ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ stretching ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ຫຼາຍປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີທີ່ສວຍງາມ, ຮ່າງກາຍຄວາມຢືດຢຸ່ນ. ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ແນ່ນອນວ່າ, ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນແລະ stretching. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮັກສາສຸຂະພາບສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະ stretch ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ ໄດ້ເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດເທື່ອລະກ້າວ, ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເພີ່ມທະວີການໂຫຼດໄດ້. 1. ແຂນແສ່ວໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງຕົນເພື່ອ Castle ໄດ້. ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງຕົນ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາໄດ້ມາກັບ ການເຄື່ອນໄຫວວຽນຂອງ ກະດູກຊາມ. ຫນ້າທໍາອິດໃນທິດທາງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່າໄດ້, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ງໍ. ເຮັດໃຫ້ ການເຄື່ອນໄຫວວົງ ສະໂພກ - ຊ້າຍ, ຂວາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫວັງ. 2. ທີ່ດີທີ່ສຸດ ອອກກໍາລັງກາຍຍືດ: ງໍແຂນຂອງທ່ານ, ຍູ້ fists ໃນການຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມປະຕິບັດເຮັດໃຫ້ການຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຊ້າຍຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດທິໃນ. ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອເພີ່ມນ້ອຍຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.

3 ຢ່າງລະອຽດແລະຊັດເຈນປະຕິບັດການ stretching. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ: ກໍາກັບແຂນໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງຕົນເພື່ອ Castle ໄດ້ (ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງໃນມືກັບອື່ນໆ). ໃນປັດຈຸບັນ cant ຊ້າໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ອອກກໍາລັງກາຍເບົາ ໆ ນີ້, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະງໍໃນໄລຍະເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນເປັນ, ໃຊ້ເວລາດູແລຂອງການປະກັນໄພ - ການເລືອກຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງລໍາແມ່ນໍ້າຂອງຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍອອກໄປຈາກວັດຖຸຂະຫນາດນ້ອຍ, ຝາ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຕົກລົງກ່ຽວກັບພວກເຂົາແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ສະຖານທີ່ສົມບູນແບບ - ຫ້ອງຫວ່າງທີ່ກວ້າງຂວາງ.

4. ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການ stretching. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ເຫມາະທີ່ດີທີ່ສຸດອອກກໍາລັງກາຍນີ້: ງໍຕໍ່ເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານປະກອບເປັນມຸມສິດ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການກວດກາການນໍາໃຊ້ເປັນຊັ້ນຮາບພຽງຢູ່. ໃນໄລຍະທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຈັບຖົງຕີນເທົ່ານັ້ນທີ່ມີນິ້ວມື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍມືຂອງຕົນ.

5. ຖ້າຫາກທ່ານໄດ້ຮັບສະຖານທີ່ສີ່ດີເລີດ, ພວກເຮົາແລ້ວສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບເປີ້ນພູຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຄວາມສັບສົນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເຣັດໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາກໍາລັງຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຕີນມື, ຫົວຜັດກັບເຂົາເຈົ້າແລະເຖິງແມ່ນວ່າທີ່ຢູ່ອາໄສ.

6. ຄົນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: stretch ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ເປັນ "ຂົວ." ບໍ່ມີ, ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຂອງຄໍາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນ! ຫນ້າທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາໄປກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຂົາປະມານຫົວໃນຂະຫນານແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນ. ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການທີ່ໃຊ້ເວລາທໍາອິດ. ນີ້ແມ່ນປົກກະຕິດີ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການປະຕິບັດ stretch ນີ້.

7. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເທື່ອລະກ້າວ. ສໍາລັບການ stretching, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ backbends. ແມ່ນແລ້ວ, ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ? ມີຈໍາເປັນຕ້ອງມີແລ້ວທີ່ຈະໃຊ້ເວລາດູແລຂອງການປະກັນໄພ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະຕ້ອງໄດ້ງໍແລະງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະງໍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຜົນໄດ້ຮັບຄວນຈະໄດ້ຮັບເຊັ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມສາມາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງກ່ຽວກັບການ "ຂົວ" ຈາກຖານະທີ່ເປັນ.

8. ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຊ້າຍົກຕີນໃຫ້ສູງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນລົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ກັບ complicate ໃນອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເພີ່ມ deflection ຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາຖິ້ມຫົວລາວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖົງຕີນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການ stretching. ພວກເຂົາເຈົ້າຢ່າງຊັດເຈນໃຫ້ບໍລິການກັບຜູ້ເລີ່ມໃນຫນ້າວຽກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຂົາເຈົ້າ.