ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ

ມັນເປັນຄວາມລັບທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນຈໍາເປັນໂດຍຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຜູ້ທີ່ມັກລອຍນ້ໍາ, jogging ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນອອກກໍາລັງກາຍ, ຄົນດຶງດູດການກັບ tennis, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບການ bodybuilding - ສິນລະປະຂອງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຕິດຕາມ bodybuilding, ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະກາຍເປັນເຈົ້າຂອງຂອງຕົວເລກທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະເຂັ້ມແຂງໄດ້.

ປະຫວັດຂອງສິ່ງທີ່ bodybuilding ຂອງໄລຍະຜ່ານມາແລະໃນວັນທີກັບຄືນໄປບ່ອນປະເທດເກຣັກບູຮານ. ຕະຫຼອດເວລາ, ຜູ້ຊາຍໄດ້ສະແຫວງຫາທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ, ດັ່ງນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງມະນຸດສຸຂະພາບໃດຫນຶ່ງ. bodybuilding ທີ່ທັນສະໄຫມເລີ່ມການພັດທະນາຂອງຕົນໃນສະຕະວັດ nineteenth ໄດ້, ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທໍາອິດຂອງລາວແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜູ້ບຸກເບີກຂອງກິລາ Evgeniy Sandoval, ແລະມັນກໍ່ແມ່ນຄົນເລີ່ມປະຫວັດສາດຂອງ bodybuilding ເປັນກິລາແລະເປັນການສະແດງປະທັບໃຈ.

ຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງນີ້ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ, ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນ thrust ແລະເລື່ອນ ups ແມ່ນ fraught ມີມີທ່າແຮງອັນໃຫຍ່ຫຼວງແລະສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນຕົ້ນຕໍ. ດຶງຂໍ້ Ups- ມີຊົນກ້າມເນື້ອຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ. ເພື່ອປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກ, ທ່ານຈະຕ້ອງການພຽງແຕ່ crossbar ຫຼືບານອນ.

ປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນ ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, "ດຶງ".

ວາງສາຍກ່ຽວກັບ crossbar ໄດ້. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນຈຸດຕ່ໍາສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັບຂຶ້ນຈາກລະດັບສູງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕາບໃດທີ່ຄໍຫຼື chin ທ່ານສໍາຜັດ crossbar. ນີ້ຈະເປັນຈຸດທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ກ່ຽວກັບຕໍາແຫນ່ງຂອງມືຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບມັນ, ບໍ່ມີຫຍັງກ້າມເນື້ອຮັບຜິດຊອບພາລະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ການວາງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບມື, ໄດ້ຫຼາຍກວ່າການໂຫຼດໄດ້ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນ dorsi latissimus, ຖ້າຫາກວ່າແນ່ນອນດ້ານໄດ້ແມ່ນແຄບ - ພາລະຕົ້ນຕໍຈະໄດ້ຮັບ biceps. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່, ປະຕິບັດດ້ວຍການສໍາຜັດ crossbar ນໍາ occiput ໃນການ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນໃນ width ທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດ, ໃນເວລາທີ່ສໍາຜັດກັບຄາງກະໄຕ - ໃນຄວາມຫນາ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດມື Ups ດຶງກັບຕົວທ່ານເອງທີ່ມີແນ່ນອນດ້ານແຄບ, ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຕັ້ງຢູ່ໃນພາກພື້ນແອວ, ຈະໄດ້ຮັບພາລະເພີ່ມເຕີມ.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຫນຶ່ງຂອງແນວພັນຂອງ Ups ດຶງໄດ້, "ນ້ອງຊາຍ" ຂອງຕົນ, ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ traction ຕັ້ງ block. ນີ້ເປັນບົດຝຶກຫັດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍ, ແຕ່ accentuated ຫຼາຍ, ມັນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ນອກນີ້ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕໍາແຫນ່ງກະດູກເຊີງການໃນບ່ອນນັ່ງກັບຄໍແລະເທິງທ່ອນໄມ້ຕັ້ງຢູ່ກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ - ມືແລະລໍາຕົວຊື່ຕົງຫມົດ, ບ່າຍົກຂຶ້ນມາເລັກນ້ອຍ, hips ຄົງຢ່າງຫນັກແຫນ້ນລະຫວ່າງ rollers ໄດ້ແລະບ່ອນນັ່ງໄດ້, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຕີນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມມີກ້ອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານຍັງຈະສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວສອກ pickup ລາດລົງຢ່າງຊັດເຈນຂະຫນານຕາມຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍແລະກໍາກັບການທັງສອງດ້ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນລະດັບບ່າ, ພັກໄວ້, ແລະຄໍກັບເບົາ ໆ ກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.

A ນອກຈາກນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອ traction block ຕັ້ງ ແລະເລື່ອນ ups ກາຍອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບກ້າມເນື້ອຫລັງເປັນມື dumbbell ໂກງຊ້າຍຫຼືສິດທິໃນການ. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຕົນ, ໃຊ້ເວລາທີ່ dumbbell ມືສິດທິ, ຢືນທາງດ້ານຊ້າຍຂອງ bench ໄດ້, ຂາກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັດວາງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍສຸດ bench ໄດ້, ງໍຂາຂວາຂອງທ່ານແລະບໍ່ຕໍ່, ພັກຜ່ອນຂອງຂອບມືຊ້າຍຂອງ bench ໄດ້. ໃນບົດຝຶກຫັດດັ່ງກ່າວນີ້, ການກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນໄດ້ຮັບການ caved ເລັກນ້ອຍໃນຢູ່ແອວແລະລໍາຕົວຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ກິນເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ຈິບ dumbbell ຊື່ແລະຖືສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີຢູ່ທາງເທິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbell ໄດ້. ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີການສຸມໃສ່ມ້ານັ່ງເຂົ່າໄດ້, ພະຍາຍາມເພື່ອປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ທັງສອງມີຄວາມກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນເປັນ. ໂດຍປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້, ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ overextend biceps ແລະດຶງ dumbbell ເທົ່ານັ້ນໂດຍຜ່ານຄວາມພະຍາຍາມຂອງ ກ້າມຊີ້ນບ່າ ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.