ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເຕັກນິກ - ນ້ໍາ butterfly

ໃນກິລານີ້, ເປັນເຕັກນິກນ້ໍາ butterfly ໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບກະຕ່າຍແລະກົບ, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການບັນລຸຜົນ sailing ຄວາມໄວສູງ, ມີພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. Butterfly ເປັນວິທີທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້. ແບບເນື້ອທີ່ເຫືອກ butterfly ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ - ຫນຶ່ງໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການລອຍດີແລະຢ່າງວ່ອງໄວບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ. ບັນຫາຕົ້ນຕໍສໍາລັບຜູ້ພະຍາຍາມໃຫ້ແມ່ບົດເຕັກນິກນີ້ - ກັບຄືນມາຂອງມືດັ່ງກ່າວແລະຫມ້າພຽງຮ່າງກາຍຂອງນ້ໍາໃນການຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ.

Butterfly ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຄົບຊຸດຂອງແຂນແລະຂາ. ພາລະບົດບາດຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນການຝຶກອົບຮົມບົດບາດການເຄື່ອນໄຫວ wavelike ຂອງຮ່າງກາຍ. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມໄດ້ຮັບຮອງເອົາເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ມືຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ລອຍນ້ໍາຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານລາວ, ຂາຂ້ອນຂ້າງຍາວກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ການເຄື່ອນໄຫວມື

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງ "butterfly ນ້ໍາ" ເຕັກໂນໂລຊີເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນປະກອບດ້ວຍສາມຂັ້ນຕອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: ດ້ວຍຕົນເອງ, ຈາກຕົນເອງແລະກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນແມ້ກະທັ້ງຂະຫນາດນ້ອຍຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ. ການເຄື່ອນໄຫວມືຕົ້ນສະບັບໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດເຕັກນິກການ "Butterfly": ນ້ໍາເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນໄຫວດໍາເນີນການກັບກົບ. ມືຄວນໄດ້ຮັບການ immersed ໃນນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ bit ຕົ້ນເບິ່ງລົງແລະ sideways ໄລຍະຫ່າງເທົ່າທຽມກັນກັບ width ຂອງ shoulders ຂອງທ່ານໄດ້. ມືຕໍ່ໄປການຢ່າຮ້າງໃນທິດທາງດັ່ງນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄື Y. ຈົດຫມາຍສະບັບໄດ້

ໂຄງການໄລຍະຕໍ່ໄປແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົນເອງ, ໃນທີ່ລອຍນ້ໍາຕ້ອງອະທິບາຍແຂນຂອງຕົນປະມານຮ່າງກາຍຂອງຕົນ arc. The ສອກຕັ້ງຢູ່ເທິງທົບທວນ, ແລະໃຊ້ແປງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ໄດ້ຮັບການກໍາລົງ. ຫຼັງຈາກມືໄດ້ບັນລຸລະດັບຂາ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອກັບຄືນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າຄວາມໄວຄວນເພີ່ມທະວີການ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືໄດ້, ລອຍນ້ໍາໄດ້ຍູ້ດັນ ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ ສູງກວ່າລະດັບນ້ໍາໄດ້.

ແລະສຸດທ້າຍ, ຂັ້ນຕອນຂອງການສຸດທ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ລອຍນ້ໍາໄດ້ເຮັດໃຫ້ແຂນສະດວກສະບາຍຕໍ່ແລະກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ສອກໄດ້ ຕ້ອງຊື່ຢ່າງແທ້ຈິງ. ໄລຍະນີ້ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນນ້ໍາໃນເວລາທີ່ລອຍນ້ໍາໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນ triceps ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນຄວາມຄືບຫນ້າ.

ມືແຍກອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍໄລຍະຫ່າງເທົ່າທຽມກັນກັບ width ຂອງບ່າໄດ້, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນລົງເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາໄດ້. ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍແລະຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.

ການເຄື່ອນໄຫວຂາ

ໃນເວລາທີ່ເຕັກນິກຂອງ "butterfly ນ້ໍາ" ຄວນຮັກສາຕີນຂອງຕົນຮ່ວມກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານຂອງຄວາມພະຍາຍາມນ້ໍາທີ່ຕິດຄັດມາ. ຈໍານວນຂາເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແຕ່ລະລອຍນ້ໍາໄດ້ເລືອກເອົາສໍາລັບຕົນເອງ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວທັງສອງ.

ລົມຫາຍໃຈ

ແຕ່ມີລົມຫາຍໃຈເປັນສິ່ງທີ່ຍາກຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ເຕັກນິກຂອງ "butterfly ນ້ໍາ" ທີ່ມັນຄວນຈະເກີດຂຶ້ນຂ້ອນຂ້າງໄວ. ພວກເຮົາຕ້ອງພະຍາຍາມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໂດຍ bending ຮ່າງກາຍ. ແຕ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນຈະເປັນສີມືແຮງງານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ລົມຫາຍໃຈດໍາເນີນການບໍ່ໄດ້ຜ່ານດັງແລະປາກ. ຫົວຫນ້າບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຊັກຊ້າເປັນເວລາດົນກວ່າລະດັບນ້ໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວການກັບຄືນໄປປະຕິບັດ. ກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ, exhalation ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຜ່ານດັງແລະອອກາທາງປາກ. ລອຍຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍລົງນ້ໍາ butterfly ສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຫາຍໃຈ. ບາງຫາຍໃຈໂດຍຜ່ານການອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຜູ້ອື່ນ - ສອງ. ໃນໂລກມີນັກກິລາມືອາຊີບທີ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະລອຍໃນໄລຍະທັງຫມົດ, ມີການຫາຍໃຈບໍ່ມີ.

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ

ການນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນຫນ້າວຽກຂອງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້. ພ້ອມດຽວກັນວິທີຫຼຸດຜ່ອນ shoulders ໃນນ້ໍາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງເທິງຂາດັ່ງນັ້ນນ້ໍານ້ໍາຜ່ານສາຍ - ແລະຮ່າງກາຍປະຕິບັດຄື້ນ.

ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປມັນຈະເກີດຂຶ້ນ shoulders ກົງກັນຂ້າມຖືກຍົກຂຶ້ນມາຂຶ້ນແລະຂາໄປຕ່ໍາກວ່ານ້ໍາໄດ້.