ເຮັດແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການຜູ້ຊາຍອັດຕາເງິນເຟີ້ຕີນຂອງຕົນ?

ຕີນຜູ້ຊາຍບໍ່ເຄີຍຂັບຮ້ອງໃນວັດທະນະທໍາທີ່ເປັນມາດຕະຖານຂອງຄວາມງາມແລະ ການດົນໃຈ. A ຜູ້ຊາຍຕັດສິນຂອງສານໂດຍມີຄວາມກ້າຫານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈະເອົາຊະນະແລະຄວາມເມດຕາ. ແຕ່ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກຄຸນນະພາບຕາມທີ່ຜູ້ຊາຍສ່ວນບຸກຄົນກໍາຫນົດຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາສໍາລັບແມ່ຍິງ. ອັດຕາເງິນເຟີ້ ຂອງຮ່າງກາຍຮຽວ ເປັນຫນຶ່ງໃນຄຸນລັກສະນະສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມ. ຖ້າຫາກວ່າຂາແມ່ຍິງຄວນຈະກ້ຽງແລະເປັນລະບຽບເພື່ອໃຫ້ views ຂອງເພດກົງກັນຂ້າມໄດ້, ການ criterion ຕົ້ນຕໍຊາຍສໍາລັບຄວາມຫນ້າດຶງດູດຕີນອັດຕາເງິນເຟີ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຫນ້າດຶງດູດຂອງ, ຂາແຂງແຮງ, ກົ້ນແລະ calves ແມ່ນປັດໄຈຕົ້ນຕໍທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂາກະທັດຮັດແລະອັດຕາເງິນເຟີ້ທີ່ຈໍາເປັນຖ້າຫາກວ່າເປັນຜູ້ຊາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິລະ martial, ແລ່ນ, drags ຕົນເອງກ່ຽວກັບ sacks ຂອງມັນຕົ້ນ, ຫຼືອື່ນຍິງທີ່ຢູ່ໃນອ້ອມແຂນຂອງນາງໄດ້.

ເກືອບທັງຫມົດນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນພະລັງງານແລະລະຫວ່າງປະເທດກິລາ, ມີຂາຍາວແລະອັດຕາເງິນເຟີ້. ໃນບັນດາຜູ້ນສາມາດໄດ້ຮັບການບັນທຶກໄວ້ Antonio Valensiyu ຈາກ "Manchester United", Sergio Aguero ຂອງ "Manchester ເມືອງ" ໃນບັນດາຜູ້ນບ້ວງ LeBron James, Dwight Howard, ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜູ້ຊາຍໄວທີ່ສຸດໃນໂລກ. Usain Bolt ແລະປະສິດທິພາບຂອງເຂົາ calves, ອັດຕາເງິນເຟີ້ກົ້ນ maddening ນັກຂ່າວຈໍານວນຫຼາຍຈາກກອງປະຊຸມ World Championships ໃນ Moscow. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັກສາດ້ວຍເພາະກາຍໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບຕີນຂອງເສັ້ນຮອບວົງ. ຫົວຂໍ້ຂອງ "ຂາອັດຕາເງິນເຟີ້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ" ຈະຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປໃນນັກກິລາເຢຍລະມັນ Marcus Rulu. ການ girth ຂອງສະໂພກຂອງນັກກິລາດັ່ງກ່າວແມ່ນເທົ່າທຽມກັນ, ບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາ 86 ຊັງຕີແມັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າ Arnold Schwarzenegger ກັບ hips ລາວໃນ 725 ຊັງຕີແມັດຈະ irregularities giant ເຍຍລະມັນ.

ແນວໃດສາມາດຝຶກອົບຮົມຂາຂອງທ່ານ? ມີກົດລະບຽບງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາແມ່ນ. ການຝຶກອົບຮົມ Thrust ໃນ gym ໄດ້, ແລ່ນແລະກິນອາຫານສິດ - ທີ່ອັດຕາເງິນເຟີ້ຄືຂາ. ໃນບັນດາບົດຝຶກຫັດການພື້ນຖານທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມຄຸນນະພາບສູງໃດຄວນຈະ squats, ກົດຂາ, deadlift, ແລະ ການດໍາເນີນງານລົດຮັບສົ່ງ ຫຼື sprint. ມັນເປັນປະໂຫຍດກັບຫລິ້ນບານເຕະ, ບ້ວງ, ຫຼື volleyball ໄລຍະ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ - ກ້າມເນື້ອມີຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ໂຫຼດສູງສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ຂາມີສະຫນອງຕອບ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ມີການແບ່ງປັນລະຫຼາຍໆໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີ pitfalls ຈໍານວນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ຂຸດຄົ້ນຕີນ. ປະການທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສະເຫມີໄປປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການ. ສອງ, ຂາແມ່ນງ່າຍຫຼາຍເພື່ອ overload, ຊຶ່ງມັນທີ່ຊ້າຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄູຝຶກມືອາຊີບຜູ້ທີ່ຈະສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ຕິດຕາມສະຖານະຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ່ກະດູກແລະການປ່ຽນແປງບູລິມະສິດໃນທິດທາງຂອງແຜນການ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ບໍ່ວ່າຈະມີນ້ໍາຫນັກດຽວກັນ.

ດັ່ງນັ້ນຂາການລົງທຶນ - ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການສະກົດຈິດສໍາລັບແມ່ຍິງ, ແຕ່ຍັງເປັນການຢຶດຈ່ອງປະຕິບັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຍ້າຍທັງສຸດ treadmill ໄດ້, ແລະ ladder ເປັນ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ປະຊາຊົນດໍາລົງຊີວິດກິລາຫລາຍຂຶ້ນແລະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍທີ່ບໍ່ມີ.