ມແລະ, ເປັນລະບຽບ, ຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ທີ່ຈະຮ້ອງເພັງ rhythmic. ບົນພື້ນຖານຂອງທຸກຂອງໂຄງການຮ້ອນທາດເຫຼັກແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເຊັ່ນ:

1. squats.
2. ຜູ້ພິພາກສາກົດ.
3. ປອດ.
4. Deadlift.
5. Curls ສໍາລັບ biceps.
6. Twisting ກົດ.

ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ແບ່ງອອກເປັນປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ (ເກນການຄັດເລືອກເປັນລະດັບສ່ວນບຸກຄົນຂອງການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ):

1. ທາດເຫຼັກຮ້ອນ 1. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນລະບົບຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໄດ້. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ພື້ນຖານ ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າມີການນໍາໃຊ້ຂອງ mini ຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄດ້. burdening ເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບແຕ່ລະນັກກິລາ.
2. ທາດເຫຼັກຮ້ອນ 2. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີສອງສາມເດືອນເພື່ອເຮັດວຽກອອກສໍາເລັດຂອງໂຄງການທໍາອິດ. ມັນປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍສິ້ນ, ຄື: ຊຸກຍູ້ -Ups, squats ຫນຶ່ງຂາແລະປອດ. ຮ້ອນທາດເຫຼັກ 2 ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄຫມ້ໄຂມັນເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ຍັງນໍາໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍແລະຊັ້ນ deepest ຂອງ corset muscular.
3. Iron ຮ່າງກາຍ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງອື່ນນອກຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄລາສສິກ. ຮ້ອນ Iron Advanced - ການແກ້ໄຂຂອງຕົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າ.
4. Iron Cross. ນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດໄຫມ້ເປັນຈໍານວນການບັນທຶກຂອງໄຂມັນ. ລະບົບດັ່ງກ່າວຍັງສ້າງຮ່າງກາຍເປັນນັກກິລາແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເພີ່ມທະວີການມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງພັດທະນາດ້ານຮ່າງກາຍ.
5. ທາດເຫຼັກກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກອອກແບບສະເພາະສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກ curvature ຂອງ posture ຫລືບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ການປະຕິບັດປົກກະຕິຂອງໂຄງການນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມສໍາລັບລະບົບດັ່ງກ່າວນີ້, ກະລຸນາສັງເກດຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ມັນແມ່ນຄວນແນະນໍາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໃຫ້ວິດີໂອ, ແລະຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ມີຄູຝຶກມືອາຊີບ. ພຣະອົງຈະເຮັດໃຫ້ເປັນແຜນບົດຮຽນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າໄປເບິ່ງໃຫ້ມັນວ່າທັງຫມົດຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
2. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມກ່ວາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພາະວ່າລາຍລະອຽດຂອງໄຂມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງສໍາລັບມື້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄຸນນະພາບສູງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ກ້າມເນື້ອມີເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຢູ່ໃນສອງສາມອາທິດແມ່ນ exhausted, ແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄປ gym ໄດ້ສູນເສຍໄປ.
3. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລ້ວບັນຫາຂອງກິໂລພິເສດແລະພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຕົນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຢ່າງຮຸນແຮງ.
4. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ - ສູນເສຍນ້ໍາ, ນ້ໍາຫນັກຂອງ projectiles ໄດ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
5. ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແມ້ກະທັ້ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຕົນເອງສົງສານ. ເອົານ້ໍາຫນັກຫຼາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍການຄິດໄລ່ສູງສຸດ.
6. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາການຫາຍໃຈຟຣີ.
7. ຫຼັງຈາກບົດຮຽນທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກິນອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ "ກິນຕົວຂອງມັນເອງ". ນີ້ distinguishes ວິທີ "Hot Iron" ມັນເປັນກໍາລັງກາຍ aerobic ມາດຕະຖານ, ຫຼັງຈາກທີ່ມັນແມ່ນແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານ.

ອາຫານ

ຫ້ອງຮຽນຈະຖືວ່າເປັນອັນລະອຽດຫຼາຍ. ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້, ປອດ, rods ດຶງແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ມີນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນອະນຸຍາດໃຫ້ໄຫມ້ຫຼາຍຂອງພະລັງງານໄດ້. ການສູນເສຍນ້ໍາໄວ, ທ່ານສາມາດຕັດຈໍານວນເລັກນ້ອຍຂອງພະລັງງານປ້ອນຮ່າງກາຍທີ່ມີສະບຽງອາຫານ. ອາຫານຄວນຈະປານກາງແລະບໍ່ພຽງພໍ. ຄາບອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຈະຕ້ອງທາດໂປຼຕີນຈາກ 1-1.5 g ປະຈຸບັນແລະ 1 g ໄຂມັນຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້. ໄຂມັນຄວນກິນອາຫານທັງສັດແລະຜັກ. ຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງທີ່ຂຶ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້ໃນນອກເຫນືອໄປຈາກການໃຊ້. ຄົນກິນອາຫານປະມານ 2-3 ກຣາມຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 4 g ຂອງທາດແປ້ງ.

"Iron ຮ້ອນ": contraindications

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການນີ້ແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີ:

• Hypertension.
• ພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ.
• ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້.
• Arthrosis.
• ທຸກປະເພດຂອງການບາດເຈັບ.
• ກໍາລັງຖືພາແລະ lactating ແມ່ຍິງ.

"Iron ຮ້ອນ": ການທົບທວນຄືນ

ໃນຖານະເປັນການທົບທວນຄືນໄດ້, ໂຄງການນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນ pretty ຢ່າງວ່ອງໄວແລະປະສິດທິພາບສູນເສຍນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະບົບທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເປັນຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານທີ່ຈະມີເວລາທີ່ດີ, ໄດ້ຮັບ surge ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຕົນເອງຄວາມຫມັ້ນໃຈໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງໂຄງການ - ສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນເປັນປົກກະຕິແລ້ວເດັກຍິງໄປ "Hot Iron". ຄວາມຄິດເຫັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຊາຍຍັງຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງດຽວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບົດຮຽນຕາມລະບຽບການ "Hot Iron" ສາມາດຕອບສະຫນອງຜູ້ຊາຍ. ບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າຟື້ນຈາກການບາດເຈັບ, ແລະມີຄົນຕ້ອງການຮັກສາໂຕນຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "Hot Iron" ເບິ່ງງ່າຍ, ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງປະຕິບັດງ່າຍດາຍ. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຫົວຂໍ້ໃນເວລາທີ່ດີໄດ້ຮັບຄັດເລືອກແລະ pump ເຄື່ອງມືຢ່າງເຕັມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຢ່າງສົມບູນ. ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການນີ້ມັກຈະເລືອກທີ່ຈະແມ່ຍິງ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ masculine. ແລະໃນ stereotype ທົ່ວໄປວ່າການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາເປັນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບຜູ້ຫຍິງ, ຜິດຢ່າງແທ້ຈິງ. ແມ່ຍິງສຸຂະພາບດີຈະບໍ່ເປັນຄືກັບຜູ້ຊາຍ, ເປັນຖ້າຫາກວ່ານາງໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນາແຫນ້ນ. ດີ, ຖ້າຫາກວ່ານາງມີບັນຫາກັບຮໍໂມນເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເບິ່ງຄືບໍ່ມີກິລາຕາມລໍາດັບ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບບົດຮຽນຂອງກຸ່ມໄດ້. ມີຄໍາອະທິບາຍ weighty ຫຼາຍ. ປະການທໍາອິດ, ໃນເວລາທີ່ເປັນຄູຝຶກສອນຕໍ່ໄປ, ອາດຈະເກີດຂຶ້ນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນປະໂຫຍດສູງສຸດທີ່ດ, ເພາະວ່າທ່ານໃນກໍລະນີທີ່ຈະແກ້ໄຂແລະປະກັນ. ອັນທີສອງ, ໃນແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂອງປະຊາຊົນເຊັ່ນ: ສະຕິເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ. ອັນທີສາມ, ໃນເຮືອນຫມົດທຸກຄົນມີບາດກ້າວເວທີແລະພາທະນາຍຄວາມທີ່ມີລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງນ້ໍາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຮູ້ຈັກວິທີປະຕິບັດງານທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍລະບົບ sensibly ສາມາດປະເມີນຜົນຄວາມຄືບຫນ້າຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເລືອກນ້ໍາຫນັກແລະຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບຄວາມກຽດຄ້ານ, ມີອາວຸດລະເບີດມີຄວາມຈໍາເປັນ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ເປັນທາງເລືອກທີ່ - ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຍາວເຊັ່ນ: ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປຫາເຮືອນອອກກໍາລັງກາຍ "Iron ຮ້ອນ" ໄດ້. ເຮືອນ, ແນ່ນອນ, ຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເຮັດວຽກຍາກ. ແຕ່ມີໃຜຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປືກສາຫາລື.

ສະຫຼຸບ

ທີ່ນີ້ພວກເຮົາມີຄວາມກັບທ່ານແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ "ຮ້ອນທາດເຫຼັກ". ໃສການທົບທວນຄືນແລະນັກກິລາມືອາຊີບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະບົບການຮັບຮູ້ທັງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະປະຊາຊົນປະຊຸມສະໄຫມຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງທີ່ດີ. ໄດ້ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງເຕັກນິກທີ່ຈະເຣັດໄດ້ໃນຄວາມເປັນສາກົນແລະປະສິດທິຜົນຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການໂຕນແລະປັບປຸງສະພາບຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມທີ່ "ຮ້ອນທາດເຫຼັກ". ບົດຮຽນກ່ຽວກັບວິດີໂອ - ມັນເປັນການດີ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບົດຮຽນຂອງກຸ່ມທີ່ມີຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບ.