ບົດຄວາມກ່ຽວກັບວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ແລະ elastic

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຝັນຂອງຮູບທີ່ສວຍງາມແລະຄິດວ່າກ່ຽວກັບວິທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ ເປັນກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ ແລະ elastic. ບັນຫານີ້ແມ່ນພາບລວມເສຍຫາຍຫຼັງຈາກການເກີດລູກຫຼືວັນພັກຍາວ. ເພື່ອບັນລຸຄວາມຝັນ, ມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍ: teas ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ອາຫານ, ແລະອື່ນໆ ການທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ວິທີການສຸຂະພາບຂອງວິທີການເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນທ້ອງ elastic - ປະຕິບັດປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍຈັບຄູ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈາກບຸກຄົນທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຜູກພັນກັບຈະ.

ເພື່ອສ້າງ ແອວງາມ ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມສາມາດປະຕິບັດໂດດເຊືອກ, ແລ່ນເຕັ້ນແອໂລບິກຫລືກິດຈະກໍາຢ່າງແຂງແຮງອື່ນໆຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີ. ໃນອາທິດຄວນຈະເປັນ 3-4 ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ.

ພິຈາລະນາວິທີການເຮັດໃຫ້ເປັນກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ແລະ elastic ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງປະສິດທິພາບປະສິດທິພາບຂອງປະເພດອື່ນໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№1. "ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂາຢູ່ໃນມຸມສິດ." ຕໍາແຫນ່ງຄັ້ງທໍາອິດ: ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຫລັງຫົວລາວເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຕີນຂອງຮ່ວມກັນ. ປຸກລະດົມແຫລ່ງຕີນທີ່ຈະລົມຫາຍໃຈຢູ່ໃນມຸມສິດ (ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນນັ່ງຢ່ອງຢໍ້), ແລະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກດຶງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ. ດໍາເນີນການ 20 ວິທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№2. "ບິດຢູ່ແອວ." ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່: ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຂອງຕົນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງທີ່ຫົວຂອງຕົນ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍ: ໃນລະຫວ່າງການດົນໃຈເພື່ອຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກພື້ນເຮືອນ, ບິດແອວໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງຕົນຢູ່ຂ້າງຊ້າຍ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ເຮັດໃຫ້ທັງສອງ 20-30 ວິທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№3. "Corner." ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ມືວາງໄວ້ຢູ່ໃກ້ກັບສະໂພກ. ຂາຄວນຈະຊື່ແລະສະເຫມີກັນ. ກ່ຽວກັບ exhale, ພວກເຂົາຄວນຈະໄດ້ຮັບການຊ່ອຍເຫລືອແລະແຂນຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ແລະໃກ້ຊິດ abs ຂອງທ່ານ. ຮັບປະກັນ posture ນີ້ 2 ນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№4. ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ: ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ມືຂອງເຂົາປະມານ hips ຂອງນາງ. ການບໍລິຫານ: ຫາຍໃຈອອກເລັກນ້ອຍຍົກ torso ເທິງກັບແຂນບ່າ, ແຂນຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ແກ້ໄຂສໍາລັບການປະມານ 2-3 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ທີ່ໃຊ້ເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນຈະນອນລົງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະພັກຜ່ອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№5. "ພີລາດ". ຈາກການເວົ້າຕົວະຕໍາແຫນ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຫລັງຫົວຂອງພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງບົດບາດຂາກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງສຸດ 90 ອົງສາ. Shin ຄວນຈະຂະຫນານກັບຫນ້າດິນໄດ້. ເພີ່ມເຕີມ, ຈັບສະຫຼັບຍົກບ່າຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ, ສາມາດບັນລຸສໍາລັບສອກໃນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ດໍາເນີນການ 20 ກັບ 25 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບັນລຸຜົນເປັນກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່, ແຕ່ພິຈາລະນາບໍລິເວນແອວ.

ຕໍ່ໄປຈະເປັນນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບວິທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ແລະ elastic ກັບການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນກິລາ, ເຊິ່ງຈະສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະສິດທິພາບ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№6. "dumbbells Thrust ໃນເປີ້ນພູຂອງ." ຕໍາແຫນ່ງຄັ້ງທໍາອິດ: torso ໄດ້ inclined 45 ອົງສາ, ມືທີ່ມີ dumbbells (ໃນລະດັບເຂົ່າ) ໄປງໍຢູ່ແອວ. ການບໍລິຫານ: ຫາຍໃຈອອກມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຫລັງກັບຄືນໄປລາວ, ແຂນຄວນຈະຂະຫນານໄປກັບຮ່າງກາຍ, ແລະນ້ໍາແມ່ນຢູ່ໃກ້ກັບທາງລຸ່ມຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີລົມຫາຍໃຈໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ№7. "Squats ກັບ dumbbells ໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ." ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່: ຕີນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນໄລຍະຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແຂນ (ກັບນ້ໍາ) ຂຶ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຫົວຂອງເຂົາ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຄວນຈະປະຕິບັດມົນ squats ບາງສ່ວນໄປຍັງມຸມຂວາທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂະຫນານກັບຕໍາແຫນ່ງພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາງໍເລັກນ້ອຍ. ມີ exhalation ກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ດໍາເນີນການ 15 ກັບ 30 ວິທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍ№8. "ດ້ວຍ fitball ໄດ້." ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນອນ (ຊຸກຍູ້ -Ups), ພຽງແຕ່ຂາໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນໄດ້ຮັບການ positioned ສຸດບານໄດ້. ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດ: rolling fitball, stretch ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, squeezing ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຮັດໃຫ້ 10 ເຊົ່າ.

ສ້າງກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ໃນ 6 ອາທິດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍຈາກ instructor ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ - Dzhillian Maykls.

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າໃນມື້ນີ້ມີທາງເລືອກກ້ວາງຂອງທາງເລືອກໃນການສໍາລັບວິທີການເຮັດໃຫ້ເປັນກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ແລະ elastic. ທັງຫມົດຜູ້ທີ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ມີການເລືອກ favorite ຂອງທ່ານ, ລະມັດລະວັງອ່ານຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດແລະການຝຶກອົບຮົມເປັນລະບົບ.