ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ

ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ. ແນ່ນອນວ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຂດຄວາມແຕກແຍກໄດ້ດຶງດູດສະເຫມີເອົາໃຈໃສ່ຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້, ແລະສະນັ້ນໃນແຕ່ລະຂອງການຮ່ວມເພດຄວາມຍຸຕິທໍາ dreams ວ່າບໍລິເວນນີ້ແມ່ນທີ່ສົມບູນແບບ. ຮູບຮ່າງເຕົ້ານົມ ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໄຈຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງຂະຫນາດ, ສະພາບແລະຜິວປະເພດ, ໂດຍສະເພາະຂອງຮໍໂມນ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນມໍລະດົກ, ສະນັ້ນບໍ່ຫວັງວ່າສໍາລັບມະຫັດສະຈັນ - ຖ້າຫາກວ່າແມ່ຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫນ້າເອິກດ້ອຍພັດທະນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນເຮົາບໍ່ຄວນຄາດຫວັງວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງທ່ານທີ່ຈະຄັ້ງທີ VI ຂະຫນາດຂອງສອງສາມເດືອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພັດທະນາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນໄດ້ໃກ້ຊິດ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນລະຄອນຫຼາຍ.

ສໍາຜັດໂດຍສະເພາະກັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງກາວິທັດແລະ weakens ເຕົ້ານົມຫຼັງຈາກເກີດລູກໄດ້ ແລະການໃຫ້ອາຫານເດັກນ້ອຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນແລະຟື້ນຟູສ, ຈໍາເປັນອອກກໍາລັງກາຍໃນບໍລິເວນນີ້, ແລະໂພຊະນາການຜິວ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອປະຕິສັງຂອນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ ເປັນ rowing ຫຼືເນື້ອທີ່ເຫືອກ. ແຕ່ຍັງອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງສົມບູນບໍລິເວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນພຽງແຕ່ບັງຄັບຕົນເອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຮຸນແຮງຕໍ່ກັບບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງຕົນ -Extremely ປົກກະຕິທີ່ສໍາຄັນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນເປັນຜົນໄດ້ຮັບຈະກະລຸນາທ່ານ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການກິດຈະກໍາ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການປັບປຸງໂຕນແລະ elasticity, ແລະໄດ້ເກີດຂຶ້ນເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນເຕົ້ານົມ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢູ່ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີການຄ້າງຫ້ອງທີ່ສິບ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແຕ່ລະອາທິດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບອັດຕາການສະເລ່ຍ. ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດມີ dumbbells ເກັບກໍານໍ້າຫນັກ 1-1.5 ກິໂລ. ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫນີໃຫ້ທ່ານທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນ້າເອິກໄດ້:

1. ຈົ່ງຄຸເຂົ່າລົງ, ການວາງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 ອົງສາໄດ້. ອຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕໍ່ປັດເສດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມືກັບ dumbbells ງໍໃນຫນ້າເອິກຂ້າງເທິງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂໍ້ສອກເບິ່ງທັນທີ. ເຮັດໃຫ້ຈືດໃຫ້ກັບຝ່າຍແລະໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງມືການໃຫ້ອາຫານ. ຂະນະດຽວກັນປະຕິບັດຕາມ, ການປ່ຽນແປງຂາສະຫນັບສະຫນຸນ.

2. ໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄືກັນ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງມີຄວາມຫມັ້ນໃຈອີງໃສ່ຂາ. ສອກອີກດ້ານຫນຶ່ງທີ່ມີ dumbbell ໄດ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກິນເຂົາກັບ shoulder ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ.

3. ຂາກ້ວາງຫ່າງແລະແຂນຂ້ອນຂ້າງຍາວຕໍ່, ຢືນເຖິງຊື່. ຂໍ້ສະຫຼຸບເຖິງ dumbbells ໃນການຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກຈາກຂໍ່ສອກຂອງ stationary, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.

4. ຢືນຊື່ມີຂາໂກງເລັກນ້ອຍ, ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານກັບ dumbbells ດັ່ງນັ້ນສອກຂອງທ່ານໂກງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າພົບເຫັນດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ໃກ້ກ້ອງຫູ. ໃນເວລາດຽວກັນ pushed ເຖິງສອງມືແລະໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນສອກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, "ເລື່ອນ" ເຂົາເຈົ້າລົງ.

5. ໃນປັດຈຸບັນນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ດຶງມືຂອງທ່ານກັບ dumbbells. ຊ້າເຮັດໃຫ້ຈືດໃນຂອງມື, ຫຼຸດລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຊ້າຍົກເປັນການທົດສອບຕົ້ນຕໍທີ່ນີ້ - ເຮັດແນວໃດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມົນແລະໂດຍບໍ່ມີການ jerks.

ນອກຈາກນີ້ຍັງໃຊ້ສໍາລັບຫນ້າເອິກ, ຊຶ່ງສາມາດປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການ dumbbells:

1. ນັ່ງກ່ຽວກັບອາຈົມຫຼື bench, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ຫົວຂຶ້ນ, ມືໂກງຢູ່ສອກ, ຍົກຂຶ້ນມາໃນລະດັບຄວາມສູງບ່າ. ຊ້າຈັດສັນມືກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ກ້ອງແລະ straining ການ ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.

2. ຢູ່ແຂນ height ບ່າອອກໄປຂ້າງແລະປະຕິບັດ motion ວົງ ຕໍ່ແລະສໍາຮອງ - ຄັ້ງທໍາອິດກ່ຽວກັບການເປັນຮູບວົງມົນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນມັນ.

3. ເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບມືການໃຫ້ອາຫານກັບພຣະອົງ. ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສູງສູງສຸດແລະຕ່ໍາຊ້າ, ກົດໃຫ້ພວກເຂົາຮ່າງກາຍ.

4. ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ (ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເປັນສິ່ງທ້າທາຍ) ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍົກນົມ - ເປັນການຊຸກຍູ້. ພັກຜ່ອນເອົາປະມືຕ້ານການ bench ຫຼືພື້ນເຮືອນແລະຊ້າ bending ແຂນຂອງທ່ານ, ຍົກສູງບົດບາດແລະການຫຼຸດລົງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍແລະຂາໄດ້ສະເຫມີຊື່. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມຄ້າງຫ້ອງເປັນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນການດໍາເນີນສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະຊອກຫາທີ່ສວຍງາມ, ຫນ້າເອິກຮັດກຸມ, ການດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງທຸກຄົນ.