"Cliffhanger" - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ?

"ເຄືອ" - ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນ mold ໄດ້. ທົ່ວໄປຫນ້ອຍ, ແຕ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີໃນວົງມືອາຊີບ, ກິດຈະກໍາ "Cliffhanger" ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອຂາ ແລະບ່າ girdle. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງການເຜົາໄຫມ້ຂອງພະລັງງານ, "Cliffhanger" ແຜນອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບພົບທົ່ວໄປ. ແລະມັນຈະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນພິເສດແລະຄວາມສາມາດ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະ overestimate ຜົນປະໂຫຍດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເປັນເວລາທີ່ມັນແມ່ນແລ່ນໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ virtually ທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ, ຈາກປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເຫມາະສົມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຂຶ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການທັງຫມົດຂະບວນການ Physiological ຂອງຮ່າງກາຍ.

"Cliffhanger" - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງ crust ໄດ້, ຊຶ່ງເປັນກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນເລິກ, ເຊິ່ງເນັ້ນຕໍ່ໄປກະດູກສັນຫຼັງແລະການຮັບປະກັນ fixation ຂອງຕົນ. ປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນ:

• ກ້າມຊີ້ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ;
• ກ້າມຊີ້ນ extensor ຂອງຂາເປັນກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້;
• ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ: ໂດຍກົງແລະສະຫຼຽງ;
• ກ້າມເນື້ອ extensor ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ຫມາຍຄວາມວ່າ, ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ posture ແລະປະຖົມນິເທດ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເປືອກຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງສຸຂະພາບແລະ posture ດີ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງປະສິດທິພາບ "Cliffhanger." ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນເປັນ smart ຮູບລັກສະນະແລະໂຕນກ້າມເນື້ອ, ນໍາໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ:

• ຈັດສັນ / ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືນໍາ - ກ້າມເນື້ອເຕົ້ານົມຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຄື່ອງມືທາງຫນ້າ;
• extensors / ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂາຕ່ໍາ - ກ້າມເນື້ອ quadriceps ຂອງຂາ;
• ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຕີນ - calf;
• ຂໍ້ຕໍ່ບ່າ - ການ deltoid ແລະ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນ;
• extensors forearm - triceps.

ອອກກໍາລັງກາຍ "Cliffhanger" ໃສ່ບັນດາກຸ່ມສິ່ງທີ່ກ້າມເນື້ອຮັບຜົນກະທົບ?

Quads (quadriceps femoris) ຄວນໄດ້ຮັບການພັດທະນາແລະມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເປັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ extensor ໂພກ. "Cliffhanger" - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍຂອງຜົນສະທ້ອນ unpleasant ແລະການບາດເຈັບໄດ້. ປົກປັກຮັກສາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໄດ້ຮ່ວມ knee ໄດ້ຖືກຝຶກອົບຮົມເພື່ອຊ່ວຍ corset Musculo-ligamentous.

ກ້າມເນື້ອ gluteal (ຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະຫນາດກາງແລະຂະຫນາດນ້ອຍ) ຈະຕ້ອງມີການພັດທະນາດຽວກັນກັບເຂົາເຈົ້າລະບຽບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. Big - ຫນຶ່ງຂອງກ້າມເນື້ອມີອໍານາດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍການລົງທະບຽນຂາແລະ straightens torso ໄດ້. ສະເລ່ຍ - ເອົາໃຈໃສ່ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ pelvis tilts ແລະ straightens torso ໄດ້. ຂະຫນາດນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນ rectification ຂອງລໍາຕົ້ນແລະສະໂພກລັກພາຕົວຫນີໄດ້.

ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກຕື້ນແລະຫນ້າ serratus ຢູ່ໃນຫນ້າເອິກເທິງ. ປຸກລະດົມແລະແກ້ໄຂແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືປະກອບສ່ວນ inhalation - ແຄມຍົກຂຶ້ນມາ.

ກ້າມເນື້ອ calf ຈະຝຶກອົບຮົມ, ຍ້ອນວ່າມັນມີປະຕິບັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນ: ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນໄດ້, ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາຍ່າງ.

ກ້າມເນື້ອ deltoid ແລະ pectoralis ທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນການລັກພາຕົວ, ພືດຫມູນວຽນບ່າແລະ flexion ໄດ້.

triceps (triceps brachii) ດໍາເນີນມືລັກພາຕົວຫນີໄປແລະເອົາມາໃຫ້ມືໃນການຮ່າງກາຍ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສົ່ງເສີມຂອງ forearm ໄດ້ໄດ້.

ຜົນກະທົບ

ເນື່ອງຈາກການລັກສະນະຊໍ້າຊາກຂອງ "Cliffhanger" ອົງປະກອບ - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອແກ້ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດອົບອຸ່ນຂຶ້ນ favorite ສໍາລັບນັກກິລາ, ເປັນໄວປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ upcoming.

ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊຸກຍູ້ calves, ແຕ່ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນ hamstring. ມັນ raises ອັດຕາການຫົວໃຈ, ຕາມລໍາດັບ, ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ. ປັບປຸງຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ບາດແຜພະລັງງານ. "Cliffhanger" - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບາດແຜພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາປະເພດອື່ນໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່ໍາ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາ, ແຕ່ຍັງໄດ້ tendons ແລະ ligaments ຂອງຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂໍ່ກະດູກ. ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນນໍາໃຊ້ໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສໍາຄັນຂອງຂໍ້ຕໍ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຈາກນ້ໍາຕົກ. ມີການປັບປຸງໃນ posture ແມ່ນ. ກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງ posture. ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນແຫນ້ນຫນາຖາວອນ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ "ເຄືອ". ອຸປະກອນ

1. ໃນຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງທັງສອງມືແລະຕີນແຈກຢາຍ uniformly.
2. ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາບໍ່ໄດ້ຊົດເຊີຍໄປທາງຂວາຫຼືເບື້ອງຊ້າຍ.
3. ທ້ອງ tucked ເຖິງ, ແລະຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
4. Loin ບໍ່ງໍໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ.
5. ບ່າຕະຫຼອດອອກກໍາລັງກາຍ straightened.
6. ຂໍ້ສອກໂກງເລັກນ້ອຍ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດສອກເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຈະໄດ້ຮັບການ overloaded.
7. Wrist ຈັດລຽງຢ່າງຊັດເຈນ.
8. ການຫາຍໃຈກ້ຽງ freely.

embodiments

ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ມືຂອງເຂດພູດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລະດັບຄວາມສັ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງນັ້ນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ສາມາດບັນລຸຫນ້າເອິກ.

ເພື່ອຈື່ລໍາດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະລັບລະຫວ່າງຂາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກັບຄືນມາທໍາອິດຕີນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຊ້າກໍ່ສື້າງຄວາມໄວສູງ.

ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ "ເຄືອ" ແນວໃດ? ລາຍລະອຽດຮູບພາບສະແດງໃຫ້ເຫັນຂັ້ນຕອນທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.

"Cliffhanger" - ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:

• ວາງເນັ້ນຫນັກໃສ່: ສ່ວນທີ່ເຫລືອຕໍ່ຊັ້ນທີ່ມີມື, width ຝາບ່າລາວ; ເຖິງມືຂອງຕົນ; ສອກໂກງເລັກນ້ອຍ; ຕີນ resting ສຸດພື້ນເຮືອນ; ຮ່າງກາຍ - ເສັ້ນຊື່ໄດ້ແຕ່ຫົວຮອດຕີນ;
• ຫາຍໃຈອອກ - ກັບ stretch ຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ; ດຶງເຂົ່າສິດທິຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເປັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ກົງ;
• ລົມຫາຍໃຈ - ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ; ຍັງປະຕິບັດຕີນຊ້າຍ.

ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ: ຫນັງສືພິມໄດ້.

ຊ່ວຍ: ນົມແລະກົ້ນ.

ມີບິດ

ອອກກໍາລັງກາຍ "Cliffhanger" ກັບຫນັງສືພິມ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:

• ວາງເນັ້ນຫນັກໃສ່: ສ່ວນທີ່ເຫລືອຕໍ່ຊັ້ນທີ່ມີມື, width ຝາບ່າລາວ; ເຖິງມືຂອງຕົນ; ສອກໂກງເລັກນ້ອຍ; ຕີນ resting ສຸດພື້ນເຮືອນ; ຮ່າງກາຍ - ເສັ້ນຊື່ໄດ້ແຕ່ຫົວຮອດຕີນ;
• ຫາຍໃຈອອກ - ກັບ stretch ຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ; ດຶງເຂົ່າສິດທິຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນເວລາດຽວກັນກັບຖ້າບິດແອວ, ຫົວເຂົ່າຕໍ່ໄປບ່າຊ້າຍ;
• ລົມຫາຍໃຈ - ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ; ຍັງປະຕິບັດຕີນຊ້າຍ.

ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ: ຫນັງສືພິມໄດ້.

ຊ່ວຍ: ນົມແລະກົ້ນ.

ມີຂະຫຍາຍ

ມີຂະຫຍາຍ "Cliffhanger" - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນຂາພາລະເພີ່ມເຕີມແລະກົ້ນ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:

• ຂະຫຍາຍການເຊື່ອມໂຍງຕີນຂອງເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ;
• ວາງເນັ້ນຫນັກໃສ່: ສ່ວນທີ່ເຫລືອຕໍ່ຊັ້ນທີ່ມີມື, width ຝາບ່າລາວ; ເຖິງມືຂອງຕົນ; ສອກໂກງເລັກນ້ອຍ; ຕີນ resting ສຸດພື້ນເຮືອນ; ຮ່າງກາຍ - ເສັ້ນຊື່ໄດ້ແຕ່ຫົວຮອດຕີນ;
• ຫາຍໃຈອອກ - ກັບ stretch ຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ; ດຶງເຂົ່າສິດທິຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເປັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ກົງ;
• ລົມຫາຍໃຈ - ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ; ຍັງປະຕິບັດຕີນຊ້າຍ.

ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ: gluteus ໄດ້.

ຊ່ວຍ: hamstrings.

ມືຂອງພຣະອົງໃນ bench ໄດ້

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:

• ຢຸດເຊົາການນອນ: ບໍ່ straightened ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບ bench ໄດ້; width ບ່າປາມ; ສອກໂກງເລັກນ້ອຍ; ຕີນ resting ສຸດພື້ນເຮືອນ; ຮ່າງກາຍ - ເສັ້ນຊື່ໄດ້ແຕ່ຫົວຮອດຕີນ;
• ຫາຍໃຈອອກ - ກັບ stretch ຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ; ດຶງເຂົ່າສິດທິຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເປັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ກົງ;
• ລົມຫາຍໃຈ - ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ; ຍັງປະຕິບັດຕີນຊ້າຍ.

ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ: gluteus ໄດ້.

ຊ່ວຍ: ກ້າມເນື້ອ delta ເປືອກ.

ກ່ຽວກັບບານ

ອອກກໍາລັງກາຍ "Cliffhanger" ກັບກົ້ນ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:

• ຢຸດເຊົາການນອນ: ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບານ; width ບ່າປາມ; ສອກໂກງເລັກນ້ອຍ; ຕີນ resting ສຸດພື້ນເຮືອນ; ຮ່າງກາຍ - ເສັ້ນຊື່ໄດ້ແຕ່ຫົວຮອດຕີນ;
• ຫາຍໃຈອອກ - ກັບ stretch ຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ; ດຶງເຂົ່າສິດທິຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເປັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ກົງ;
• ລົມຫາຍໃຈ - ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ; ຍັງປະຕິບັດຕີນຊ້າຍ.

ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ: gluteus ໄດ້.

ຊ່ວຍ: ເປືອກກ້າມເນື້ອ delta.

"Cliffhanger" dvunozhny

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:

• ວາງເນັ້ນຫນັກໃສ່: ສ່ວນທີ່ເຫລືອຕໍ່ຊັ້ນທີ່ມີມື, width ຝາບ່າລາວ; ເຖິງມືຂອງຕົນ; ສອກໂກງເລັກນ້ອຍ; ຕີນ resting ສຸດພື້ນເຮືອນ; ຮ່າງກາຍ - ເສັ້ນຊື່ໄດ້ແຕ່ຫົວຮອດຕີນ;
• ຫາຍໃຈອອກ - ກັບ stretch ຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ; ເປັນໄປເພື່ອດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເປັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ກົງ;
• ລົມຫາຍໃຈ -. ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງ

ກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ: ຫນັງສືພິມ, ແຂນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ຊ່ວຍ: ເປືອກກ້າມເນື້ອ delta.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນດໍາເນີນການຢູ່ເຮືອນບໍ?

ອອກກໍາລັງກາຍ "Cliffhanger" ແມ່ນເຫມາະສົມຢ່າງສົມບູນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດພິເສດຫຼືອຸປະກອນ, ມັນກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການທີ່ຊັດເຈນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຮູບຮ່າງ, ຮູບໂຕນ. ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ບໍ່ມີວ່າກິໂລກຣາມບັນຫາປາກົດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນກົ້ນແລະກົກຂາ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍກໍາກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂຫຼດຕົ້ນຕໍ. ມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານການໂຫຼດສູງສຸດອີກເທື່ອຫນຶ່ງເມື່ອຢືນຢັນປະສິດທິຜົນຂອງຕົນໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານສະຫງວນໄວ້ທີ່ໄຂມັນໄດ້.

ງ່າຍດາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງດຶງດູດຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດທັງສອງປະເພດແຍກກັນແລະປະສົມປະສານກັບອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ການປະກອບອາຊີບຕົ້ນຕໍໃນເຮືອນ - ທັດສະນະຄະເຫມາະສົມ, ການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນການໂຫຼດແລະຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ທ່ານຕ້ອງເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ. ພາຍໃນສອງສາມມື້, ປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າເປັນ. ເວລາລະດັບເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 10 ນາທີ. ເພີ່ມເວລາການຝຶກອົບຮົມແລະການໂຫຼດໄດ້ຄວນຈະເປັນເທື່ອລະກ້າວ.

ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຮັກສາຮ່າງກາຍເຫມາະສາມາດເປັນປົກກະຕິປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ "Cliffhanger." ການທົບທວນຄືນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຄັ້ງດຽວຢືນຢັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຟື້ນຟູຢືດຢຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມການໄຫລວຽນເລືອດແລະ activates E -book ໄດ້. ປະຕິບັດ "Cliffhanger" ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂະບວນກວ້າງຂວາງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານ.