ແລ່ນ 100 ແມັດ: ບັນທັດຖານສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ

runners ການແຂ່ງຂັນດຶງດູດຜູ້ຊົມໃນປະເທດເກຣັກບູຮານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທີ່ໂອລິມປິກເກມ, ໂຄງການທີ່ລວມການແຂ່ງຂັນແລ່ນເທິງເວທີ. ຂັ້ນຕອນຂອງການນີ້ແມ່ນເທົ່າທຽມກັນກັບ 192,27 ແມັດ.

ນັກກິລາທີ່ທັນສະໄຫມໃຫ້ສໍາລັບໄລຍະຫ່າງຂອງ 100 m ໄດ້. Sprint ເປັນທີ່ນິຍົມບໍ່ພຽງແຕ່ໃນບັນດານັກກິລາມືອາຊີບ. ແລ່ນ 100 ແມັດ (ສະເປກຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຍຸສູງສຸດ, ການຮ່ວມເພດ, ອາຊີບ ແລ່ນ) - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການ mandatory ຂອງ ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຂອງນັກຮຽນ, ນັກສຶກສາ, ບຸກຄະລາກອນທະຫານແລະທັງຫມົດຜູ້ທີ່ບົວລະບັດໃນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ລັກສະນະຂອງອອກກໍາລັງກາຍ

ແລ່ນເປັນຮ້ອຍແມັດເຫັນໃຫ້ອ້າງເຖິງ sprint (ໄລຍະຫ່າງສັ້ນ) ໄດ້. ນັກກິລາຢ່າງໄວວາຍ້າຍສຸດ treadmill ໄດ້, ຕິກິລິຍາເຄໃນຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ມີການອົກຊີ (ສະພາບ anaerobic). Stacked ໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມໄວເຊື້ອຊາດໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຮ່ອງທີ່ສໍາເລັດຮູບໄດ້.

ໃນລະຫວ່າງໄລຍະການເລືອດບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເປັນ ຮູບວົງມົນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສາມາດບັນລຸກ້າມຊີ້ນຂາ. ອົກຊີເຈນທີ່ບໍ່ຕົກເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮຸ້ນອາຍຸ. ແຫລ່ງພະລັງງານໃຫ້ບໍລິການ creatine, ATP.

Sprint ແລ່ນ ກະຕຸ້ນຫົວໃຈ, ພັດທະນາຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນຄວາມໄວຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

ອຸປະກອນ

ອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍສີ່ຂັ້ນຕອນ: ການເລີ່ມຕົ້ນ, ເລັ່ງ, ໄລຍະທາງການເຄື່ອນໄຫວແລະຕົກແຕ່ງ. ໄລຍະສັ້ນຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຕ່ໍາການແກ້ໄຂ, ຊຶ່ງໄດ້ແບ່ງອອກເປັນເປັນທໍາມະດາ, ຂ້ອນຂ້າງຍາວ, convergence ແລະແຄບ. ການເລີ່ມຕົ້ນປົກກະຕິ - ນີ້ແມ່ນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງເສັ້ນເລີ່ມການແລະຕັນຂອງຫນຶ່ງຫາສອງຕີນໄດ້. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໄລຍະໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຄວາມຍາວຂອງຂາຕ່ໍາ.

ຖ້າຫາກວ່າໄລຍະຫ່າງຈາກເສັ້ນເລີ່ມການກັບທ່ອນໄມ້ທໍາອິດແມ່ນເທົ່າທຽມກັນກັບສອງຫຼືສາມຕີນ, ແຕ່ຈາກ pad ຄັ້ງທໍາອິດກັບທີສອງ - ເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອສອງຕີນ, ມັນເປັນທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂະຫຍາຍ. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນເທົ່າທຽມກັນກັບຕີນຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຈາກເສັ້ນເລີ່ມຕົ້ນແລະອີກຫນື່ງກັບ block ຢຸດທີສອງ. ເລີ່ມຕົ້ນຈໍາກັດຂອບເຂດ: ໄລຍະຫ່າງຈາກຄັ້ງທໍາອິດກັບ pads ສອງໃນໄລຍະຫ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ polstopy ລະຫວ່າງຄໍລໍາທໍາອິດແລະເສັ້ນເລີ່ມການ. ການຄັດເລືອກຖືກກໍານົດໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະລັງງານຂອງການ ກ້າມຊີ້ນຂາ ຂອງນັກກິລາແລະຄວາມສາມາດນັກກິລາໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ສັນຍານໄດ້.

ໃຫ້ຄໍາສັ່ງ "ພ້ອມ!" ກ່ອນທີ່ຈະແຂ່ງຂັນໄດ້. ນັກກິລາໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ສຸດຫລາຍເກີນໄປ, ພັກຜ່ອນຕີນຂອງເຂົາຢູ່ໃນຫຼັກຊັບ, ມື (ນີ້ວໂປ້ແລະນິ້ວມືດັດຊະນີ) - ໃນພື້ນທີ່ທີ່ສາຍການເລີ່ມຕົ້ນ, ຫລັງຂາປະຈໍາໄດ້ຍົກກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຕາກໍາຕໍ່. ແຂນຊື່ຢູ່ສອກໄດ້, ຕີນສໍາຜັດແທບຂອງ treadmill ໄດ້.

ເມື່ອໄດ້ຍິນຄໍາສັ່ງ "ເອົາໃຈໃສ່!", ນັກກິລາຍົກກະດູກຊາມແລະກະຕຸ້ນໃຈກາງຂອງກາວິທັດຢູ່ໃນມືແລະຕີນ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, runner ແມ່ນຄືກັບພາກຮຽນ spring compressed. ພຣະອົງລໍຖ້າສໍາລັບຄໍາສັ່ງຕໍ່ໄປເພິ່ນເລີ່ມ.

ໃນຄໍາສັ່ງ "GO!" (ຫຼືສຽງຂອງການສັກຢາ) ສະຫນຸນແລ່ນພ້ອມໆກັນຍູ້ດັນແຂນຈາກຫນ້າດິນແລະຈາກ pad ຕີນຫລັງ. ມັນ straightens ຕີນທາງຫນ້າຫຼັງຈາກຕີນຂອງກະພື motion, ຊຶ່ງວາງຢູ່ຕໍ່ຕ້ານ pad ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມືຍ້າຍ oppositely, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຄູຝຶກສອນຈໍານວນຫນຶ່ງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກັບການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຍ້າຍຢ່າງຈິງຈັງໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຊື້ອຊາດໄດ້.

ເລີ່ມເລັ່ງຈະແກ່ຍາວເຖິງ 15 ຫາ 30 ແມັດ. ມັນ overcomes ນັກກິລາໄລຍະການ, ເລັກນ້ອຍ tilting torso ໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວແຂນແມ່ນແຂງແຮງແລະຄັ້ງໃຫຍ່. ອີງຕາມນັກກິລາຂອງທີ່ເນັ້ນໄລຍະຫ່າງຈາກລໍາຕົ້ນແກ້ໄຂໄດ້. ແຍກຕ່າງຫາກຈາກດິນໄດ້ຖືກດໍາເນີນດ້ວຍຂາໂກງ, ໃນໄລຍະໄລຍະການບິນຈະຫຼຸດລົງ hips. ມືເຮັດວຽກແຂງແຮງແຫນ້ນກັບຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍແມ່ນສະດວກສະບາຍ, ສິບກ້າມຊີ້ນ, ຜົນກະທົບຂອງການທີ່ຈະຕ້ອງມີສິດໃນປັດຈຸບັນ.

ນັກກິລາສີມືແຮງງານທີ່ຈະເຣັດໄດ້ໃນຄວາມຈິງທີ່, ທີ່ຈະຍັງຄົງເຮັດວຽກກັບເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ, ແຕ່ runners ມີປະສົບການເຖິງແມ່ນວ່າທີ່ຜ່ານມາແມັດເອົາຊະນະການເຕີບໂຕຊ້າ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມໄວການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນໄດ້. ໄລຍະໄດ້ຖືກພິຈາລະນາສໍາເລັດໃນເວລາທີ່ຜູ້ແຂ່ງຂັນສໍາຜັດເສັ້ນສໍາເລັດຮູບທີ່ມີສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ຢ່າງໃດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະແມ່ນຫນ້າເອິກຫຼືບ່າ.

ເນື່ອງຈາກວ່າການແຂ່ງຂັນແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນ "ແລ່ນ 100 ແມັດ" ສ່ວນ. ຕົ້ນສະບັບຂອງກິລາຂອງ 104 ວິນາທີສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະ 116 ສໍາລັບແມ່ຍິງ.

"ຮ້ອຍແມັດ" ສໍາລັບນັກຮຽນ

ແລ່ນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການພັດທະນາປະສົມກົມກຽວຂອງເດັກ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ cyclic trains ລະບົບ cardiovascular, ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນສະຖຽນລະພາບ. ການສຶກສາວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້ຢືນຢັນວ່ານັກສຶກສາທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນ.

ໂດຍປົກກະຕິ, ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນສູງ. ສາວົກຈະກາຍເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ໃນຄໍາສັ່ງ "ເອົາໃຈໃສ່!" ການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກຮຽນຢຸດແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການ. ເລີ່ມການເຄື່ອນຍ້າຍສຸດຫລາຍເກີນໄປສາມາດຈະມີພຽງແຕ່ຄໍາສັ່ງຂອງ "ໄປ!" ທໍາອິດຈະສໍາເລັດຫນຶ່ງທີ່ກ່ອນທີ່ຄົນອື່ນຈະສໍາຜັດໄດ້ຍົນຈິນຕະນາການຂອງເສັ້ນສໍາເລັດຮູບໄດ້.

ນັກສຶກສາຂອງຊາວຫນຸ່ມແລະໄວລຸ້ນເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງຂອງ 30, 60 ແມັດ, ແລະຢູ່ໃນໂຮງຮຽນສູງ, ການທົດສອບມາດຕະຖານບັງຄັບຂອງຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນຄວາມໄວແລ່ນແມ່ນ 100 ແມັດ. ມາດຕະຖານສໍາລັບຈິດສໍານຶກ: ເດັກນ້ອຍຊາຍ - 138, 142, 150; ເດັກຍິງ - 162, 170, 180.

100 ແມັດມີມະ

ມາດຕະຖານລະບຸໃນການສຶກສາທີ່ສູງຂຶ້ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເພາະວ່າມະມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນການພິເສດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຍັງບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທະຍາໄລການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືວິທະຍາໄລທະຫານ, ມາດຕະຖານຂອງ "100 ແມັດ" (ເຮັດວຽກໃນໂຮງຮຽນສູງ) ຈະມີປະມານຄືກັນກັບຂອງ Grade 11 ນັກສຶກສາ. ໃນຄະນະສຶກສາທິການທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງ 128 ວິນາທີແລະ 145 ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຊາຍ - ສໍາລັບເດັກນ້ອຍຍິງ. ໂຮງຮຽນທະຫານໄປພວກດໍາເນີນການໄລຍະຫ່າງຂອງ 136 ຫຼື 142 ວິນາທີໄດ້. ສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາເດັກຍິງເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 16 ແລະ 166 ວິນາທີ.

ໃນຖານະເປັນຄວາມຕ້ອງການການສຶກສາສໍາລັບນັກສຶກສາທີ່ຈະກາຍເປັນສັບສົນຫຼາຍ, ແລ່ນ 100 ແມັດ (ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບນັກສຶກສາ) ໃນໂຮງຮຽນທີ່ບໍ່ແມ່ນສູງແນະນໍາໃຫ້ 12,8-13,4 ວິນາທີສໍາລັບເດັກນ້ອຍຊາຍແລະສໍາລັບ 15,3-16,0 - ການຮ່ວມເພດຄວາມຍຸຕິທໍາ. ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນຫລາຍສົມຄວນສະຖາບັນພິເສດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ມາດຕະຖານສໍາລັບ servicemen

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການສົງຄາມໂດຍບໍ່ມີຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ອ່ອນແອ, ຄໍາສັ່ງທຸກຍາກຂອງສິລະ martial ແລະອາວຸດການ, ພະນັກງານເຮັດວຽກຊ້າຫຼືສປປລບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ການທະຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄະລາກອນ - ຫົວເລື່ອງຂອງການເປັນຫ່ວງພິເສດສໍາລັບການປະກອບອາວຸດນໍາກໍາລັງໄດ້. ໂຄງການໃນການກວດກາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຂອງພະນັກງານທີ່ປະກອບມີແລ່ນ 100 ແມັດ. ກົດລະບຽບສໍາລັບການທະຫານ, ໂດຍອີງຕາມອາຍຸ, ມີ 13,0-13,8 ວິນາທີເປັນ "ດີເລີດ", 13,4-14,6 -. "ດີ" ແລະ 14,2-15,2 - "ເພິ່ງພໍໃຈ"

ໄລຍະເວລາຕົ້ນຕໍຂອງການຈ້າງງານ

ຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັດທະຍົມ ສຶກສາຫຼືສູງກວ່າ, ໄດ້ຮັບຜິດຊອບໃນກອງທັບ, ໄດ້ຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມໄດ້ຮັບວຽກເຮັດງານທໍາໄດ້. ໃນເວລານີ້, ບາງຄົນສືບຕໍ່ດໍາເນີນໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສຸຂະພາບ, ການປັບປຸງຫຼືການກິລາ, ແລະສໍາລັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເພື່ອກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນອະດີດແລະຍັງແລ່ນ 100 ແມັດ, ແລະອັດຕາສ່ວນການໂຫຼດຍັງຄົງພຽງແຕ່ໃນຄວາມຊົງຈໍາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນວັດທະນະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການແພດເຊື່ອວ່າມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສືບຕໍ່ແກ້ໄຂ, ເປັນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດແກ່ຫົວໃຈ, ລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະແກ້ໄຂບັນຫາ.

A ພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ມີບົດບາດແລ່ນເປັນຮ້ອຍແມັດ. jogging ວັນແມ້ກະທັ້ງຊ່ວຍໃນການລົດນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານຫມໍ.

ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍການພັກຜ່ອນທີ່ຈະສຸມໃສ່ມາດຕະຖານ? ຄໍານິຍາມຄໍາຕອບແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ - ບຸກຄົນ. ມາດຕະຖານຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍເກີນໄປ, ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຜູ້ໃດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຂອງຕົນບໍ່ coincide ກັບມາດຕະຖານໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ການແລ່ນ 100 ແມັດ, ຊຶ່ງເປັນມາດຕະຖານທີ່ສູງ, ຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການໂດຍກົດລະບຽບດຽວ: ຖ້າຫາກວ່າຜົນໄດ້ຮັບໃນມື້ອື່ນຈະເປັນການດີກວ່າກ່ວາໃນມື້ນີ້. ຄວນໄດ້ຮັບການແນະນໍາກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຕົວຊີ້ວັດໂດຍສະເລ່ຍຂອງ.

ແນວໃດກໍຕາມທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າມາດຕະຖານ, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບການສຶກສາຂອງຕົນເອງ. ມັນເປັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາສິ່ງທີ່ຜົນສໍາເລັດໄດ້ຮັບມອບຫມາຍປະເພດກິລາແລະໃບຕາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມາດຕະຖານ 100 ແມັດ (ຊາຍ):

• 3 bit: 1294;
• 2 ໄຫຼ: 1204;
• 1 bit: 1144.

ອັດຕາສ່ວນນີ້ແມ່ນ 100 ແມັດສໍາລັບແມ່ຍິງຍັງຂຶ້ນກັບສີມືແຮງງານ:

• 3 bit: 1504;
• 2 ໄຫຼ: 1404;
• 1 bit: 1324.

ການບັນທຶກໂລກ

ການບັນທຶກໂລກຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບການ "ຫນຶ່ງຮ້ອຍແມັດ" ການຕິດຕັ້ງໃນປີ 1912 ໂດຍດອນ Lippinkot, ເອົາຊະໄລຍະທາງໃນ 106 ວິນາທີ. ກາຍຕໍ່ມາຄະນະ Kelvin Smiz (993), Carl Lewis (992), Leroy ຖັງນໍ້າມັ (9,9) Usain ໄລປະຕູ (9,69).

ໂລກບັນທຶກຜູ້ບັນດາແມ່ຍິງ 1988 ໄດ້ກາຍ Florence Delores Griffith, ແລ່ນ 100 ແມັດໃນ 1049 ວິນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະນີ້ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ Evelyn Ashford, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຕົນໄດ້ຕ່ໍາ 027 ວິນາທີ.

Contraindications ສໍາລັບ jogging

ແລ່ນປັບປຸງສຸຂະພາບ, ແຕ່ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ດໍາເນີນການໂດຍບໍ່ຄໍານຶງຂອງໄລຍະທາງຍາວແມ່ນວຽກງານຕ້ານການເພື່ອທຸກຄົນຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດ cardiovascular (ຄວາມລົ້ມເຫຼວຊໍາເຮື້ອ, ຂໍ້ບົກພ່ອງ), hypertension. ນອກຈາກນີ້ກ່ຽວກັບການ treadmill ໄດ້ ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ປະຊາຊົນທີ່ມີການບາດເຈັບທີ່ກະດູກສັນຫລັງແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະການກະທັນຫັນ.

ພົນລະເມືອງມີສຸຂະພາບໃນໄລຍະການດໍາເນີນງານທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາຂອງລັດຂອງສຸຂະພາບແລະເພື່ອປັບການໂຫຼດໄດ້. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າຫ້ອງການຈະໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງອາຈານມີປະສົບການ.