ກົດລະບຽບການພື້ນຖານສໍາລັບການກິລາ

ນັກກິລາ - ກິລາທີ່ສົມບູນແບບ, ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານໄດ້ເປັນປະເພດທໍາມະຊາດທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປະຊາຊົນ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ກົດລະບຽບຂອງນັກກິລາແນວໃດ? ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີ, ແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ມີ deal ໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນ? ເພື່ອໄດ້ຮັບການ "ພື້ນຖານ" ໃນບັນຫາດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຢ່າງລະອຽດຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈຂັ້ນຕອນຂອງການແຂ່ງຂັນແລະກະກຽມສໍາລັບພວກເຂົາ.

ປະເພດຂອງຫລັກສູດ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແລ່ນ - ມັນບໍ່ກິລາທັງຫມົດ. ກົດລະບຽບການແຂ່ງຂັນ (ແລ່ນ, ໂດດ, throwing) ເລັກນ້ອຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຕ່ຍັງແຕກຕ່າງຈາກກັນແລະກັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເຮັດວຽກ - ແມ່ນຕິດຕາມແລະສະຫນາມຕົ້ນຕໍກິລາ, ຄວນຈະມີຢູ່ໃນມັນໂຟກັສ.

ລະບຽບວິໄນລະຫວ່າງປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເປັນນັກກິລາມືອາຊີບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລ່ນ - ມັນເປັນດຸ່ນດ່ຽງທີ່ສົມບູນແບບລະຫວ່າງການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະຄວາມກົດດັນ.

ປະເພດຕົ້ນຕໍ:

• Sprint. Dash ສໍາລັບໄລຍະຫ່າງຂອງ 100 ກັບ 400 ແມັດ.
• Steeplechase. ຫ່າງສັ້ນເກີນໄປແລະປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ເກີນ 400 ແມັດ.
• ໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ. ໄລຍະສູງສຸດ - 3 km. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການແຂ່ງຂັນດົນນານເປັນຄັ້ງຄາວມີອຸປະສັກ.
• Cross (ຂ້າມປະເທດ).
• Relay. ປົກກະຕິແລ້ວໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມີແມ້ກະທັ່ງເຖິງ 10 ກິໂລແມັດ.
• Marathon. ເນັ້ນຍາວໃນໄລຍະ 42 ກິໂລແມັດ.

ມັນໄປໂດຍບໍ່ມີການເວົ້າວ່າ, ໂດຍອີງຕາມເຊື້ອຊາດໄລຍະການ, ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບນັກກິລາໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນແລ່ນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນນັກກິລາຄວນໄດ້ຮັບການພັດທະນາການປະສານງານແລະກ້າມເນື້ອຂາ, ແຕ່ວ່າເຊື້ອຊາດ marathon ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ກົດລະບຽບການພື້ນຖານສໍາລັບການກິລາ

ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບ ປະເພດຂອງການເຮັດວຽກ ກົດລະບຽບທີ່ແຕກຕ່າງກັນສະຫມັກຂໍເອົາ.

1. ຖ້າຫາກວ່າເປັນນັກກິລາຕ້ອງດໍາເນີນການເປັນໄລຍະສັ້ນ, ການຕິດຕາມ, ໄດ້ມີການໂດຍກົງ. ໄລຍະທາງໄກປະຕິບັດກ່ຽວກັບການຕິດຕາມວົງ.
2. ຖ້າຫາກວ່າເຊື້ອຊາດໄດ້ຖືກກໍານົດຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຂອງເຖິງ 400 ແມັດ, ແຕ່ລະນັກກິລາແລ່ນໃນວົງການອຸທິດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖ້າຫາກວ່າໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 600 ແມັດຂອງການແຂ່ງຂັນ, ນັກກິລາທັງຫມົດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍໃນຕິດຕາມຂອງຕົນແລະປ່ຽນເປັນສີ, ບ່ອນທີ່ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ອອກຈາກລ້ານຊ້າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
3. ມີກົດລະບຽບອື່ນໆໃນການແຂ່ງຂັນກິລາໃນການເຮັດວຽກແມ່ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 1000 ແມັດ, ນັກກິລາໄດ້ຮັບອະນຸຍາດການເລີ່ມຕົ້ນທົ່ວໄປ, ນັ້ນຄືກັບການຕິດຕາມ.
4. ຖ້າຫາກວ່າກົດລະບຽບການແຂ່ງຂັນໃຫ້ເຂັ້ມງວດຕິດຕາມເຊື້ອຊາດ, ຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເປັນຢ່າງຊັດເຈນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກຈໍານວນນັກກິລາຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ.
5. ຖ້າຫາກວ່າໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 200 ແມັດຂອງການແຂ່ງຂັນ, ອາດຈະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກ່ວາ 8 ປະຊາຊົນໃນການແຂ່ງຂັນ.

ຜູ້ທີ່ການແຂ່ງຂັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ໄດ້ໄວເອົາຊະນະເສັ້ນສໍາເລັດຮູບໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າໄລຍະທາງຍາວ, ໃນຈໍານວນຄົງທີ່ຂອງດ່ານເສັ້ນສໍາເລັດຮູບໄດ້.

ການເລີ່ມຕົ້ນ

ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າອາດຈະເປັນງ່າຍຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນ? ແຕ່ກົດລະບຽບຂອງການແຂ່ງຂັນນັກກິລາແລະມີລະບຽບການຂັ້ນຕອນຂອງການນີ້.

ຖ້າຫາກວ່າເຊື້ອຊາດແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຂອງບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 400 ແມັດ, ມັນສະຫນອງສາມຄໍາສັ່ງ:

• "ໃນເຄື່ອງຫມາຍຂອງທ່ານ". ນັກກິລາໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
• "ເອົາໃຈໃສ່." ນັກກິລາໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບການພັດທະນາດັ່ງກ່າວ.
• "ມີນາ". ການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມຕົ້ນ.

ຖ້າຫາກວ່ານັກກິລາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນຍ້າຍໃນຄໍາສັ່ງທີ່ເຫມາະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທີ່ເຂົາໄດ້ຮັບການເຕືອນໄພທໍາອິດ. ເມື່ອໄດ້ຍິນຄໍາເຕືອນຜູ້ແຂ່ງຂັນຄວນຍົກສູງບົດບາດມືຂອງເຂົາຂຶ້ນ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າຖ້າເປັນການເຕືອນໄພໄດ້ຮັບການເຮັດສອງຄັ້ງ, ນັກກິລາທີ່ຖືກຕັດສິດ.

ໃນລະຫວ່າງປະເທດທັງຫມົດປະມານອະນຸຍາດໃຫ້ໄດ້ຮັບສາມຄໍາເຕືອນ.

motion

ກົດລະບຽບການແຂ່ງຂັນກິລາອະທິບາຍວິທີການເປັນນັກກິລາຕ້ອງຍ້າຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າເຊື້ອຊາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກກິລາແມ່ນຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງວົງດົນຕີໄດ້, ນັກກິລາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມການຕິດຕາມການຄັດເລືອກ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາການລະເມີດຂອງຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກກິລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈຍ້າຍໄປຕິດຕາມໃກ້ຊິດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ທັນທີກັບຄືນໄປເລນຂອງຕົນແລະບໍ່ແຊກແຊງກັບຄູ່ແຂ່ງຄົນອື່ນ.

cornering passage ຫ້າມຂອງນັກກິລາຢູ່ໃນເລນທີ່ຢູ່ຕິດກັນ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນນັກກິລາລະເມີດກົດລະບຽບນີ້ແລະເຮັດໃຫ້ການກ່ຽວກັບການຕິດຕາມໃກ້ຊິດຊ້າຍຂັ້ນຕອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເຂົາປະເຊີນຫນ້າຂາດຄຸນສົມບັດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນການຫຼຸດຜ່ອນໃນໄລຍະການ. ຖ້າຫາກວ່າຂັ້ນຕອນຫຼາຍໄດ້ຮັບການດໍາເນີນໃນເລນທາງຂວາ, ມັນບໍ່ໄດ້ສະຫນອງການສໍາລັບການດັ່ງກ່າວປະຕິບັດຂອງການລົງໂທດໄດ້.

ສໍາເລັດຮູບ

ວິທີຢ່າງຖືກຕ້ອງຄວນສໍາເລັດນັກກິລາຍັງກວມເອົາກົດລະບຽບຂອງກັນຂຶ້ນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ.

ຊະນະເລີດແມ່ນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຜູ້ທີ່ທໍາອິດ crossed ອອກ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນຈິນຕະນາການ. band Cross ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຍົກເວັ້ນຫົວ, ລໍາຄໍ, ແຂນ. ຖ້າຫາກວ່າເປັນນັກກິລາມາຄັ້ງທໍາອິດແລະໄດ້ຫຼຸດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຍັງເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ເຂົາຂ້າມເສັ້ນສໍາເລັດຮູບໄດ້ຢ່າງດຽວ.

ບາງຄັ້ງມັນເກີດຂຶ້ນວ່າບັນທັດໂດນນັກກິລາຫຼາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ບາງຄັ້ງເປັນສໍາເລັດຮູບພາບ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ກໍານົດຜູ້ທີ່, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຜູ້ພິພາກສາຕັດສິນໃຈ dashes.

ຖ້າຫາກວ່າການແຂ່ງຂັນໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນ, ແລະໃຊ້ເວລາຢູ່ທີ່ໂມງຈັບເວລາໄດ້ຖືກວັດແທກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບເປັນຫນ່ວຍມົນໆກັບສະຖານທີ່ແບບຄວາມນິຍົມ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາແລ່ນ 100 ແມັດໃນ 1236 ວິນາທີ, ເຂົານັບຜົນມາຈາກ 124 ວິນາທີ. ໃນເວລາດຽວກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນແຂ່ງຂັນຕ້ອງເປັນ stopwatch ແຍກຕ່າງຫາກແລະໃຊ້ເວລາຊະນະເລີດແມ່ນການຢັ້ງຢືນໃນສາມ stopwatches.

ໂຄງການໄລຍະການກະກຽມ

ກ່ອນທີ່ຈະກະກຽມເພື່ອ ດໍາເນີນການສໍາລັບໄລຍະຫ່າງຍາວ, ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຊື້ອຊາດແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດກິໂລແມັດໂຫລດຫນັກກັບກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ສະນັ້ນນັກກິລາຈະຕ້ອງສາມາດທີ່ຈະເຫມາະສົມຈັດສັນຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບໄລຍະຫ່າງຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ສະລັບ workouts tempo.

ກົດລະບຽບການແຂ່ງຂັນກິລາອະນຸຍາດໃຫ້ນັກກິລາກະກຽມຕົວທ່ານເອງສໍາລັບເຕັກນິກຂອງທ່ານເອງ. ຂັ້ນຕອນນີ້ບໍ່ໄດ້ກໍານົດລະບຽບ.

Sprinter, ການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນຕໍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຂາແລະແຂນ.

ອີກປະການຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນແຍກຕ່າງຫາກຂອງການກະກຽມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ແລ່ນ. ໃນໄລຍະສັ້ນເທົ່ານັ້ນຜະລິດນັກກິລາດີການຝຶກອົບຮົມຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ພຽງແຕ່ການພັດທະນາດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະສຸມໃສ່, ແລະມີທີ່ດີເລີດ ການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ຊະນະເລີດຂອງການແຂ່ງຂັນແລ່ນ - ແມ່ນ runners ມີປະສົບການທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.