Workout ໃນ gym ໄດ້ - ເປັນຂັ້ນຕອນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕໍ່ຕົວເລກຄວາມຝັນຂອງທ່ານ!

ຍິມໃນມື້ນີ້, "bursting ຢູ່ seams ໄດ້" ຈາກການເອົາຂອງຜູ້ມາຢ້ຽມຢາມໄດ້. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຮັບ ຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ - "ຄວາມມືດຂອງຫຼາຍພັນຂອງ," ແຕ່ມີພຽງແຕ່ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ໃນວິທີການຈັດການກັບເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈຫ້ອງແມ່ນສະເຫມີໄປເປັນຄູຝຶກສອນແມ່ນປະຈຸບັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການແຈກຢາຍອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ simulators ຕ່າງໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍຈະຮັບຜົນປະໂຫຍດທ່ານພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ທົນທຸກຈາກພະຍາດຫົວໃຈ. ແລ້ວ, ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານຫມໍ. ຖ້າຫາກວ່າມີ deviations ບາງມີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຂະຫນາດນ້ອຍ - ກັບການຍ່າງຢູ່ໃນ park ໄດ້ແລະເຕັ້ນບໍ່ແຂງແຮງເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຍ້າຍຫາອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຂອງເລືອກເອົາຈຸດສໍາຄັນທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະການຈ້າງງານ.

1. ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອໄຫມ້ໄຂມັນ, ie, ສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການອຸທິດໃຫ້ຖອດຖອນບົດຮຽນກ່ຽວກັບທີ່ຈາງ.
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄຂມັນບາດແຜເລີ່ມຕົ້ນໂດຍເພື່ອຊຸກຍູ້ການ E -book ໄດ້, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜັນຜວນກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການພັດທະນາຂອງເຄືອຂ່າຍຂອງ capillaries ຜ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຢູ່ gym ໄດ້ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມສຸດຫລາຍເກີນໄປ, bike stationary, stepper, ແຜ່ນໃບຮູບຮີຫຼື ເຄື່ອງ rowing. ທາງເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານ.

2. ການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໂຫຼດ dynamic ໃສ່ບັນດາກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແລະໄຫມ້ໄຂມັນເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຕິດຕາມ, ຫຼືຫ້ອງຮຽນສຸດ bike stationary. ເຮັດໃຫ້ແນວພັນຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອຫ້ອງຮຽນແຕ່ລະໄລຍະ ໃນ aerobics, dance, Yoga, volleyball ຫຼື soccer.

3. ໄລຍະເວລາຂອງ workout ຂອງທ່ານໃນ gym ໄດ້ຄວນຈະເປັນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງ 20 ນາທີ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງ ignite ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກໄຂມັນໃຫ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ດີຈະມາຈາກຮຸ້ນໃນຈຸລັງມີການເຄື່ອນໄຫວ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມຮ່ວມກັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 40 ນາທີຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຈໍານວນຜູ້ເຂົ້າສະເລ່ຍໃນການ gym ໄດ້. ນັກກິລາການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ, ແນ່ນອນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.

4. ບໍ່ໄດ້ພາລະບົດບາດຫນ້ອຍໃນເລື່ອງນີ້ເປັນປົກກະຕິ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ກຽດແກ່ມັນກັບທັບຂອງພຣະອົງໂດຍເວລາ 3-4 ໃນ 7 ມື້ທີ່ຜ່ານມາ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຂອງທ່ານໄດ້ຫມົດ "ລົງຂອງເດັກ".

5. ການກໍານົດການໂຫຼດຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທ່ານທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ອັດຕາການຫົວໃຈໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າມີອາຍຸອັດຕາການຫົວໃຈສູງສຸດຈະຖືກຄິດໄລ່ໂດຍສູດ 220 ລົບຈໍານວນປີທີ່ທ່ານໄດ້ອາໄສຢູ່. ຊ່ຽວຊານເວົ້າວ່າອັດຕາກໍາມະຈອນເຕັ້ນຂອງ 60-80% ຂອງອາຍຸສູງສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ປ່ຽນເປັນສີໄລຍະເວລາໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເປັນໄຂມັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດການເຜົາໄຫມ້ (ຂະຫນານກັບກ້າມເນື້ອຫົວໃຈໄດ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ). ການກໍານົດອັດຕາຫົວໃຈຂອງທ່ານພຽງພໍທີ່ຈະວັດແທກກໍາມະຈອນເຕັ້ນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເປັນເວລາຫລາຍອາຊີບ.

6. ການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໄດ້ຈະໃຫ້ໄດ້ຜົນກະທົບສູງສຸດເທົ່ານັ້ນໂດຍສົມທົບກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາ, ການທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ!