Fiber - ຊົມເຊີຍຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຮູ້

ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນທີ່ສວຍງາມ, ສຸຂະພາບ, ກະທັດຮັດ, ສໍາລັບການນີ້ອ່ານເປັນຈໍານວນ huge ຂອງວັນນະຄະດີ, ເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດກ່ຽວກັບວິທີການເພື່ອໃຫ້ບັນລຸທັງຫມົດນີ້. ໃນມື້ນີ້, ບໍ່ມີໃຜຈະຮູ້ການຕົກຕະລຶງກ່ຽວກັບໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຄົນຮູ້ວ່າໂດຍບໍ່ມີ ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ ອາຫານສຸຂະພາບບໍ່ສາມາດຈະ. ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາແລະຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບລັດຂອງ microflora ເພາະລໍາໄສ້ໄດ້. ມັນແມ່ນສໍາລັບນີ້ microflora ພະລັງງານຫຼາຍພວກເຮົາຈໍາເປັນຫຼາຍເສັ້ນໄຍພືດ. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຫຍາບ ເສັ້ນໃຍ, ແມ່ນຫຼັງຈາກ praise. Fiber ຊ່ວຍເພື່ອກໍາຈັດສານພິດແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເປັນຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຕົນ - ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄ່ອຍໆຊໍາລໍາໄສ້ໄດ້, ໃນທີ່ສຸມໃສ່ທັງຫມົດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ. ລະວັງຢ່າໃຫ້ເສັ້ນໃຍຫຍາບ, ຮ່າງກາຍສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຕົນເອງສະອາດ, ແລະມັນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາເຮັດໃຫ້ບັນຫາ່ິນເຫມັນຫຼາຍແລະການບົ່ງມະຕິທີ່ປະຊາຊົນມີຄວາມອາຍທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າຂອງຊະນິດ.

Fiber (ພຽງແຕ່ທົບທວນຄືນ rave) ເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພ້ອມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ມັນເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ, ໄລຍະເວລາອາຫານຈະຢູ່ໃນສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້, ວິທີການຢ່າງວ່ອງໄວມັນຈະຜ່ານໂດຍຜ່ານ ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ ແລະເຮັດແນວໃດຢ່າງວ່ອງໄວຈະໄດ້ຮັບການຖອນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນມື້ນີ້, ໃນເວລາທີ່ບັນຫາຂອງ dysbiosis ແລະ overweight ແມ່ນກິນລັກສະນະໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ພືດ Fiber ມີວິທະຍາສາດມີຄວາມສົນໃຈດົນນານ, ຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການທົດລອງຈໍານວນຫຼາຍກ່ຽວກັບວິຊາຂອງຜົນກະທົບຂອງຜະລິດຕະພັນໃນຂະບວນການຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງມະນຸດໄດ້. ຄໍາຕອບແມ່ນຈະແຈ້ງ: ກ່ອນທີ່ຈະປະຊາຊົນໄດ້ມີສຸຂະພາບ, ເປັນສ່ວນຫຼາຍມັກໃຊ້ໃນອາຫານແລະເສັ້ນໄຍ crude ບໍລິໂພກຫນ້ອຍຫຼາຍ ອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ.

Fiber (ທ່ານສາມາດອ່ານການທົບທວນຄືນຜູ້ບໍລິໂພກໃນອິນເຕີເນັດ) ເປັນຂອງຫຼາຍໆຊະນິດ. ເຊນລູ hemicellulose ສ້າງຄວາມສະດວກປະຕິບັດງານຈໍ້າສອງເມັດ, ແຕ່ມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະລະງັບສະພາບຄ່ອງ, ໃຫ້ປະລິມານຂອງອາຫານປຸງແຕ່ງຜະລິດແລະເລັ່ງ passage ຂອງຕົນໂດຍຜ່ານຈໍ້າສອງເມັດໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງເສັ້ນໃຍສາມາດປ້ອງກັນທ້ອງຜູກ, gerorroy, cramps ກະເພາະລໍາໄສ້, ກ່າງຂັ້ນເລືອດຂອດ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການເປັນມະເຮັງຈໍ້າສອງເມັດ.

ສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກການເປັນ overweight, ຜະລິດຕະພັນທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ທີ່ສຸດ - ເຊນລູໂລສ. ການທົບທວນຄືນເວົ້າວ່າບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍຫນ້ອຍໃນເວລາທີ່ການເສັ້ນໄຍພືດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະພາບຄ່ອງແຊ່ນ້ໍາທີ່, ເນື້ອໃຄ່ບວມເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້. ສະນັ້ນການທີ່ຫນຶ່ງບໍ່ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນມະຫັດສະຈັນນີ້. Bran, ກະລໍ່າປີ (belokachannaya, ງອກນະຄອນບຣູກແຊນ, ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ), ແປ້ງ wholemeal, ຣາວກັບແກະອອກສີຂຽວອ່ອນ, beets, carrots, ຫມາກໂປມ, peppers ແລະແຕງ (ກັບ peel) - ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າ, ໂດຍ subjecting ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນການປິ່ນປົວ, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນປະຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາ. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກວັດຖຸດິບ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, frying ບໍ່. ໃນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຈະຄ່ອຍໆ simmer, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຍາວ.

ໃນມື້ນີ້, ເສັ້ນໃຍຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການຊື້ໃນຮູບແບບພ້ອມທີ່ຈະຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍຮ້ານຂາຍຢາໃດໆ. ເສັ້ນໃຍເຂົ້າສາລີ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວປະກອບດ້ວຍ bran wheat ບໍລິສຸດ, ທີ່ກໍາລັງເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບການປຸງລົດຊາດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທໍາມະຊາດ, ຫມາກໄມ້, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີສີຍ້ອມ, ທາດໃຫ້ກິ່ນລົດ, ສານກັນບູດແລະນ້ໍາຕານ, ແລະເຕັກໂນໂລຊີການຜະລິດທີ່ທັນສະໄຫມອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອຮັກສາວິຕາມິນທັງຫມົດ, ແຮ່ທາດແລະສານອິນຊີ.

Dietitians ເວົ້າວ່າບຸກຄົນຕ້ອງໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍຊາວຫ້າກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ. ກະລຸນາໃສ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຊີລຽນ wholegrain ກັບ bran, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຕື່ມການກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ mush ຫຼືຕ່ອນຂອງຫມາກໄມ້, ແລະທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງລົດຊາດຂອງການ porridge ໄດ້, ແຕ່ຍັງເພີ່ມທະວີອັດຕາສ່ວນຂອງເສັ້ນໃຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຕ້ອງການ ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ດື່ມພໍສົມນ້ໍາ.