ດໍາເນີນການຊົ່ວໂມງຍືດອາຍຸຂອງ 7 ຊົ່ວໂມງແນວໃດ?

ແລ່ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຍຸ, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນໃຫມ່ແລະການວິເຄາະຂອງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຍືດອາຍຸຂອງທ່ານ

ການສຶກສາໃຫມ່ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ runners ແນວໂນ້ມທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດສາມປີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າດໍາເນີນການຊ້າຫຼືບໍ່ສະເຫມີກັນ, ສູບຢາ, ດື່ມ, ຫຼືເປັນໂລກເບົາຫວານ. No ຮູບແບບອື່ນໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ວິທະຍາສາດເວົ້າວ່າ, ບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບເມື່ອທຽບໃສ່ອາຍຸໄຂ.

ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຮັບບົນພື້ນຖານຂອງການສຶກສາໄດ້ດໍາເນີນການສາມປີທີ່ຜ່ານມາທີ່ກຸ່ມຂອງວິທະຍາສາດພິຈາລະນາຂໍ້ມູນຂອງການທົດສອບທາງການແພດແລະສອດຄ່ອງກັບດໍາເນີນການໂດຍສະຖາບັນຂອງການຮ່ວມມືໃນ Dallas ໄດ້. ການວິເຄາະຂອງພວກເຂົາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທັງຫມົດຫ້ານາທີແລ່ນປະຈໍາວັນມີຄວາມສໍາພັນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຍຸໄຂ.

ຄໍາຖາມແລະຄວາມສົງໄສ

ຫຼັງຈາກຜົນໄດ້ຮັບຖືກຈັດພີມມາ, ວິທະຍາສາດຖະຫລົ່ມດ້ວຍຄໍາຖາມຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານແລະປະຊາຊົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເປັດ, chul Lee, ອາຈານຂອງ kinesiology ທີ່ Iowa State University ຜູ້ທີ່ຮ່ວມກັນ authored ສຶກສາໄດ້ກ່າວວ່າ. ບາງຄົນອາດຈະສົງໄສວ່າປະເພດອື່ນໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນຍ່າງ, ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດໄດ້.

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການຫຼາຍ, ຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກດໍາເນີນການຫຼາຍເກີນໄປ, ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວ່າເຊື້ອຊາດສາມາດຫຼັງຈາກທີ່ໃດຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງກິໂລແມັດແລະຊົ່ວໂມງກາຍເປັນທາງກົງກັນຂ້າມແລະແມ້ກະທັ້ງປະກອບສ່ວນກັບການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ບາງຄົນຄໍາຖາມຄວາມຈິງທີ່ວ່າແລ່ນຕົວຈິງສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອໃນກາເພີ່ມອາຍຸໄຂ. ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາ sneered, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດຢູ່ຫນຶ່ງປີ, ມັນຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນ treadmill ແນວໃດ? ຈະເປັນແນວໃດຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍບຸກຄົນທີ່ເປັນ?

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາໃຫມ່, ເຊິ່ງໄດ້ຈັດພີມໃນເດືອນແລ້ວນີ້, Lee ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງຕົນສ້າງຕັ້ງອອກເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ແລະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຖືເປັນ Re: ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກສະຖາບັນຂອງການຮ່ວມມື, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພິຈາລະນາຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາອື່ນໆທີ່ສໍາຄັນທີ່ພິຈາລະນາສະມາຄົມລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຊີວິດມະຕະ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການທົບທວນຄືນໃຫມ່ນີ້ເປັນບົດສັງລວມຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ. ຂໍ້ມູນທີ່ສະສົມສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຊື້ອຊາດ (ບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມຍາວຫຼື tempo) ປະມານ 40% ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເອົາເຂົ້າໄປໃນປັດໃຈເພີ່ມເຕີມບັນຊີເຊັ່ນ: ການສູບຢາ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະປະຫວັດສາດຂອງບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: hypertension ຫຼື obesity.

ການນໍາໃຊ້ຈໍານວນເຫຼົ່ານີ້, ວິທະຍາສາດຫຼັງຈາກນັ້ນກໍານົດວ່າຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນຜູ້ທີ່ໄດ້ເອົາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການສຶກສາ, ເຊິ່ງຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການ, ເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການດັ່ງກ່າວນີ້, ຈໍານວນຄົນເສຍຊີວິດຈະໄດ້ຮັບການຫຼຸດລົງ 16 ເປີເຊັນໂດຍລວມ, ແລະຈໍານວນຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈເປັນ fatal ໄດ້ຫຼຸດລົງ 25 ສ່ວນຮ້ອຍ. (ຫນຶ່ງ caveat: ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ເປັນສີຂາວປະຊາຊົນລະດັບກາງ.)

ຜົນປະໂຫຍດສຸດທິສໍາຫລັບນັກແລ່ນ

ບາງທີອາດມີທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດແມ່ນການຄິດໄລ່ຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້, ອີງຕາມການທີ່ຫນຶ່ງ o'clock ຜົນຕອບແທນດໍາເນີນການແມ່ນໃຊ້ເວລາທາງສະຖິຕິສໍາລັບຊີວິດຂອງປະຊາຊົນ, ກ່ວາໃຊ້ເວລາ. ອີງຕາມການຮ່ວມມືສະຖາບັນ, ບຸກຄົນສະເລ່ຍແລ່ນສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ. ການຄິດໄລ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນ runner ປົກກະຕິສໍາລັບການ 40 ປີຂອງຊີວິດຄືການໃຊ້ຫນ້ອຍກ່ວາຫົກເດືອນດໍາເນີນການ, ແຕ່ສາມາດນັບໄດ້ກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາຍຸໄຂຈາກທັງຫມົດ 3 ປີແລະ 2 ເດືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນ "ຜົນປະໂຫຍດສຸດທິ" ແມ່ນປະມານ 2 ປີແລະ 8 ເດືອນ. ໃນຂໍ້ກໍານົດສີມັງ, ຊົ່ວໂມງ jogging ທາງສະຖິຕິຍາວ span ຊີວິດຂອງເຈັດຊົ່ວໂມງ, ຄົ້ນຄ້ວາການລາຍງານ.

ຂໍ້ຈໍາກັດ

ແນ່ນອນວ່າ, ເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມ ons "ແມ່ນບໍ່ເປັນນິດ," Lee ເຕືອນ. ແລ່ນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນເປັນອະມະຕະ. ປະໂຫຍດໃນອາຍຸແມ່ນຖືກຈໍາກັດປະມານສາມປີເພີ່ມເຕີມ, ລາວເວົ້າວ່າ.

ຂ່າວທີ່ດີແມ່ນວ່າໄລຍະຍາວບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນວຽກງານຕ້ານການຜະລິດ, ອີງຕາມການວິທະຍາສາດຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ທົບທວນຄືນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຍຸໄຂໂດຍທົ່ວໄປໄດ້ສະຖຽນລະພາບ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນລົດລົງ) ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊາຍແລ່ນສີ່ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ອີງຕາມການ Li.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກ

ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະເພດອື່ນໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍການນໍາໃຊ້ຂອງຕົນສໍາລັບຊີວິດ, ເປັນນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນ, ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຜົນດີເທົ່າ jogging. ຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແຮງດັນໄຟຟ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນໂດຍມີພຽງແຕ່ 12 ເປີເຊັນ. ເປັນຫຍັງໄລຍະນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືເພື່ອປະສິດທິພາບເປັນເອກະລັກກັບການເສຍຊີວິດຕົ້ນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງ, Lee ກ່າວ. ແຕ່ໃຫ້ອາດຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບຫຼາຍຂອງປັດໄຈຄວາມສ່ຽງທົ່ວໄປສໍາລັບການເສຍຊີວິດຕົ້ນ, ລວມທັງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນແອວ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການແລ່ນຫມາຍເຖິງອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ຮ້າຍ, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫນຶ່ງຂອງຕົວເລກທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.

ແນ່ນອນວ່າ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສໍາຫຼວດໃຫມ່ນີ້ແມ່ນເຊື່ອມໂຍງ, ວ່າແມ່ນ, ພວກເຂົາໂຕ້ຖຽງວ່າ runners ໄດ້ດໍາລົງຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນແມ່ນແລ່ນໂດຍກົງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາຍຸໄຂ. Runners ຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດສຸຂະພາບດີ, ແລະວ່າມັນອາດຈະຫລິ້ນບົດບາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດໄດ້.

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າການຄວາມເປັນໄປໄດ້ນີ້ເຂົ້າໃນບັນຊີ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປິດຕາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ jogging ສາມາດເພີ່ມປີພິເສດເພື່ອຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.