ວິທີການຄິດໄລ່ພະລັງງານກະລໍ່າປີ

ມ້ວນກະລໍ່າປີແມ່ນເຄື່ອງປະດັບຂອງຕາຕະລາງໃດຫນຶ່ງເປັນງານບຸນແລະປະຈໍາວັນເປັນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີລົດຊາດ, ມັນກໍສາມາດໄດ້ຮັບການສະອາຫານ. ພວກເຮົາຄິດໄລ່ກະລໍ່າປີພະລັງງານ (100 g). ຕົວເລກສະເລ່ຍໄດ້ 207 Kcal, ເຊິ່ງໂປຣຕີນ - 5,6 g, ໄຂມັນ - 183 g, ທາດແປ້ງ - 48 g ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານພື້ນບ້ານທີ່ແຊບທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບ ຕົວເລກຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍພ້ອມມີ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຫຼິ້ນຂອງຂ້າພະເຈົ້າມີສາມວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານ: ຊອງຈົດຫມາຍ, lazy ກັບຊີ້ນ minced ແລະຊີ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະແບ່ງປັນໃນແຕ່ລະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຮົາຍັງຄິດໄລ່ກະລໍ່າປີພະລັງງານໃນແຕ່ລະສູດ.

ຊອງຈົດຫມາຍ

ສໍາລັບອາຫານນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

- ຫົວຂະຫນາດກາງຂອງກະລໍ່າປີ;

- porcine ຫຼື ໄກ່ minced ;

- pepper ສີດໍາ;

- ເປັນ carrot ຂອງຂະຫນາດຂະຫນາດກາງ;

- ຜັກບົ່ວ - 2 pcs;

- ເຄື່ອງເທດ;

- ນໍາເລັ່ນ;

- ນ້ໍາ sunflower;

- ເກືອ.

ການກະກຽມ

Calorie golubtsov- "ຊອງ" ຂອງຊີ້ນຫມູແມ່ນຕົວສູງຂຶ້ນຫຼາຍກ່ວາໄກ່ໄດ້, ສະນັ້ນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກ toppings. ຂ້າພະເຈົ້າປົກກະຕິແລ້ວຈະໃຊ້ເວລາທີ່ກະລໍ່າປີແລະແຕ່ງກິນມັນຢູ່ໃນຫມໍ້ຂະຫນາດໃຫຍ່, ບາງຄັ້ງຊ່ອຍຄົນທີ່ເປັນແຜ່ນເທິງ. ໃນເວລານີ້, ການປະສົມ stuffing ກັບເຄື່ອງເທດ, ແລະເກືອ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າຕົ້ມສຸກແລ້ວ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ມັກມັນ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເພີ່ມ. ຕັດແຕ່ລະໃບກະລໍ່າປີກ່າງຫນາ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການ stuffing ແລະຫໍ່. ຊອງຈົດຫມາຍ capacitance ການແຜ່ກະຈາຍ, ໃນແຕ່ລະແຖວ sprinkle carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, ຜັກບົ່ວຟັກແລະເປືອກຫຸ້ມນອກກັບນໍາຫມາກເລັ່ນ. ຕື່ມຂໍ້ມູນມັນມີນ້ໍາແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບ stew ສໍາລັບ 2-2.5 ຊົ່ວໂມງໃນໄຟຊ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະປາກົດວ່າພະລັງງານຂອງກະລໍ່າປີຈະສູງຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການເລັ່ນໄດ້. ບາງ carrots roasted ລ່ວງຫນ້າສໍາລັບ ນ້ໍາ sunflower, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອງແມ່ນ greasy ຫຼາຍ. ອາຫານນີ້ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.

ມ້ວນກະລໍ່າປີ lazy

ບາງຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊອງຈົດຫມາຍ, ພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບການກະກຽມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ກະລຸນາບໍ່ຮັກຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດແນວໃດຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບການ stuffed ກະ lazy. ມັນເປັນຫຼາຍລົດຊາດແລະກິນອາຫານໄວ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ lazy stuffed (ພະລັງງານ 300 Kcal ຕໍ່ຜະລິດຕະພັນ 100 g) ແມ່ນອາຫານຂອງຄາບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານຫລາຍ. Shinkuem ກະລໍ່າປີຫຼາຍລະອຽດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມື Mnemonic ຈົນກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາເຊັ່ນ: ມັນຈະບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາ. ການແຊ່ເລິກເຮັດໃຫ້ມັນຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນ້ໍາແລະ simmer ສໍາລັບປະມານ 30 lid ນາທີ. ຂະນະດຽວກັນ, mince ການແຜ່ກະຈາຍກ່ຽວກັບການແຊ່ເປັນ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນ້ໍາ, ເກືອ, pepper ແລະ simmer ສໍາລັບປະມານ 15 ນາທີ. ໃນ carrots ດຽວກັນແລະ fry ຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາ sunflower ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍທີ່ມີ stuffing. ພະລັງງານກະລໍ່າປີ lazy rolls ເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກ roasting ຂອງຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າມັນ turns ອອກລົດຊາດຫຼາຍ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນປະສົມກັນກັບກະລໍ່າປີແລະ simmer ສໍາລັບປະມານ 20 ນາທີ, ຕື່ມເຄື່ອງເທດ, ນໍາເລັ່ນທີ່ສຸດ.

ຊີ້ນ stuffed ກະ

ບາງຄັ້ງສັບທີ່ບໍ່ມີ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະຍັງພະຍາຍາມທີ່ stuffed ກະລໍ່າປີ, ທີ່ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າພົບເຫັນເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອອກ. ເອົາຊີ້ນ, ການຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂົ້ວໃນ sunflower (ເວີ) ນ້ໍາ. ກະລໍ່າປີໃບ parboiled ແລະແຍກຕ່າງຫາກຈາກຫົວກະໄດ້. ເອົາແຊ່ດ້ວຍ ການເຄືອບທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້, ຂັ້ນຕອນ stacked ຂອງຕ່ອນໃບກະລໍ່າປີຂອງຊີ້ນ, carrots, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນສົດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງຫມົດເກືອ, ຖິ້ມເຄື່ອງເທດຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ. Top ງາມແລະສີຄີມແລະ simmer ຫຼາຍກວ່າຄວາມຮ້ອນຕໍາ່ສໍາລັບການປະມານ 45 ນາທີ. ອາຫານທີ່ turns ອອກ wonderfully ມີລົດຊາດແລະເປັນຕາຫນ້າກິນ. ແລະກະລໍ່າປີພະລັງງານທີ່ມີຊີ້ນບໍ່ມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກພະລັງງານບັນຈຸຂອງຊີ້ນ minced, ແມ້ແຕ່ຫນ້ອຍ.