ວິທີການສ້າງກົດສໍາລັບ 8 ນາທີ? ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ແລະ tricks

ວິທີການ ຈັກສູບນ້ເຖິງກົດ ສໍາລັບ 8 ນາທີ? ມັນເປັນໄປໄດ້? ມີ workout ປະຈໍາວັນປົກກະຕິແລະອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຜົນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຈະໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍບໍ່ມີການເຊັ່ນການແລກ! ວິທີການໃນການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມ? ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ແລະ tricks ເຮັດໃຫ້ບົດຄວາມນີ້.

ຫນ້າທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສາມາດແຂ່ງຂັນ, ລະອຽດໃນການຈັດຕັ້ງສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າ "ບ່ອນເຮັດວຽກ" ທີ່ແຕກລະຫວ່າງຊຸດໄດ້ຫນ້ອຍ.

ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ

ມື້ຫນຶ່ງ

ວິທີການສ້າງກົດເປັນ ເວລາ 8 ນາທີ? ຕົວະເຊີນລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢືນສຸດແຂນຊື່, ການຮັກສາຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນໃນຕີນຂອງທ່ານ. ມືຮັກສາພາຍໃຕ້ການຮ່ວມມືລະຫວ່າງ shoulder ໄດ້. ລໍາຕົ້ນແມ່ນເສັ້ນຊື່ເພື່ອກົ້ນແລະຂາ. Taz ບໍ່ວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນສູງເຊັ່ນດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າ "ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຖິງ" ລົງມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນ. ຢືນຢູ່ມືລາວຫນຶ່ງຫຼືສອງນາທີ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມທະວີການທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພາກສ່ວນທັງຫມົດຂອງ ຫນັງສືພິມ: ຕ່ໍາ, ກາງແລະເທິງ. ຫຼັງຈາກສາມສິບວິນາທີສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ກັບຄືນມາ. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ 4 ຊຸດ.

ມື້ສອງ

ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ແກ້ໄຂບັນຫາ, ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງກົດສໍາລັບ 8 ນາທີ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາມື້ຄ່ໍາ, ຊຶ່ງສາມາດທົດແທນໄດ້ຜ້າຂົນຫນູຂະຫນາດໃຫຍ່ທໍາມະດາ, ແລະ bars ກໍາແພງ, ທີ່ເຮືອນສົບຜົນສໍາເລັດທົດແທນການຫ້ອງການຂ້າງ, sofa, ຫຼື, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນຫມໍ້ໄຟ stationary.

ການແຜ່ກະຈາຍມື້ຄ່ໍາແລະນອນສະດວກສະບາຍກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ຄວາມປອດໄພຕີນຂອງ ບາກໍາແພງ ຫຼືເຟີນີເຈີຂ້າງເປັນ. ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ແຂນສອກຂອງທ່ານກ້ວາງຫ່າງ. ປະຕິບັດຊ້າຍົກ torso, rotating ຮ່າງກາຍຄົນທໍາອິດທີ່ສິດທິໃນການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກກັບຄືນໄປ SP ໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຍົກລໍາຕົ້ນທີ່ມີເຮັດໃຫ້ໄປທາງຊ້າຍໄດ້.

ດັ່ງກ່າວ "ບິດ" ເຮັດວຽກດີກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງດ້ານຂ້າງແລະກ້າມຊີ້ນໃນທ້ອງເທິງແລະກາງ.

ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 5 ວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄລຍະຂະຫນາດນ້ອຍ (30-60 ນາທີ). ໃນວິທີການຫນຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສິບສິບສອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່. ຄ່ອຍໆ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ປະກອບດ້ວຍການ 50 ຄັ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາ swing ກົດ ສໍາລັບ 8 ນາທີ: ໃນຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອສອງນາທີໃນຫນຶ່ງໄປໄດ້.

ວັນສາມ

ໃນມື້ຂອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມຕ່ໍານີ້. ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການ bench inclined ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ມີໄຟລ໌ແນບຕີນຢູ່ທາງເທິງໄດ້. ໃນລະຫວ່າງອາຊີບທີ່ແປງໃນ gym ໄດ້, ທ່ານສາມາດທົດແທນການມັນມີ simulator ພິເສດ, ເຄື່ອງມືຈສູບກົດຫົວລາວລົງ.

ນອນຢູ່ໃນ bench ໄດ້, ຂາລາວຕິດຢາເສບຕິດ. ປະຕິບັດຊ້າ ຍົກ torso ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນເປັນສີຂອງຮ່າງກາຍຄົນທໍາອິດທີ່ສິດທິໃນການ, ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ໄປ - ໄປທາງຊ້າຍ. ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສິບສິບສອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່.
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໄດ້ໄວຂຶ້ນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ: ກິນມັກ (ເຖິງ 8 ຄັ້ງ) ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ. ບໍ່ກິນອາຫານຫຼັງຈາກ 19 ຊົ່ວໂມງແລະຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ sugary ແລະໄຂມັນ. ກະລຸນາໃສ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານຜັກສົດ, ຫມາກໄມ້ unsweetened. ດື່ມນ້ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນລົມອັນບໍລິສຸດ, ແຕ່ວ່າໃນນ້ໍາຫວານເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະລືມທັງຫມົດ.

ຈັກສູບນ້ເຖິງກົດສໍາລັບ 8 ນາທີມັນເປັນໄປໄດ້ຖ້າຫາກວ່າການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປົກກະຕິ, ສະລັບໃນ ວັນການຝຶກອົບຮົມ ລະບົບແລະຍຶດຫມັ້ນໃນລະບົບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ.