Jerks ປາຫມວດປາ: ເຕັກນິກການຜ່າຕັດແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ເປັນໄປໄດ້

jerks ໄດ້ rod - ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ແມ່ບົດດ້ານເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດທີ່ສຸດ - ວ່າວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງນ້ໍາຫນັກຈົວ. ໂທເຕັກນິກທີ່ຈະປະສົບເທົ່ານັ້ນແລະເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບໍ່ແມ່ນເອື່ອຍອີງໃສ່ "ຊ່າງຫັດຖະກໍາ" ທີ່ສັນຍາວ່າຈະສອນວິທີການດໍາເນີນການສໍາລັບກອງປະຊຸມຫນຶ່ງ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ພຽງແຕ່, ແລະນອກຈາກ, ມັນເປັນທີ່ບໍ່ປອດໄພສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນທີ່ໄດ້ກຽມຕົວໄວ້ໄດ້.

ການລ້ຽງເຫລັກເສັ້ນເອົາໄວ້

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນທີ່ຈະຖືກປະຕິບັດເປັນ jerk ເຫລັກເສັ້ນເອົາໄວ້. ເຕັກໂນໂລຊີແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈັດວາງ width ຕີນບ່າຕ່າງຫາກ
• ມືເຮັດໃຫ້ລະລາຍ, ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້;
• socks ຕີນເຮັດໃຫ້ລະລາຍໃນມືນັ້ນ, ນ້ໍາທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຍ້າຍກັບ heel ໄດ້;
• ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະກົງ, ດັ່ງນັ້ນຢູ່ແອວຮູບແບບທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍເຮັດໃຫ້ເຫໄປ;
• shoulders ເຮັດໃຫ້ລະລາຍ;
• ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າແລະຫວັງວ່າໃນໄລຍະຫ່າງໄດ້.

lifters ມີປະສົບການຂໍແນະນໍາການນໍາໃຊ້ຂອງຈັບໄດ້ "ລັອກ" ເພື່ອຍົກສູງບົດບາດການໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເຫລັກເສັ້ນເອົາໄວ້ຈະບໍ່ຫຼຸດອອກຈາກມື. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງບົດບາດຂອງທະນາຍຄວາມເຄື່ອນໄຫວແຫຼມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງວ່ອງໄວຕໍາແຫນ່ງມັນແນ່ນອນໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ.

ເມື່ອໄດ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເອົາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລືອກເອົາເຖິງເປືອກຫຸ້ມແຕ່ເກິດ brunt ຂອງພະອົງ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຫອຍນັ້ນສູງເຖີງພຽງແຕ່ໃນລະດັບຂອງ shins ໄດ້.

ທໍາລາຍສິດທິໃນການ

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍກັບ jerks rod ໄດ້, undermining ເອີ້ນວ່າການເລັ່ງ, ຊຶ່ງຕິດກັບການໄດ້.

ເມື່ອນັກກິລາໄດ້ສໍາເລັດສູງທີ່ເຫມາະສົມແລະເປືອກແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງຂາຕ່ໍາ, ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງນາມສະກຸນກ້ຽງຂອງຂາແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບັນເທົານ້ໍາ, ເປັນປະຈໍາພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການຕີນຂອງທ່ານ, ແລະປະຕິບັດຊຸກຍູ້ແລະ jerk ເຫລັກເສັ້ນເອົາໄວ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫອຍໄດ້ຕ້ອງແທ້ຂ້າງເທິງນີ້ Weightlifting ຫົວ.

undergrowth

undergrowth ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງແຍກຕ່າງຫາກຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ພຣະອົງໄດ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ undermining ທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນ. undergrowth ໃນເວລາທີ່ກະຕຸກ rod ແມ່ນປະຕິບັດ, ແມ່ນເຮັດໃນເວລາທີ່ແກະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຂ້າງເທິງຫົວ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນເວລາດຽວກັນຍົກ Barbells ນັກກິລາຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຢາເສບຕິດທີ່ຈະມັນ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ບໍ່ພາດປັດຈຸບັນນີ້.

ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ວ່າ undergrowth ໄດ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ຖ້າທະນາຍຄວາມໄດ້ຢຸດເຊົາຢູ່ໃນອາກາດ. ນີ້ຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົນ.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມມັນເປັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງເປັນປັດຈຸບັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຄໍາສັ່ງຢ່າງວ່ອງໄວຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຫມາກສົ້ມປ່ອຍແລະງ່າຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງ, ຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບແນະນໍາໃຫ້ຊື້ເກີບພິເສດ, ເອີ້ນວ່າ shtangetki.

ນາມສະກຸນລໍາຫຼັງຈາກ undergrowth ໄດ້

ຖ້າຫາກວ່ານັກກິລາທີ່ໄດ້ບັນລຸສິດທິທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກ undergrowth ຂອງການຈະເປັນຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີ straighten ລໍາຕົ້ນ. ໂດຍບໍ່ມີການນີ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ສໍາເລັດໃນບົດຝຶກຫັດ "snatch ເຫລັກເສັ້ນເອົາໄວ້." ປະສິດທິພາບຄ້າຍອຸປະກອນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຕ້ອງການທີ່ຈະ wake ເຖິງເບົາ ໆ , ເປັນ hips ຊຸກຍູ້ພຽງເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະກົງເທົ່ານັ້ນ. ທຸກ deflection ເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການກົດດັນຫຼືການບາດເຈັບກັບຄືນໄດ້.
• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຕິດຕາມກວດກາທີ່ຂອງທະນາຍຄວາມບໍ່ຫນັກໃຈໄປຫນ້າແລະແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ງ່າຍອຽງກັບເຕັກນິກສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ແຕ່ຕໍ່ຫນ້າ deviation slightest ຂອງນັກກິລາໄດ້, ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່າການໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼຸດອອກຈາກມືແລະນັກກິລາທີ່ຈະລົງມັນຂອງທ່ານ. ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ບາດເຈັບ.

ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າການໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຫລາຍກວ່າມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂອງທະນາຍຄວາມກັບພື້ນເຮືອນ.

ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ

ຫຼັງຈາກ undergrowth ຫຼັງຈາກນັກກິລາດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກຄຸ້ມຄອງເພື່ອຮັກສາເປືອກໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວແລະ straighten ຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົນເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຈະຢືນຢູ່ກັບປາຫມວດປາເປັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ປະຕິບັດ leaps ທະນາຍຄວາມ, ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສຸດທ້າຍມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢືນຍັງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັກກິລາແນະນໍາໃຫ້ເມື່ອຍສູງສຸດ triceps ຂອງທ່ານ. ມືໃຫມ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນ, ເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພຽງແຕ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີແລະສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ອຍຕົວຫລັງຈາກແກະໄດ້.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດໂດຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຕອບທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຖິ້ມກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ການຕິດຕາມໃນເວລາດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍແກ່ຕົວທ່ານເອງແລະປະຊາຊົນປະມານ. ສຽງໂຫວດທັງຫມົດ rod ແມ່ນຜະລິດໃນຂາ, ຢ່າງຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງເລື້ອຍມືຂອງຕົນ.

ຄວາມຜິດພາດພື້ນຖານ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວແລ້ວ, jerking rod - ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ໃນເວລາທີ່ນັກກິລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບຕົ້ນສະບັບວິທີການນີ້, ທ່ານປົກກະຕິແລ້ວອະນຸຍາດໃຫ້ຈໍານວນຂອງຄວາມຜິດພາດ, ໃນຂະນະທີ່ເຂົາຄິດວ່າເຂົາໄດ້ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສົມມຸດຕິຖານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະຕົ້ນທີ່ຈະຄວບຄຸມຂະບວນການລ້ຽງ projectile ຄວນຈະເປັນ instructor ມີປະສົບ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນທີ່ນີ້ແມ່ນເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຜູ້ເລີ່ມຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມໃຫ້ແມ່ບົດ wrench rod ຈາກພື້ນເຮືອນ:

• ນັກກິລາເລືອກນ້ໍາຫນັກ projectile ຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນຜິດພາດຕົ້ນຕໍວ່າສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຜ້◌ູໄດ້. ບໍ່ມີໃຜສົງໃສວ່າວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, 100 ກິໂລຈະສາມາດຍົກລະດັບຈາກພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ວ່າການປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງໂດຍບໍ່ມີການ jerk ການຝຶກອົບຮົມພິເສດທີ່ມີປາຫມວດປາຂອງມະຫາຊົນນີ້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກການລ່ວງລະເມີດເຕັກໂນໂລຊີ, ນັກກິລາທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງ. A ຄາດຄະເນການສູງຂອງການບາດເຈັບ.
• ເມື່ອບໍ່ມີເປັນຄູຝຶກສອນ (instructor), ຫຼືເປັນທາງເລືອກທີ່ຜິດພາດ. ໂດຍບໍ່ມີການການຊີ້ນໍາຂອງນັກກິລາມີປະສົບການແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສຶກສາຄວາມເປັນ jerks ແລະ jolts ບາ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ສອນຄວນຈະມີບໍ່ມີປະສົບການເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຮູ້ຫນັງສື. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຕົນແມ່ນເພື່ອອະທິບາຍໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມແລະກວດສອບວ່າທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການພັດທະນາທີ່ເຄົາລົບນັບຖືແລະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເປັນຄູຝຶກສອນທີ່ດີມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພື່ອຊອກຫາ, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະນັກກິລາຍົກສະໂມສອນຕິດຕາມກວດກາຊື່ສຽງຂອງທ່ານແລະຈ້າງຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນ.