ອາຫານສິ່ງທີ່ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ

ເສັ້ນໄຍພືດທີ່ບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ, ແຕ່, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພິຈາລະນາເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບການປະຕິບັດຫນ້າປົກກະຕິຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

Fiber - ມີເສັ້ນໃຍທີ່ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ. Fiber ໃນອາຫານແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ກິນອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດທີ່ດີທີ່ຈະສາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ແລະກະຕິການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້. Fiber ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນໃບ, ລໍາຕົ້ນ, ຫົວຂອງພືດແລະຫມາກໄມ້. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງມະນຸດທີ່ຈະກິນອາຫານປະມານ 25 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍພືດ. ພຽງແຕ່ເປັນມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນຫນຶ່ງກິໂລຂອງ oats, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຄິ່ງກິໂລຫຼືທັງສອງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນກິໂລຂອງກະລໍ່າປີ. ແນ່ນອນວ່າ, ຈໍານວນບໍ່ຄ່ອຍສາມາດກິນອາຫານ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຕັກໂນໂລຊີອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ຜະລິດເຂົ້າຈີ່ໄດ້. The loaves ຮັກສາຈໍານວນທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດຂອງເສັ້ນໄຍພືດ. ພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານພຽງແຕ່ 100 loaves ກຣາມຕໍ່ມື້ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍອັດຕາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເສັ້ນໄຍພືດ.

ສິ່ງທີ່ ອາຫານທີ່ມີອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແລ້ວ? Fiber ໃນຫຼາຍຂອງຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ສະຫມຸນໄພ. A ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍສະເພາະຂອງມັນຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນແນວພັນທັງຫມົດຂອງກະລໍ່າປີ, carrots, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, radishes, ເຫັດ, ຫມາກໂປມ, peaches, grapes, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກນັດ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າໃນໄລຍະການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຂອງໄຟເບີໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຈະ. ມັນເປັນດັ່ງນັ້ນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຮູ້ໃນສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ມີໄຟເບີ, ແຕ່ຍັງມີສິດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ລອກຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເພາະວ່າເປັນບ່ອນທີ່ມັນເປັນຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໄດ້. ສືບຕໍ່ບັນຊີລາຍການ, ໃນສິ່ງທີ່ ອາຫານທີ່ມີໄຟເບີ, ຄວນຈື່ຈໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫລືອງແລະຣາວກັບແກະ. ຫານປະເພດເມັດທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ແລະພືດຍັງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍໃນປະລິມານພຽງພໍ. ໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຈະປະກອບດ້ວຍ oat, buckwheat ແລະ ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອ replenish ຮ່າງກາຍຂອງເຫຼົ່ານີ້ ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ສາມາດໄດ້ມາຕາກໃຫ້ແຫ້ງ (raisins, apricots ແຫ້ງແລະ plum). ມີເສັ້ນໄຍແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ໄດ້. Walnuts, almonds ແລະ hazelnuts ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມປ້າຍຂອງ porridge ຕອນເຊົ້າເປັນ. ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຈີ່ສີຂາວທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານ bran, ລວມທັງມີພືດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະແກ່ນ. ຜະລິດຕະພັນ bakery ດັ່ງກ່າວ - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ສໍາຄັນ. ນອກຈາກນີ້, ການຈື່ຈໍາໃນສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ມີໄຟເບີ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາແລະເຂົ້າ, rye ແລະ wheat bran. ພວກເຂົາເຈົ້າມີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານວັນລະສອງຄັ້ງ, ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເປັນຫນຶ່ງບ່ວງ. bran ດັ່ງກ່າວຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາໃດໆ. ການສະຫຼັດຂອງຜັກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເມັດ flax ຫຼືແກ່ນຫມາກອຶ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຍັງປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການເສັ້ນໄຍພືດເປັນ.

ການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງເສັ້ນໃຍຖືກປະຕິບັດໂດຍຄາບອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມຈໍານວນຫຼາຍ. ມັນສາມາດຕ້ານຄັງສະສົມຫຼາຍເກີນໄປຂອງໄຂມັນແລະຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໄຍພືດເປັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລດເຕີລອນເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານການປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້. ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕ່ໍາ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ກິນອາຫານທີ່ດັ່ງກ່າວ, ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດຄວບຄຸມການດຸ່ນດ່ຽງພະຍາດເບົາຫວານ. ມີການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນໃນເສັ້ນໃຍອາຫານ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການເປັນມະເຮັງຈໍ້າສອງເມັດໄດ້. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ບ່ອນທີ່ soy, ເຂົ້າແລະພືດອື່ນໆແມ່ນບົນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານປະຈໍາວັນ, ປະເພດຂອງການເປັນມະເຮັງນີ້ແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ, ບໍ່ສາມາດຈະເວົ້າວ່າ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສໍາລັບເອີຣົບແລະສະຫະລັດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຈຸລັງທີ່ມີຫຼາຍ antioxidants, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຕ່າງໆໄດ້. ບໍ່ວ່າເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການທີ່ຈະແນະນໍາມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ flatulence ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, bloating ແລະເຈັບທ້ອງ.