ບໍ່ພຽງແຕ່ກາເຟ: ເຫຼົ່ານີ້ 20 ຜະລິດຕະພັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອເພີ່ມທະວີຜົນຜະລິດຂອງທ່ານ

ມີສະເຫມີຫຼາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສາມາດຮັບມື. ວິທີການກາຍເປັນຜະລິດຕະພັນເພີ່ມເຕີມ? ອາຫານວ່າງ! ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ມີອາຫານທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຖ້າດົນຕີແບບເຄື່ອນໄຫວແລະເຄືອຂ່າຍທີ່ບໍ່ແມ່ນສັງຄົມແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມຜົນຜະລິດແລະສະຖຽນລະພາບອາລົມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ສະເຫມີການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສະເຫມີໄປຈະສາມາດເຮັດວຽກປະສິດທິຜົນຫຼາຍ.

bilberry

Blueberries ບໍ່ອຸບັດຕິເຫດຕົກຢູ່ໃນລາຍການທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເຕັມໄປດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ antioxidants ປ້ອງກັນທ່ານຈາກພະຍາດ, ຫຼຸດຜ່ອນ bloating ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກສໍາລັບອາຫານທີ່ unhealthy, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດມັນສະຫມອງ. ຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມຊົງຈໍາແລະການດູແລຂອງເດັກນ້ອຍພາຍຫລັງທີ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ຂອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງ blueberries ໄດ້. ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຄວາມສາມາດມັນສະຫມອງການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

strawberries

ສະຕໍເບີລີ່ - ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່. ເປັນຫຍັງ? ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ fizetina ຫຼາຍ. flavonoid ນີ້, ເຊິ່ງປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຊົງຈໍາ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍ servings ຂອງຫມາກໄມ້ຕໍ່ອາທິດຍັງມີການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນຫນ່ວຍຄວາມຈໍາໃນໄລຍະຍາວ.

ທຽມກັບຜັກຫົມ

ສີຂຽວນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ້າລົງການເສື່ອມສະພາບຂອງຄວາມສາມາດມັນສະຫມອງກັບອາຍຸສູງສຸດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທຽມກັບຜັກຫົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຮຽນຮູ້ແລະພັດທະນາທັກສະ motor.

ຜັກກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີ

ກະລໍ່າປີນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ, ແລະບໍ່ໄດ້ໂດຍອຸປະຕິເຫດ. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນມີທາດບໍາລຸງຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອທີ່ມີທາດການຊຽມຫຼາຍກ່ວາຈອກ້ໍານົມໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກະລໍ່າປີອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍແລະເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສະຫມອງໄດ້. ໃນຫນຶ່ງໃນສ່ວນ - ຫນຶ່ງພັນເປີເຊັນຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ K, ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການສົ່ງເສີມການຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ອະໂວຄາໂດ

ອະໂວຄາໂດ - ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຈຸບັນໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ຄົ້ນຄ້ວາເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated ຊ່ວຍປົກປ້ອງຈຸລັງສະຫມອງແລະສະຫນອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດມີສຸຂະພາບ.

ຫມາກເລັ່ນ

ມີຈໍານວນຫຼາຍສະນັ້ນວິທີການທີ່ຈະເອົາຜະລິດຕະພັນນີ້ເຂົ້າໄປໃນເມນູຂອງທ່ານມີ. ຫມາກເລັ່ນເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ພວກເຂົາເຈົ້າປັບປຸງຄວາມສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ແລະເພີ່ມຜົນຜະລິດທີ່ມີໄລໂຄປີນ. ມັນເປັນ antioxidant ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິສະ. ເມື່ອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນຂະບວນການອັກເສບ, ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກວິຕົກກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເກັບກໍາຄວາມຄິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ທັງຫມົດນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ການຜະລິດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໄລໂຄປີນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງສານພິດໄດ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດ.

eggplant

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະກິນອາຫານຫມາກເຂືອທີ່ມີຜິວຫນັງ. ມັນແມ່ນການມີວ່າມີສານອາຫານຜະລິດຕະພັນໄດ້. Eggplant ຈະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການສື່ສານລະຫວ່າງຈຸລັງສະຫມອງ, ແລະນີ້ແມ່ນ evidenced ໂດຍການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍ.

almonds

ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລົງ, ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ. ທ່ານ wake ເຖິງຄວາມຢາກອາຫານ, ທ່ານເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງ, ມືໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສັ່ນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ສາມາດແຊກແຊງກັບປົກກະຕິເພື່ອຮັບຮູ້ວ່າການຂໍ້ມູນຂ່າວສານ. ກິນ: ເປັນຫມາກໄມ້ almond ຈໍານວນຫນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສະຫມອງໄດ້, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫມັ້ນຄົງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສຸມໃສ່ແລະເຮັດວຽກຜະລິດຕະພັນ.

ເມັດ sunflower

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າການຂາດການນອນແມ່ນມັກຈະຊຸດໂຊມມື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເມັດອາຫານວ່າງ sunflower, ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ sleepiness ແລະອາການຄັນຄາຍ. ແກ່ນບັນຈຸມີ tryptophan, ອາຊິດ amino ນີ້ຖືກແປງຢ່າງໄວວາເປັນ serotonin - neurotransmitter ທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການລະດັບຂອງພະລັງງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກໄດ້.

ພີແຄນ

ເຫຼົ່ານີ້ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ delicious ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ເນື່ອງຈາກເນື້ອຫາສູງຂອງ magnesium, ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍຂອງ choline ໄດ້. ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຊົງຈໍາແລະປັບປຸງອາລົມແລະພະລັງງານລະດັບ.

ເມັດ flax

ແກ່ນ flax ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຊຶ່ງກະຕຸ້ນໃຫ້ສະຫມອງໄດ້. ກິນເຂົ້າປຽກ, pastries ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປະກອບດ້ວຍ cocktails fruity.

walnuts

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຜົນຜະລິດຫຼັງຈາກການໃນຕອນກາງຄືນນອນບໍ່ຫລັບ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາລົມແປປວນ. Salvation ຈະອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນ serotonin. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍຂອງສານເຄມີໃນ walnuts, ເຊິ່ງປັບປຸງອາລົມແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຢາກອາຫານ.

ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ roast

ຄວນຢູ່ຫ່າງຈາກເຄິ່ງ, ແຕ່ຊີ້ນ baked ທີ່ທ່ານແມ່ນດີ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດທາດເຫຼັກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ interferes ກັບເບິ່ງບັນຫາແບບປົກກະຕິຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ. ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງທາດເຫຼັກເປັນ. ກິນຕ່ອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດຢູ່ໃນອາຫານທ່ຽງເພື່ອເກັບພະລັງງານສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ນັ້ນ.

tuna

ການບໍລິການ tuna ມີເກືອບເຈັດສິບເປີເຊັນຂອງປະລິມານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນບີ _6. ອີງຕາມຂໍ້ມູນວິທະຍາສາດ, ວິຕາມິນນີ້ຈະຊ່ວຍຍົກສູງບົດບາດແຮງຈູງໃຈ. ຂາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຊຶມເສົ້າ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັກສາຜົນຜະລິດ. ມີຂໍ້ດີອື່ນໆແມ່ນ. ວິຕາມິນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ concentrating, impulsiveness ແລະ hyperactivity.

ຊີ້ນງົວອົງການຈັດຕັ້ງ

ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດເຫຼັກ. ວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າແມ່ຍິງມີລະດັບທາດເຫຼັກພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບມືດີກວ່າມີກິດຈະກໍາທາງຈິດ.

ນົມສົ້ມກເຣັກ

ຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບດ້ວຍຊາຍ - ກົດອະມິໂນທີ່ສາມາດຜະລິດ dopamine ແລະ norepinephrine. neurotransmitters ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຍົກລະດັບໂປຣໄຟລ.

ຊັອກໂກແລດນົມ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງເພື່ອ dessert, ດື່ມມັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. A ຊຸດລວມທັງຫມົດຂອງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍານົມດື່ມເລດຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິສັງຂອນຕາມກ້າມຊີ້ນແລະດີກວ່າເຫມາະສົມກັບຄວາມກົດດັນ.

ເມັດພືດທັງຫມົດ

ອາຫານວ່າງເວ Wholegrain ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການນ້ໍາ, ການທີ່ຈະສະຫນອງທ່ານໄຟເບີ, ແຕ່ຍັງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີວິຕາມິນ, ເຊັ່ນ, ອາຊິດ folic. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເມັດພືດທັງຫມົດຍັງປະຈຸບັນວິຕາມິນ _B12 ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການໂຟກັສ.

ຊາຂຽວ

ມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເປັນເລື່ອງແປກ. ມັນໄວຂຶ້ນ E -book ໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງ radiant, ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໂຟກັສ.

ກາເຟ

ກາເຟປະກອບດ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ caffeine ແຕ່ຍັງ dopamine. Dopamine - ສານເຄມີທີ່ improves ໂປຣໄຟລແລະຊ່ວຍຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໄດ້. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກິດຈະກໍາສະຫມອງແລະປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ.