Gymnastics ຈີນ Tai Chi. ວັດຖຸບູຮານ gymnastics ຢາພື້ນເມືອງຈີນ. ລາຍລະອຽດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນໃນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນສໍາລັບການປົກກະຕິຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແລະການປ້ອງກັນນ້ໍາການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືໄປອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດທົນໂຫຼດດັ່ງກ່າວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ອອກຈາກສະຖານະການນ່າສົງໃສດັ່ງກ່າວນີ້, ມີຫນຶ່ງ - ການ gymnastics ຈີນ Tai Chi. ນີ້ລະບຽບວິໄນປິ່ນປົວທາງເລືອກວັດຖຸບູຮານຊ່ວຍປະຊາຊົນຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດຮ້າຍແຮງແລະການຕ້ານການຜູ້ສູງອາຍຸຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ immemorial.

ແນວຄວາມຄິດທົ່ວໄປ

gymnastics ຈີນ Tai Chi ເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມອັນຍິ່ງໃຫຍ່ແລະການຝຶກອົບຮົມພິເສດ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ສາມມາດຕະຖານ: ພຣະຄຸນຂອງເຕັ້ນໄດ້, ລະບົບການປິ່ນປົວແລະການຕໍ່ສູ້ເຕັກນິກ. ແຕ່ລະອົງປະກອບແມ່ນຢູ່ໃນປະສົມກົມກຽວສົມບູນແບບກັບຄົນອື່ນໄດ້. ທີ່ຊັດເຈນຍ້ອນຄວາມສາມັກຄີນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜົນກະທົບຂອງໂລກພາຍນອກໄດ້.

Tai Chi ສອນຈິດສໍານຶກຂອງມະນຸດປະຕິສໍາພັນກັບຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການຕິດຕໍ່ຢ່າງເຕັມທີ່. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືແລະຮ່າງກາຍຂອງທຸກ, ດໍາເນີນໃນລະຫວ່າງການ gymnastics ໄດ້, ຈິນຕະແລະສາມາດຄວບຄຸມດ້ວຍໃຈ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ໄປຮອດສູງສຸດຂອງຕົນ. Tai Chi ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບັນຫາອັນຮີບດ່ວນກ່ວາມັນມີຜົນກະທົບການປິ່ນປົວປະສິດທິພາບກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດ. ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າ gymnastics ນີ້ originated ໃນປະເທດຈີນວັດຖຸບູຮານໃນໄລຍະ reign ຂອງ Fu Zi ໄດ້. ການ emperor ສັ່ງ Yin Gan ມາເຖິງມີເຕັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສາມາດປິ່ນປົວຄົນເຈັບປ່ວຍ, ແລະຈະມາດປະຊາຊົນທົ່ວໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, sage ໄດ້ invented ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ, ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງແລະຂໍ້ combat.

ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການ gymnastics ຈີນ

Tai Chi ອອກກໍາລັງກາຍອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ລະຄົນ, ເຖິງວ່າຈະມີອາຍຸຂອງເຂົາ. ໃນປະເທດຈີນ, ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນ gymnastics ນີ້ວ່າຢູ່ອາລຸນ. ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າເນື່ອງຈາກວ່າປະເທດນີ້ແມ່ນອາຍຸສູງດັ່ງນັ້ນ. ໃນລັດເຊຍແລະໃນໂລກມີພັນຂອງໂຮງຮຽນພິເສດ, ຊຶ່ງສອນ synchronize ການຫາຍໃຈແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ gentle, imitating ຮູບແບບຕ່າງໆ.

gymnastics ຈີນ Tai Chi ເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ຂອງຕົນພຽງແຕ່ມີເວລາ, ສະນັ້ນບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ. ຜົນກະທົບ tonic ມາຫຼັງຈາກທີ່ພຽງແຕ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດຊຸດອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນປະເທດຈີນ, ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າການສຶກສາດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະໄປອອກກໍາລັງກາຍ, jogging ຫຼືອາຫານບໍ່ມີ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, gymnastics ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ normalize ກິດຈະກໍາຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ບັນເທົາອາການຄວາມກົດດັນ ແລະສະຫງົບເສັ້ນປະສາດໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Tai Chi

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຜົນກະທົບ gymnastics ຈີນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມກັນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນລະບົບປະສາດສູນກາງ, ເສີມຂະຫຍາຍພູມຕ້ານທານ, ກະຕຸ້ນສ່ວນທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງສະຫມອງ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະ normalize ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວໃຈແລະລໍາໄສ້ໄດ້. ສຶກສາຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ gymnastics ຈີນ Tai Chi ປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບໂລກກະດູກພຸນ. ຜົນກະທົບແປກໃຈນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການລະມັດລະວັງຄິດວ່າອອກເຄື່ອນໄຫວຊ້າ. ວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ ພະຍາດເຢັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການຕໍາ່ສຸດທີ່ແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ gymnastic ດັ່ງກ່າວໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກກະດູກຫັກ.

ຜົນກະທົບ curative ໃນການບາດເຈັບ

ຕົ້ນສະບັບຂອງ tai chi ໃດເວົ້າວ່າ gymnastics ແມ່ນສໍາຄັນໃນການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນຄວາມສາມາດນີ້ໃນຊີວິດເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. Tai Chi ບອກແນະນໍາພຽງແຕ່ສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ອາຍຸມັກຈະສູນເສຍການປະສານງານແລະຕົກລົງ, ໄດ້ຮັບກະດູກຫັກຂອງອົງການຕ່າງໆ.

ວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດຂອງການບາດເຈັບໃນເວລາເຖົ້າແກ່ໃຫ້ພາວະແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ລວມທັງອິດທິພົນຕໍ່ອາຍຸຍືນ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ທີ່ສຸດຂອງຜູ້ສູງອາຍຸເຂົ້າໂຮງຫມໍມີ ການກະດູກຫັກ ກ່ຽວ. ຟື້ນຕົວຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດນີ້ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ພຽງແຕ່ການຊ່ວຍເຫຼືອການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງແລະມີການຍົກຍ້າຍຂອງນ້ໍາຫນັກຈາກຕີນກັບຄົນອື່ນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນ gymnastics ຈີນບໍ່ພຽງແຕ່ teaches ການປະສານງານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບການ skeletal ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ.

ຜົນທາງຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ມັນພິສູດແລ້ວວ່າປະຕິບັດໄຕອອນໄລຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງຫຼຸດລົງໄດ້. ນັກຈິດຕະສາດການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພາຍຫຼັງທີ່ 3 ອາທິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, 30% ຂອງປະຊາຊົນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມສາມາດ, ຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - 60% ຂອງນັກສຶກສາ. ການດຸ່ນດ່ຽງຈຸດ, ເຊິ່ງຮອດລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງຕົນໃນຕອນທ້າຍຂອງຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວ.

ດໍາເນີນການ gymnastics ຈີນອະນຸຍາດໃຫ້ແຕ່ລະມື້, ຜູ້ສູງອາຍຸ - 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແລ້ວຫຼັງຈາກ 10 ບົດຮຽນທໍາອິດຈະອົດທົນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ. ກາງແຈ້ງ motion ກ້ຽງສ້າງຄວາມສະດວກສະຫນອງອົກຊີໃຫ້ເດັກແພຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະ.

nuances ທີ່ສໍາຄັນ

ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໃຫ້ມີການບໍ່ພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍດຶງຄວາມສົນໃຈຈາກຄວາມເປັນຈິງແລະຮູ້ຄວາມເລິກຂອງຈິດໃຈຂອງພຣະອົງ. ການສອນເປັນ nuance ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນດົນຕີ. ສຽງທີ່ເຫມາະສົມສ້າງເປັນທັດສະນະຄະພາຍໃນທີ່ເຫມາະສົມສະ relaxation ຢ່າງວ່ອງໄວ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ melody ປຸ້ງຢູ່ໂຄນຫຼືນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືອື່ນໆອາຊີພື້ນເມືອງ. ຫ້ອງການແມ່ນບໍ່ superfluous ເພື່ອເພີ່ມສຽງຂອງທໍາມະຊາດ.

Tai Chi ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໃນໄລຍະ jog ຕອນເຊົ້າເປັນ.

ບ່ອນທີ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ

ຫ້ອງຮຽນ Tai Chi ສາມາດເຮັດກ່ຽວກັບດ້ານໃດຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນ slippery. ເກີບຄວນຈະເປັນຢາງພາລາຫຼືຫນັງບາງ outsole. ອະນຸຍາດໃຫ້ຖົງຕີນປົກກະຕິ, ແຕ່ທີ່ມີຕີນກາຢູ່ເລື້ອຍໆ. ໃນ lawn ຂອງປາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຕີນເປົ່າ, ຖ້າຫາກວ່າດິນແມ່ນບໍ່ທໍາມະດາແລະບໍ່ມີພະລັງງານລົມ. ເສື້ອຜ້າ - ບໍ່ເສຍຄ່າ, ງ່າຍທີ່ຈະບໍ່ກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ.

ໃນມື້ນີ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນກຸ່ມພິເສດ, ບ່ອນທີ່ມີຕົ້ນສະບັບຂອງ Tai Chi ໄດ້. ສະໂມສອນກິລາດັ່ງກ່າວສະແດງໃຫ້ເຫັນ budding gymnasts. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງບົດຮຽນກຸ່ມນີ້ເປັນການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ, ການຄວບຄຸມຂອງສະມາທິການພະລັງງານ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

Tai Chi ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມມາລົງສາມກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍ:

1. ການເຄື່ອນໄຫວໃດແມ່ນປະຕິບັດຊ້າແລະມົນ.
2. ເອກທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ມຸ້ງໄປຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ.
3 ຫາຍໃຈຄວນຈະ freely ແລະສ່ອງແສງ. ບົນພື້ນຖານຂອງ Tai Chi ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມມີການເຄື່ອນໄຫວ "ຄວາມສົດນ້ໍາຕົກ" ແລະ "ວົງກ່ຽວກັບນ້ໍາໄດ້." ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນປະຕິບັດກ່ຽວກັບການຂາໂກງບ່າ, width ນອກ. ແຂນຂະຫຍາຍອອກ, ຫົວໂກງຕໍ່. ຊ້າງໍລົງບ່າໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທີ່ຢູ່ອາໄສ. ກ້າມເນື້ອບໍ່ຄວນຈະຄໍາ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາໄຫຼຂອງນ້ໍາໄດ້. ພາຍຫຼັງທີ່ເຖິງອຽງສູງສຸດຊ້າຄວນກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, "ວົງກ່ຽວກັບນ້ໍາ" ກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງຖືກຈັດໃສ່ໃນແອວ, ອື່ນໆ - ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານໄດ້. Bowie ໄດ້ຫມຸນກ້ຽງໃນຮູບວົງມົນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຂ້າງ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ

ໃນ Tai Chi ອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍລົດການຄໍາອະທິບາຍຂອງການເປັນຕົວແທນຈິດໃຈຂອງຮູບແບບບາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈໍາລອງຮ່າງກາຍການຄາດຄະເນແລະມືຂອງຕົນ. ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 4-6 ເວລາຂອງການພົວພັນໃນຄໍາສັ່ງໃດໆ. ອອກກໍາລັງກາຍໄຕຈີດໍາເນີນການພຽງແຕ່ໃນຂາໂກງ. "ການເອົາໃຈໃສ່ໃນຈິ" ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍໃນ gymnastics ຈີນ. ຫຼັງຈາກທີ່ແຂນ inspiratory ເລິກຂຶ້ນໄປໃນລະດັບບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າ straightened ກ່ອນຕົວຂອງມັນເອງ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "ມ້າ Mane" ກົງກັນເຮັດໃຫ້ມືຂວາແລະຊ້າຍແລະຕີນຕໍ່.

ການເຄື່ອນໄຫວ "Hug ວົງເດືອນ" ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ circumference ຂອງຂອບເຂດອັນຈິນຕະນາການໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມື folded ໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຂາຄວນອະທິບາຍວົງດຽວກັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ "Toss" ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີຊ້າຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະເຫຼັກໄດ້ສອກຊ້າຍລະດັບຂອງ forehead ໄດ້. ຕີນບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພື້ນດິນ. ໃນມືຂວາ turns ປາມລົງກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້.