ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບໄວໃນການລອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

Swimming ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮຽນຮູ້ວິທີການລອຍດີກວ່າແລະໄວຂຶ້ນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໂຄງການໄດ້ຖືກລວບລວມຄວາມຕ້ອງກໍານົດແລະຈົວໄດ້.

ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຕ້ອງໄດ້ຮັບການ approached ມີເຈດຕະນາ

ນັກກິລາມີປະສົບການແລກປ່ຽນປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຜ້◌ູ. ພວກເຂົາໂຕ້ຖຽງວ່າບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະດໍາເນີນການໃນພາກນ້ໍາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອພັດທະນາແລະເປັນເຈົ້າຂອງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໂຄງການການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນນ້ໍາແລະຄວາມອົດທົນ. ນໍາທິດງ່າຍດາຍບໍ່ໄດ້ເອົາມາໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຄືກັນ.

ລອຍນ້ໍາມີປະສົບການຢ່າງແຂງແຮງແນະນໍາໃຫ້ສໍາຮອງເນື້ອທີ່ເຫືອກຍາວແລະເນື້ອທີ່ເຫືອກໄລຍະຫ່າງສັ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີໄລຍະທາງຍາວເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະນັກກິລາ endurance, ແລະພັດທະນາຄວາມໄວສັ້ນ, ໄລຍະຫ່າງ.

ປົກກະຕິແລ້ວນ້ໍາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມປະກອບດ້ວຍລາຍການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10-15% ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ.
• ການທົດສອບຈໍານວນນຶ່ງແລະເຕັກໂນໂລຊີ. ໄດ້ຮັບທີ່ໃຊ້ເວລາ - 10-20% ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້.
• ສ່ວນຕົ້ນຕໍແມ່ນ occupied ໂດຍ 40 ກັບ 70 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ.
• Recovery (5-10% ຂອງການຝຶກອົບຮົມ). ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ນັກກິລາຕ້ອງລອຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດ 100 metrovok ເປັນແບບຟຣີແລະສະດວກສະບາຍ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອພິຈາຣະຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອປັບປຸງ, ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອລົງທະບຽນຢູ່ໃນພາກເນື້ອທີ່ເຫືອກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ພຽງພໍພຽງແຕ່ໄປຝຶກອົບຮົມກຸ່ມແລະເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຕາມຕາຕະລາງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນ.

ມັນເປັນມູນຄ່າ remembering ວ່າການແຂ່ງຂັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສູງ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບ upset ຖ້າຫາກວ່ານັກກິລາຍັງບໍ່ທັນໄດ້ບັນລຸການບັນທຶກໃດໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມ.

ມັນເປັນຄູຝຶກສອນການແຂ່ງຂັນແລະຄູອາຈານຈະສາມາດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທີການດຽວກັນໂຄງການຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບນ້ໍານັກກິລາໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ການປັບຕົວແມ່ນມັນ.

ການຝຶກອົບຮົມແລະການພັດທະນາຕົນເອງ

ມີຫຼາຍວິທີຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການພັດທະນາຕົນເອງຂອງນັກກິລາແມ່ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາ (ລະດັບກາງ) ຕ້ອງປະກອບມີການຢ້ຽມຢາມເພື່ອສໍາມະນາຕ່າງໆໄດ້. ພຽງແຕ່ໂດຍຜ່ານການສໍາມະນານັກກິລາຈະສາມາດຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ໆແລະເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ນັກກິລາບາງຄົນສາມາດພັດທະນາອິດສະຫຼະໂດຍການສຶກສາຫນັງສືຕ່າງໆ, ວາລະສານແລະຮູບເງົາ. ອີງຕາມລະບຽບທົ່ວໄປ, ຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງແລະລະອຽດໃນວັນນະຄະດີຂອງສິນລະປະດັ່ງກ່າວ. ນັກກິລາ legendary ຫຼາຍພັດທະນາແລະປັບປຸງເຕັກນິກຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການແນະນໍາທີ່ຖືກພິມ.

ນອກຈາກນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກການໄປຢ້ຽມຢາມການຝຶກອົບຮົມໃນສະນຸກເກີເນື້ອທີ່ເຫືອກໄດ້, ນັກກິລາມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິໄປ gym ໄດ້. ມັນພິສູດວ່າຄູຝຶກບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພັດທະນາດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຝຶກໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບນັກກິລາມືອາຊີບ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຂຶ້ນ, squats ແລະອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆໄດ້ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນ.

ໃນກິລາ, ສິ່ງສໍາຄັນ - ຈິດໃຈ

ກັບລອຍໄວຂຶ້ນແລະດີຂຶ້ນ, ທ່ານສະເຫມີຄວນຈະກໍານົດເປົ້າຫມາຍໃດຫນຶ່ງ. ບໍ່ມີເປົ້າຫມາຍໃດຫນຶ່ງບຸກຄົນສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມສົນໃຈໃນການດໍາເນີນຄະ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນນັກກິລາທີ່ເປັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມສິ່ງສໍາຄັນ, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານມາກັບໂຄງການການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນການລອຍສໍາລັບການບັນເທົາທຸກ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ພຣະອົງໄດ້ເລືອກ sparing ກອງ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກໍານົດວຽກງານໃຫມ່ທັງຫມົດ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນນັກກິລາໃນມື້ນີ້ກໍານົດຕົນເອງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະ sail ໄວກ່ວາການຫາຄູ່ຂອງຕົນ, ແລະອື່ນໆ.

ລອຍນ້ໍາມີປະສົບການຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາທີ່ຈະບໍ່ສູນເສຍສັດທາໃນຕົວທ່ານເອງແລະບໍ່ທໍ້ຖອຍ. ລອຍນ້ໍາໄວເທົ່ານັ້ນສາມາດຮຽນຮູ້ນັກກິລາທີ່ມີກ່າງໃບເປັນຂອງເຫຼັກແລະເປັນເຫດການສໍາ Video endless. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍຄ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບຄົນອື່ນ, ແລະໄປຈຸດປະສົງຂອງພຣະອົງ. ໂດຍວິທີການນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພີ່ນ້ອງໃກ້ຊິດ.

ວິທີການລອຍໄວໃນການແຂ່ງຂັນ

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບໄວໃນການລອຍຢູ່ໃນການເພີ່ມຂຶ້ນໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາມືອາຊີບຊະນະລາງວັນທີ່ການແຂ່ງຂັນຕ່າງໆ. ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດຈະງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນໃນການປະຕິບັດກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.

1. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນມູນຄ່າການດໍາເນີນການທີ່ຖືກຕ້ອງ turns heats ງ່າຍດາຍແມ້ກະທັ້ງ. Nekasanie ຄໍສາມາດກາຍເປັນນິໄສ, ແລະຜູ້ພິພາກສາໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນສາມາດໄດ້ຮັບການປັບໃຫມສໍາລັບນັກກິລາທີ່.
2. ເບິ່ງກໍາແພງ, ທ່ານບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວ. ໃນເວລາທີ່ approaching ມັນແນະນໍາໃຫ້ນັກກິລາ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະເພີ່ມທະວີການຄວບຄຸມແລະຈັບກໍາແພງຫີນໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້.
3. ຈາກກໍາແພງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ repelled ໂດຍຜົນບັງຄັບໃຊ້. ວິທີການນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ຈະຮັກສາຫຼືແມ້ກະທັ້ງເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເດີນທາງພາຍໃຕ້ການນ້ໍາ - dolphin. ໃນລະຫວ່າງນັກກິລາຊຸກຍູ້ຕໍ່ໄປເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນຄື້ນຟອງ. ດັ່ງນັ້ນເຂົາສາມາດຮັກສາຄວາມໄວສູງສຸດໃນໄລຍະການລອຍນ້ໍາທັງຫມົດ.

ແນ່ນອນວ່າ, ສໍາລັບການດັ່ງກ່າວແຜນການປະຕິບັດການສາມາດ resorted ກັບຖ້າຫາກວ່າຄວາມຮ້ອນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນແບບຟຣີ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ລອຍນ້ໍາຈົວ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວຂ້າງເທິງ, ນັກກິລາມືອາຊີບແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃນການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາຕ້ອງບໍ່ລືມໂຄງການການຝຶກອົບຮົມວິທີການທີ່ສໍາຄັນຂອງນ້ໍາແລະວິທີມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສໍາເລັດໃນອະນາຄົດ.

ມີບາງຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດທ່ານສາມາດໃຫ້ກັບແຕ່ລະນັກກິລາຈົວມີ.

ເຄັດລັບຄັ້ງທໍາອິດ - ບໍ່ໃຫ້ຂຶ້ນ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກນາວອ່ອນ. ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຈຸດນີ້, ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນັກກິລາໃຫ້ເຖິງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຖິ້ມ workout ໃນຄິດ vain ຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ມາຄວາມຮູ້ສຶກໃດໆ. ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າຜົນໄດ້ຮັບທໍາອິດຈະໄດ້ຮັບການເຫັນພຽງແຕ່ຫົກເດືອນຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫ້ອງຮຽນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່າແຮງນັກກິລາຂອງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ.

ເຄັດລັບວິນາທີ - ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບເນື້ອທີ່ເຫືອກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງກ່າວໃສ່ຫມວກ. ມັນຊ່ວຍປົກປ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຜົມ, ແຕ່ຍັງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ friction ນ້ໍາ, ເຊິ່ງຍັງ interferes ກັບຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ນັກກິລາມືອາຊີບຈໍານວນຫຼາຍສະເຫມີໄປລອຍພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຊຸດພິເສດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໃຫ້ບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີໃນການຊະນະທີ່ເສັ້ນສໍາເລັດຮູບໄດ້.