Tuna, baked ໃນເຕົາອົບໄດ້

veal tuna Offshore ເອີ້ນວ່າຝຣັ່ງ. ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນດ້ານໂຄງສ້າງແຫນ້ນຫນາຂອງຊີ້ນ tuna, ຊຶ່ງເປັນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຊີ້ນກ່ວາປາ. ຫຼືສາມາດໄດ້ຮັບການບັນທຶກໄວ້, ແລະລົດຊາດທີ່ສູງສົ່ງທີ່ສຸດຂອງປາ, ແລະເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດອາຫານໃນ tuna ແລະວິຕາມິນຕ່າງໆແລະແຮ່ທາດ (omega-3, ວິຕາມິນ D, potassium, ແລະອື່ນໆ).

ການ drawback ພຽງແຕ່ຂອງ tuna ແມ່ນວ່າມັນມັກຈະ turns ອອກໃນການກະກຽມຂອງຮ່ອງແຫ້ງ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະໃຫ້ກິນອາຫານປາທີ່ປະເສີດນີ້, ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດມະຫາສານຂອງຕົນໃນການຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. ບັນຫານີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຫຼາຍ: tuna, baked ໃນເຕົາອົບຂອງສູດຂອງພວກເຮົາ, ມັນ turns ໃຫ້ເຫັນມີນ້ໍາແລະມີລົດຊາດ, ມີຕ່ໍາ, ພະລັງງານ, ທີ່ບໍ່ສາມາດເຊັ່ນການແລກປ່ຽນກະລຸນາຜູ້ທີ່ມີເບິ່ງນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະມີລົດຊາດແສງສະຫວ່າງນາວງາມ.

ການກະກຽມອາຫານນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງ:

fillet ຂອງ tuna, ນ້ໍານາວ, ເກືອເລັກນ້ອຍ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ,

ວິທີການ

tuna fillet ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂະຫນາດນ້ອຍ, ເກືອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, sprinkle ກັບນ້ໍານາວພຽງເລັກນ້ອຍແລະປ່ອຍໃຫ້ແຊ່ສໍາລັບ 30 ນາທີ (ນີ້ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຼາຍສະນັ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາດັ່ງກ່າວ "marinating" ຫຼຸດລົງຮ່ອງ).

ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, fillets ຫມັກຂອງ tuna ຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເຂົ້າໃນ foil ການກະກຽມແລະການຫໍ່ຂອງມັນແຫນ້ນດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ອອກຈາກຂຸມໃດ. Share foil ກະກຽມໃນ tuna bakeware ແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນເຕົາອົບໄດ້ (ທີ່ໄດ້ຮັບການໃຫ້ຮ້ອນໃນເມື່ອກ່ອນກັບອຸນຫະພູມທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງ 200 ອົງສາ).

tuna ພ້ອມ, baked, ທີ່ສວຍງາມ, ແລະມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ມີຜັກສົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ ຂອງມັນຕົ້ນ, baked ກັບພືດສະຫມຸນໄພ! ອາຫານທີ່ຈະມີຫຼາຍອ່ອນໂຍນແລະມີລົດຊາດ, ຍັງງ່າຍຫຼາຍເພື່ອກະກຽມ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານພ້ອມ ວິທີການແຕ່ງກິນ tuna, baked ໃນເຕົາອົບໄດ້.

ທ່ານຈະຕ້ອງ: 1 ກິໂລຂອງ tuna, ເຄິ່ງຈອກນ້ໍາ olive ໄດ້, 10 ຕ່ອນຂອງ olives, pepper ສີດໍາ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ, ເຄິ່ງບ່ວງຂອງເກືອເປັນ.

Tuna ໃນເຕົາອົບສໍາລັບສູດນີ້ຍັງໄດ້ກະກຽມງ່າຍແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼາຍຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານ.

ການແບ່ງປັນແລະ tuna ທົບທວນຄວນໄດ້ຮັບການ rinsed ຢ່າງລະອຽດພາຍໃຕ້ແລ່ນນ້ໍາເຢັນແລະການຕັດເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂະຫນາດນ້ອຍສະຫຼຽງ. ໃນແຊ່ເລິກຂະຫນາດນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການໃຫ້ຮ້ອນມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ tuna ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ rub pepper ສີດໍາແລະເກືອ, ຂຽນດ້ວຍນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍແລະສະຖານທີ່ຢູ່ໃນເຈ້ຍໃບ baking ເປັນ. Bake ໃນເຕົາອົບດີ preheated ປະມານ 40 ນາທີຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມສະເລ່ຍປະຈໍາ, ບາງຄັ້ງນ້ໍາປາທູຫນ້າປາກົດວ່າໃນນ້ໍາຊຸບ baking ໄດ້. ເວີກະປ໋ອງຄວນໄດ້ຮັບການຕັດໃນລອກເອົາເປືອກບາງທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ tuna ພ້ອມ, baked ໃນເຕົາອົບໄດ້, ແມ່ນການຫັນປ່ຽນຕາມອາຫານອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍແລະຕົກແຕ່ງດ້ວຍເວີຟັກ. ມັນໄດ້ຮັບຜິດຊອບກັບຕາຕະລາງຮ້ອນ.

Tuna, baked ກັບ peppers, ມັນຝະລັ່ງແລະ stuffed olives ແລະຈະໃຫ້ທ່ານລົດຊາດສິ່ງມະຫັດແລະງ່າຍໃນການກະກຽມ. ມັນຍັງຈະເປັນການດີແລະທະເລ Bass baked ໃນເຕົາອົບສໍາລັບສູດນີ້.

ທ່ານຈະຕ້ອງ: 1 ກິໂລຂອງ tuna (fillet), 400 g ຂອງມັນຝະລັ່ງ, 200 g ຂອງເນີຍແຂງ, ມັກ durum, ບ່ວງໍາມັນເບີ, ເກືອ, 2 peppers, 200 ຄີມ g ສົ້ມ, ແປ້ງສອງບ່ວງ, ນ້ໍາຜັກ, pepper, 1 ທະນາຄານຂອງໃດ stuffed ເວີກັບລົດຊາດ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕັດ fillets ຂອງ tuna ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະ fry ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍໃນນ້ໍາຜັກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບເປັນມາດປັບຕົວສໍາລັບ baking. ມັນຝະລັ່ງ, diced, ເພື່ອໄດ້ຮັບການ browned ເລັກນ້ອຍໃນ skillet ເປັນ. ຕື່ມການໃຫ້ປາທີ່ມີເວີແລະ pepper ຟັກ.

ການກະກຽມຍັງໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ flour ໃນແຊ່ frying ເປັນແລ້ງແລະເຮັດໃຫ້ລະລາຍບ່ວງຂອງມັນເບີເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມ, stirring ຢ່າງວ່ອງໄວ, ສົ້ມແກມສີຄີມແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ.

ໄດ້ຮັບນ້ໍາທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ປາ, sprinkle ມັນມີເນີຍແຂງແຂງຮູ້ບຸນຄຸນແລະ bake ໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາຜ່ານການປຸງແຕ່ງຢູ່ທີ່ 180 ອົງສາ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້, tuna, baked ໃນເຕົາອົບໄດ້, sprinkle ກັບພືດສະຫມຸນໄພຟັກແນະນໍາ.