Deadlift: ສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ? Deadlift: ວິທີການເຮັດແນວໃດ?

ຄວາມຈິງແລ້ວ, bodybuilder ມືອາຊີບ, ກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ deadlift ໄດ້. ວິທີການເຮັດແນວໃດມັນ, ຮູ້ຈັກພຽງແຕ່ powerlifting ມືອາຊີບ, ມັນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂອງເຂົາເຈົ້າພື້ນເມືອງ, ໂດຍບໍ່ມີການເຊິ່ງມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ການຝຶກອົບຮົມຫຼືການແຂ່ງຂັນໃດ. ແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນ inexplicable ບາງ, bodybuilders ໄດ້ມອບຫມາຍມັນທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງການປະຕິບັດເຕັກໂນໂລຊີແລະອອກກໍາລັງກາຍການຊືມເຊື້ອ. ຂະນະດຽວກັນ, ການດໍາເນີນການ deadlift ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມບາງແລະຫຼາຍມີຄວາມຮູ້, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທໍາອິດຄັ້ງທໍາອິດ.

ແມ່ນຫຍັງຍັງໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້?

Deadlift ແມ່ນພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ bodybuilding, ທັງມືອາຊີບແລະນັກສມັກເລ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສັບສົນຂອງການປະຕິບັດໄດ້, ມັນຄວນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການໃສ່ໃຈ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນໄວເກືອບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະທົດແທນການ deadlift ບໍ່ມີອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຄືກັນບໍ່ມີ. ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ເປັນນີ້ແມ່ນ deadlift ໃນສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນການເຮັດວຽກແລະສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງການໂຫຼດແມ່ນໄດ້ຮັບ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄໍາຖາມຕ້ອງເຂົ້າໃຈສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະນັກສມັກເລ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດຫວັງໄດ້ຈາກອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ຈຸດເດັ່ນ

Deadlift ເປັນອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບການທັງຫມົດ ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ປະຕິບັດມັນໃຫ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ການບັງຄັບຂອງປາຫມວດປາ, dumbbells ຫຼືຈັ່ນຈັບຄໍ. ຊະນິດຂອງນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ ຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າດໍາເນີນການທັງຫມົດໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວ: ມີຂາແສງສະຫວ່າງ bending ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະມີແນວໂນ້ມເລັກນ້ອຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່, ຖືຄໍເຫລັກເສັ້ນເອົາໄວ້ແລະປົກປັກຮັກສາສະຫນັບສະຫນູນ lumbar ທໍາມະຊາດ (ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນຕ້ອງຖືກແບນຢ່າງແທ້ຈິງ), ຈະເພີ່ມຂຶ້ນນັກກິລາໄດ້ ແລະການແກ້ໄຂ.

ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກຸ່ມລະບຽບວິໄນ powerlifting ຕົ້ນຕໍ, ຄຽງຄູ່ກັບການນັ່ງພັບພຽບແລະ bench ກົດ. ກາຍຍະວິພາກ deadlift ດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າທັງຫມົດ musculature ພ້ອມພັດທະນາເປັນເວລາຍົກນ້ໍາຫນັກ, ແລະໃນການກັບຄືນຮ່າງກາຍກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.

ສິ່ງທີ່ຄວນຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບ?

ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປະກອບໃນການຝຶກອົບຮົມ deadlift ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຕົນ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເປັນຈຸດທີ່ສໍາຄັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ການຄັດເລືອກຂອງເກີບ, ທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບ - ໃກ້ຊິດນັ່ງກ່ຽວກັບຮູບແບບຕີນທີ່ມີແປແລະຕີນທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດ, ວ່າແມ່ນຄວາມຫນາຂອງຕົນໃນ heel ໄດ້ບໍ່ຄວນເກີນ 1 ຊມ (ຢ່າງແທ້ຈິງໂດຍບໍ່ມີການມີກ້ານອອກ). ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາວ່ານາມນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ສະເພາະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄົງໃສ່ຕີນພິໃນບໍລິເວນ toe ໄດ້. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຕີນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕີນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນແລະຈະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

ຈຸດທີສອງທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ - ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນດ້ານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຄວນຈະເປັນເສັ້ນຊື່ໄດ້. Raznohvat ຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະການແຂ່ງຂັນໄດ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລືອກເອົາຂຶ້ນແລະຖືນ້ໍາຫນັກຫລາຍຂຶ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ bodybuilding ແມ່ນສະເຫມີໄປເປັນ torque ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ. ດ້ວຍມືອ່ອນແອທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສໍາລັບ fixation ຂອງສາຍ rod carpal. ທັງຫມົດນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດເປັນ deadlift ບົນພື້ນຖານປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງວິທີການ, ແຕ່ການຄັດເລືອກຂອງອຸປະກອນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຫມາຍດຽວກັນ.

ແນວພັນ Deadlift ແລະຄວາມແຕກຕ່າງ

ໃນຖານະເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງບົດຝຶກຫັດແລ້ວ deadlift ມີຫຼາຍໆຊະນິດ. ພື້ນຖານຂອງການທັງຫມົດສີ່, ແຕ່ວ່າຈະມີຄວາມຄິດທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ deadlift ການປະເພດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ intricacies ຂອງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງ traction ປະກອບມີຄລາສສິກ, ໂຣມານີ, sumo ແລະ traction ຈັ່ນຈັບໂດຍໃຊ້ຄໍ.

ສະບັບຄລາສສິກແລະ Sumo ແມ່ນເຮັດຈາກ squat, ແຕ່ມີການສ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຂາ. ໃນ embodiment ທໍາອິດ, ຕີນເອົາໃຈໃສ່ໃນຂະຫນານສຸດໄລຍະທາງເປັນບໍ່ຫຼາຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄດ້ນອກ. ການ thrust sumo ຕໍາແຫນ່ງຂາທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກຕີນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໄປໃຊ້ໃນມືແລະໄລຍະທາງລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າແມ່ນບ່າຫຼາຍສົມຄວນທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ.

ອີກປະການຫນຶ່ງທາງເລືອກທີ່ຫນ້າສົນໃຈ - ເປັນ deadlift ໂຣມານີ. ທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ມັນແມ່ນປະຕິບັດ, ຮູ້ປະກອບອາຊີບເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດເອົາມາເຕັກໂນໂລຊີໃນການອັດຕະໂນມັດໄດ້. ຈາກ variant ຄລາສສິກ cravings ໂຣມານີການຈໍາແນກສອງຈຸດທີ່ສໍາຄັນ - ເປັນລະດັບຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຂອງ motion ແລະຕໍາແຫນ່ງແລະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຕັ້ງຢ່າງແທ້ຈິງ shins ໃນລະຫວ່າງວິທີການທັງຫມົດ. ແລະທາງເລືອກສຸດທ້າຍ - ການນໍາໃຊ້ກັບດັກຄໍ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ແມ່ນການນໍາໃຊ້ນີ້ກັບດັກຄໍຫຼາຍ.

ສະບັບຄລາສສິກ

ເບິ່ງຄລາສສິກຂອງ traction ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນການກໍາຫນົດແຄບຂອງຂາ, ພວກເຂົາເກືອບຈະສໍາຜັດໄດ້ ຄໍຂອງທະນາຍຄວາມ. ພາລະຕົ້ນຕໍຢູ່ໃນກັບຄືນໄປລາວແລະຂາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດໍາເນີນການພຽງແຕ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເບື້ອງຕົ້ນຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ - ໃນເວລາທີ່ "ຄວາມລົ້ມເຫຼວ" ຂອງທະນາຍຄວາມ. ປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍສໍາລັບນັກກິລາທີ່ສັ້ນ (ເມື່ອທຽບກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ) ແຂນແລະກ້າມຊີ້ນກົກຂາອ່ອນແອ.

ຄຸນນະສົມບັດກຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງອຸປະກອນ, ມືອ່ອນແອແລະນິ້ວມືສັ້ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຖືຫຼາຍນ້ໍາ. ແຕ່ບັນຫານີ້ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແນ່ນອນດ້ານອຸປະກອນພິເສດ "Castle ໄດ້" - ເປັນ phalanx ຂອງນິ້ວຫົວແມ່ມືຄວນໄດ້ຮັບການ positioned ໂດຍກົງຕ່ໍາກວ່ານິ້ວມືອື່ນ ໆ phalanges. ຖ້າຫາກວ່າແນ່ນອນດ້ານແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີວິທີການນີ້, ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ hooks ຫຼື rods. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ slipping ອອກຈາກທະນາຍຄວາມແລະມີຈຸດປະສົງຂອງການແກ້ໄຂມັນໃນລາມືຂອງທ່ານການນໍາໃຊ້ສາຍແອວ carpal, ແຕ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍເປັນການແຂ່ງຂັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.

Thrust "sumo"

Staging ຕີນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ traction "sumo" ເຕືອນ sumo stance ພື້ນຖານ - ຕີນຄວນໄດ້ຖືກບັນຈຸດັ່ງນັ້ນຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າຕີນ, ແທນທີ່ຈະຖົງຕີນໄດ້ຖືກຕັ້ງຢູ່ເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ pancakes (ໃນຄູ່ນ່ຶຂອງຊັງຕີແມັດ) ແລະຫັນເລັກນ້ອຍກັບຂ້າງ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍາລຸງຮັກສາໃນໄລຍະການປະຕິບັດທຸກຂັ້ນຕອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ການກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຮັກສາຕໍາແຫນ່ງລະດັບໃດຫນຶ່ງ. ປະເພດຂອງ traction ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຜູ້ທີ່ໄດ້ພັດທະນາບໍ່ດີພໍກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດຫຼີກແຂນຍາວ. ເນື້ອໃນຂອງການຕົ້ນຕໍຂອງວິທີການນີ້ຕົກຢູ່ໃນ ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ. ການເຮັດແນວນັ້ນຄຸນນະສົມບັດກຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະມີຜົນກະທົບໂດຍກົງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ deadlift ໄດ້.

deadlift ກັບຈັ່ນຈັບຄວາມອຸດົມສົມ

ໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງການປະຕິບັດເຕັກໂນໂລຊີ, ປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ບໍ່ໄດ້ rod ຄລາສສິກບໍ່ມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບປະເພດພິເສດຂອງຄໍ, ໂດຍຜ່ານທີ່ຕ່ໍາພາທະນາຍຄວາມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ. ມັນເປັນຫອຍນີ້ແລະແລ່ນ "້ໍາຫນັກເບົາ" deadlift. ທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກໃນສະບັບພາສານີ້? ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມສໍາລັບ uninformed ໃນ nuances ຂອງອຸປະກອນກິລາດັ່ງກ່າວ. ເນື້ອໃນຂອງການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດປະເພດຂອງເຄື່ອງຈັກດັ່ງກ່າວນີ້, ຈາກການຈັບ ຄືນກ້າມຊີ້ນ (ກະດູກສັນຫຼັງຍືດກ້າມເນື້ອ latissimus ແລະເທິງທັງຫມົດ), forearm, glutes ແລະຂາ adductors.

ຢາກໂຣມານີ

ສໍາລັບການຮັບຮອງເອົາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຕ້ອງການເປັນຢ່າງໃກ້ຊິດເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມາທະນາຍຄວາມຂອງທະນາຍຄວາມໄດ້, ສະນັ້ນວ່າມັນ hangs ໃນໄລຍະ tibia ໄດ້ (ເກືອບສໍາຜັດກັບຕີນ). ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າບ່າ, width ນອກຫຼືເລັກນ້ອຍຕີນກວ້າງຄວນຈະຂະຫນານກັນ (ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຖົງຕີນໃນມື).

ຈັບຄໍໃນແນ່ນອນດ້ານປົກກະຕິໄດ້ (ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງມື ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ແລະຕົ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໄປໃຊ້ກັບຮ່າງກາຍ). ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການທົບທວນຄວນຈະຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ວາ width ຂອງບ່າໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ຂໍ້ສອກຄວນໄດ້ຮັບການໂກງເລັກນ້ອຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ເປັນຖ້າຫາກວ່າກະດູກສັນຫຼັງເປັນສາຍມີກໍານົດ, ຫົວໄຫລ່ຫຼຸດລົງ, ແລະໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງການຍົກທັງຫມົດ (ຈາກລຸ່ມຫາເທິງຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້), ຕໍາແຫນ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າໃບຄວນໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ.

ໃນເວລາທີ່ຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນປາຫມວດປາຄວນຈະຍັງຄົງແປໂດຍບໍ່ມີການໄດ້ຕະຫຼອດແລະ deflect. ເພີ່ມແຖບ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ວາງກັບຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງຂອງ - ມັນເປັນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.

ເພີ່ມຂຶ້ນໄປໄດ້, ນ້ໍາຕ້ອງໄດ້ຮັບການສົ່ງລ່ວງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຕັ້ງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນທັງຮ່າງກາຍກໍ່ຄວນຄໍາຈະມີ, ແລະດາບຈະຫຼຸດລົງ. ເພີ່ມເຕີມ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງແຜ່ນໄດ້, ແລະພ້ອມໆກັນ flexes ກັບ cant ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກລ້ຽງບໍ່ pelvis ຫຼັງ (tilting ແລະການຫົດຕົວຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ synchronously, ແລະໃນກໍລະນີໃດທີ່ຈະບໍ່ sequentially). ໃນເວລາທີ່ທ່ານມຸມຫລັງຄວນຈະຍັງຄົງມີ deflection ໄດ້. ໃນຈຸດຕ່ໍາສຸດທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຕະຫຼອດໄປແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາຄວນໄດ້ຮັບການຮູ້ສຶກກົດດັນກ້າມເນື້ອສູງສຸດທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກລະຜ່ານຄວາມພະຍາຍາມ hamstring ໄດ້. ລະດັບຄວາມສູງສູງສຸດຂອງເພີ່ມຂຶ້ນການໄດ້ - ເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງນີ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ (ຫຼືກາງຂອງຂາໄດ້). ໃນເວລາທີ່ຍົກ rod ຄວນຍ້າຍຕາມຂາຕ່ໍາສາຍ (ຢູ່ໃກ້ກັບຂາ), ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຮອງແຮງງານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຄວນຈະໄດ້ຮັບໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ hips. ການປວດຂໍ້ກະດູກຂອງຕີນທີ່ບໍ່ຄວນຈະໂກງ, ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າມາໂພດໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນຕອນຕົ້ນຂອງ ascent ໃນການຍ້າຍມົນໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸກ. ລັບເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຂອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະເຣັດໃນການເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂາແທນທີ່ຈະກ່ວາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຕີນຄວນຈະຄ້າຍຄືກັບພື້ນເຮືອນຍຶດຫມ, ແລະເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຈະກັບຄືນສູ່ພື້ນເຮືອນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ໄດ້ຮັບການເມື່ອຍ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນພາທະນາຍຄວາມໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນອຸປະກອນດຽວກັນໄດ້. ມືບໍ່ກົງຂຶ້ນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງເລັກນ້ອຍແລະຍັງມີສະນັ້ນໃນລະຫວ່າງການ tilt ໄດ້ (ງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວທີ່ຈໍາເປັນ). ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກຄົນທີ່ເປັນ deadlift ໄດ້. ທີ່ກ້າມເນື້ອກໍາລັງເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ຫນຶ່ງໃນຕົວເລືອກແນວໃດ? ນັ້ນແມ່ນຄໍາຖາມມີຄວາມສົນໃຈເພາະກາຍຈົວ. ແລະຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ, ມັນເປັນສະໂພກ, ກົ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພຽງແຕ່ໃນ embodiment ຂອງເນັ້ນຫນັກໃສ່ແຕ່ shifts ເລັກນ້ອຍ.

ອັນຕະລາຍສຸຂະພາບ

ປະຕິບັດສິລະປະ deadlifting ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມແມ່ນຍໍາຂອງແຕ່ລະໄລຍະແລະຄວາມປອດໄພ, ນັບຕັ້ງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມເຈັບປວດຊອກຫຼາຍທີ່ສຸດ. Spondylolisthesis, lumbago, ໄສ້ເລື່ອນຈໍາ spinal, ລົງແຜ່ນ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ລະອຽດເກີນໄປຂອງຜົນກະທົບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ການບາດເຈັບໃດມີປະສົບການໂດຍກ່ອນຫນ້ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກ.

ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ສະຖານະການກັບຄືນໄປບ່ອນ: ຖ້າ deflection ຫຼາຍເກີນໄປໃນພູມິພາກ lumbar ແລະໄດ້ຕະຫຼອດຂອງການໂຫຼດກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຄັດທັງຫມົດຂອງການບາດເຈັບກະດູກສັນຫລັງ. ສໍາລັບສະຖຽນລະພາບໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍານັກກິລາແນະນໍາໃຫ້ ສາຍແອວກີຫນັກ, ແລະໃນທີ່ປະທັບຂອງພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງໃດໆໂດຍທົ່ວໄປປະຕິເສດການດໍາເນີນການ thrust postural.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະອັນຕະລາຍ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຢ່າງໃກ້ຊິດຮູ້ຈັກກັບເຕັກໂນໂລຊີແລະໃຫ້ມັນດີເລີດ. ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາມີຄວາມຫມັ້ນໃຈສາມາດເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງ: "ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ແທ້ເຮັດແນວໃດແລະສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ deadlift ໄດ້," ແລະຢ່າງກ້າຫານເພື່ອປະກອບໃນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.